訓練帶球時變向能力的幾個方法

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大家好，今天我們分享大如何訓練在盤帶時改變方向，希望大家喜歡！

今天我們準備了幾個訓練方法幫助大家鍛煉提高盤帶的變向能力，以便能夠在比賽中快速完成變向，我們現在開始:

轉身變向

第一個是練習變向轉身180度很好的訓練方法，我們如圖擺放一列標誌盤，先帶球向第一個標誌盤，然後快速轉過來回到起點，再到第二個標誌盤，再回到起點，最後經過每一個標誌盤迴到原點。

剛開始速度可以慢一些，熟練以後逐漸加快速度。每通過一個標誌盤都要快速切球轉身，力爭速度一次比一次快。

別怕犯錯了，我們練習的就是高速的盤帶控球和變向能力，如果犯錯接著繼續就好了。除此之外，這個訓練還能鍛煉我們的體能。

我們也一定要鍛煉自己的弱勢腳，兩個腳都要練到，這是練習盤帶非常有效的訓練之一，可以提高我們快速切球轉身的能力。使得我可以在高速帶球擺脫對手時快速轉身或者變向。

羅納爾多切球：

接下來我們給大家介紹非常實用的一個在高速帶球時的變向技巧，他就是羅納爾多切球，從效率上看這是最好的變向技巧了。在高速奔跑的同時，用腳內側從另一隻腳後切球完成變向。

我們首先要讓防守隊員認為我們將繼續向前，當防守隊員移動過過來之後我們立刻切球變向。

大多數的變向技巧都是轉動180度，意味著從一個方向轉移到相反方向。但是羅納爾多切球的偉大之處在於你可以在向前時90度變向，讓你仍然保持向前的高速動能。

這樣做的好處是如果防守隊員高速追你，你可以快速切球變向將其完全擺脫。因為其運用時的速度非常快，如果技巧得當，很難被預判。

之字運球

下一個技巧是之字運球是每一個初學者必須要練的項目，運球向前，我們需要快速繞過一個標誌盤變向，立刻帶球到另一個標誌盤。

這個訓練看著很簡單，但是如果訓練要求不對，效果也不明顯，訓練時要快速觸球，保持高速移動，並且確保雙腳都要練。這可以幫助我們在高速帶球時快速變向，同時還能保證球在控制之下。

這個訓練即可以有效提高我們的體能，也可以提高我們近距離控球和內切的能力，我們準備10個標誌盤，完整通過一次為一組，做5組，組間休息1.5分鐘。

我們在練習時還可以加入完全轉身變向訓練，把他們融合在一起，可以幫助我們提高在帶球時變向的能力，兩種不同的變向，一個向前，而另一個是完全的180度轉身。

克魯伊夫轉身：

克魯伊夫轉身也是賽場上最實用的技巧之一，在假裝射門或者傳中時使用經常會起到出其不意的效果。

羅納爾多切球更偏進攻，而克魯伊夫轉身則更多的用於保持控球，這個技巧即使在職業層面，應用的也是非常廣泛。

圖9-克魯伊夫轉身示範

克魯伊夫轉身的偉大之處在於它，既可以快速變向晃過防守隊員從另一側突破，還可以很好地保持控球，還可以幫你創造出空間，讓你做出最好的決策。這是每個踢球的小夥伴都應該掌握的動作。

如果我們掌握了羅納爾多切球和克魯伊夫轉身這兩個都可以用於進攻的技巧，就能在高速下輕鬆完成擺脫，應對各種複雜的場面了。

這個技巧還能通過完全轉身變向騙過對手，所以我們一定認真練習這個技巧，很多小夥伴說我早就會了，你試試兩邊做，如果你兩個腳都能熟練應用，你在場上就不會慌得一筆了。

巴西盒子：

最後一個訓練叫做巴西盒子，這又是一個非常接近實戰的訓練，它包含了快速觸球盤帶和快速切球變向。

我們快速觸球到第一個標誌盤，然後有控制的高速盤帶到第二個標誌盤，每到一個標誌盤就切球90度變向一次。

確保在每一個標誌盤處都能完美切球，不僅僅要變向，還要能變速，因為這種節奏是比賽中經常會用到的。也許這一刻在散步，下一刻就要在變向的同時快速爆發。

這個訓練就像之前說的近距離帶球，然後變向衝刺向下一個標誌盤，緊接著再變向帶球、近距離控球，如此反覆，在最後一個標誌盤後完成一次衝刺。

兩隻腳都要練，一組之後緊接著用另一隻腳重複相同的訓練，一隻腳一圈為一次，總共完成5組。

這是另一個在高速盤帶時提高變向能力的訓練，同時還要求能夠近距離控球，與此同時它還能鍛煉體能，事實上這幾個訓練都不僅僅只是鍛煉帶球時的變向能力，同時對體能也有極大的幫助。

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