如何練出6塊「腹肌」by Chris Heria

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夏天來了

該把游泳圈減掉了

非常好的 一套HIIT訓練

練腹又燃脂

你值得擁有！

視頻來源：THENX

視頻作者：Chris Heria

視頻：

訓練總結：

共7個動作

45秒練

15秒休息

可做2～4輪

工具：

跳繩 杠鈴片 單杠 吊環

1、跳繩

2、波比跳

3、跳進跳出

4、俄羅斯轉體

5、懸垂腳尖觸杠

6、L字支撐

7、提膝

Dave補充：

1、做不了就減難度

比如：跳繩不用繩，波比不做俯卧撐和上跳，跳進跳出減少幅度，俄羅斯轉體不抱片，懸垂腳尖觸杠改成懸垂抬腿，L支撐雙腳改成屈腿，吊環提膝用雙杠來做。

2、牛B的大神可加難度

比如：全部腳上綁兩沙袋等等，難度可以無限加的。

3、一開始做不了或跟不上是很正常的，多做幾次就O了，熟能生巧嘛。

希望你們喜歡這個視頻！

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公眾號：DaveSZL

翻譯：Dave

2018年6月24日

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