正位瑜伽——眼鏡蛇第一式詳解

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眼鏡蛇第一式

動作

1.俯卧在地面上，臉朝下，下巴貼地。伸直雙腿，雙腳靠攏，膝蓋綳直，腳趾指向後。手肘彎曲，手掌放在胸部兩惻，緊貼地面。

2.吸氣，雙手用力按壓地面，抬起頭部和軀幹。保持兩個呼吸的時間。

3.再次吸氣，手臂伸直，頭部和軀幹進一步向上抬升，收緊肛門，雙腿綳直，將身體重量放在兩腿和雙掌上、保持這個體式20秒，正常地呼吸。

4.呼氣，肘部彎曲，軀幹重新放回地面上。重複這個體式2—3次，然後放鬆。

益處

這個體式能讓胸部得到完全擴展，脊柱得以充分的鍛煉。對於脊柱受過損傷者尤有改善功效。

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