三個有效提高第一腳觸球、射門和體能的訓練方法

來自專欄足球之路19 人贊了文章

大家好，今天我們分享三個可以自己獨立完成的有效訓練方法，希望大家喜歡！

這是三個非常有效的訓練，它可以幫助我們更加完美，這些訓練主要幫助我們提高第一腳觸球、射門和體能，我們現在開始：

高空球控制訓練

第一個是控制高空球訓練，這個訓練主要練習第一腳觸球和射門，首先我們用標誌盤圍出一個2*2的小區域，用來模擬比賽中的場景。我們先從顛球開始，然後將球踢向空中，接住並完成射門。

這個訓練有兩點需要注意，一是回頭觀察，我們接球時要回頭看有沒有對手。因為這些訓練都是比賽場景的縮影，所以當球在空中的時候，我們要先左右觀察，然後再接球。

然後再選擇將球停在哪個方向，並完成射門。

第二點是接球時我們要去切球，讓球下旋，這樣可以讓球更好的控制。

之字運球

第二個訓練時之字運球，我們像下圖擺放兩列標誌盤，這是一個鍛煉高速帶球能力的訓練，也是每一個足球運動員必練的項目，我們看看梅西的威力就知道了。

訓練過程非常簡單，帶球繞過每一個標誌盤，最後再帶球快速衝刺15米回到起點。這個訓練唯一的重點就是要高速！高速！高速！否則他就只是球感的練習。

速度體能訓練

第三個訓練主要是速度和體能，我們如圖擺放兩個標誌盤，距離5-10米都可以。然後從起點運球用最快的步頻和最多觸球到另一個標誌盤將球停住，然後碎步快速返回起點。

在比賽中我們經常需要變向，這就需要我們頻繁的快速啟動和急停。而這個訓練對快速起動和急停訓練有很大的幫助。

這個訓練有兩個建議，在接近標誌盤後先先將球停穩停住，然後再轉身。

第二當時繞標誌盤的時候，一定要降低重心，這樣變向速度會更快。

這就是三個有效的個人訓練方法，我們完全可以在自己一個人的時候訓練提高自己。

今天的內容就到這裡，更多精彩足球教學敬請繼續關注足球之路！