便秘了,一定不能吃這些食物
07-14
便秘了,一定不能吃這些食物
便秘的時候,我們總在問,「吃什麼能改善便秘?」卻忘了,是什麼讓你便秘!
便秘的原因有很多,但大部分人出現便秘情況,都是因為飲食不正確。
到底便秘了,我們該吃什麼,不該吃什麼呢?
便秘不能吃什麼?
便秘時,人體處於亞健康狀態,想要調整回最佳狀態,就要順應自然,回歸清淡飲食。
- 不要吃或少吃辣椒、大蒜、大蔥、姜、丁香、花椒等易上火的食物。
- 少吃蠶豆、海蜇、蟹、田螺、螺絲、蚌、蛀、菱角、葫蘆、苦瓜、冰鎮冷飲等
- 少吃精緻食物,像零食、甜點、餅乾、油炸食物等缺乏水分的食物
- 少吃高油高脂高糖食物,這些食物不利於消化,影響腸胃道的排空時間,影響內分泌。
- 不要吃或少吃肉桂、鹿茸、仙茅、沙苑子、白豆菇、桂枝、細辛、五加皮等材料,以及含有這些成分的中成藥。而含有黃冬、黃近、龍膽革、苦參、白頭翁、牽牛子、地龍、百合等成分的藥物,避免長期服用。
- 不要吃辛辣、刺激性的食物,包括酒、咖啡、茶等,這些食物易刺激腸胃,加重便秘情況。
便秘了,應該吃什麼?
- 膳食纖維
膳食纖維是改善便秘的好東西,廣泛存在於蔬菜、水果中。通過補充膳食纖維,吸附腸道中的雜質、垃圾,推動糞團的形成,並不斷推進,促進排便。
生活中富含膳食纖維的食物:薯類、茄子、豆類、綠色蔬菜、筍、牛蒡、甘藍、胡蘿蔔、土豆、橙子、蘋果、梨、燕麥、糙米等。
- 益生菌
益生菌,可是預防和改善便秘的法寶。益生菌通過,增加腸道有益菌,對抗有害菌。當有害菌占多數時,會干擾腸道的正常工作。利用益生菌來對抗有害菌,調節腸道菌群平衡,改善消化、吸收能力,促進腸道蠕動,發揮道的免疫作用,改善腸胃不適,預防疾病。
生活中富含益生菌的食物:酸奶、泡菜、豆豉、紅酒等發酵食物,還有專門的益生菌補充劑,既包含益生菌,又有膳食纖維,效果更好。
- 水
不管是吃膳食纖維,還是益生菌,都需要充足的水分。當身體缺水時,也會引起便秘。一般來說,每天要喝滿8杯水,不僅改善便秘,對於身體健康、減肥塑身、美容養顏也有好處。
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