英國學AIDA**（自由潛入門課程）的一點兒學後感

07-14

lyzvictor: 2014-07-21 02:28:13

一些基礎概念超呼吸：快速頻繁的呼吸以降低血液中溶解的二氧化碳濃度，以推遲換氣慾望的到來，淺水昏迷的主要誘因之一，自由潛水大忌。準備呼吸：下潛之前的呼吸，以降低心率，減少耗氧量，降低二氧化碳的產生速度。全呼吸：準備呼吸的一部分，一次呼吸中要使得空氣填充整個肺部和呼吸道，包括腹部，胸部以及咽喉。恢復呼吸：潛水結束出水後的呼吸，用以恢復身體氧含量，非常重要，不當的恢復呼吸也是淺水昏迷的主要誘因之一。潛水昏迷：即black out，因為身體內氧含量過低，無法供應大腦需求，導致大腦鎖死出現的一種昏迷，患者會停止呼吸，需要馬上救治。潛水昏迷的出現之前可能會有一些癥狀，但也可能毫無預兆。LMC：loss of motor control，失去行動能力，也是因為氧含量過低導致的，一般時間很短，但又可能馬上出現淺水昏迷，所以也要重視。Duck dive：身體從水平進入到豎直狀態的入水方式，配合一次雙手的大幅度划水加上腿部重力使潛水員可以快速入水，恆重潛水的主要入水方式。理論部分我們發了個理論部分的自學材料，包括的東西比較全面，從講解呼吸系統，循環系統，到裝備的介紹。這裡沒辦法列舉。重要的內容會在後面實際操作部分一一提及。呼吸技巧呼吸技術，或者說憋氣能力很大程度決定了潛水員安全潛水的時間有多長。正確的呼吸能力不但讓潛水員可以帶更多空氣（也就是更多氧氣）下潛，也包括了讓潛水員能夠更緩慢的消耗氧氣。呼吸和心率大概以1：4的比例相關聯，這也就是為什麼超呼吸（快速）其實並不是一種合理有效的呼吸方式，因為它可以大幅度增加心率，從而使得潛水員耗氧過快。一次完整的自由下潛的呼吸應該分成以下幾部分放鬆階段的平穩呼吸：保持正常的呼吸節奏，同時想能夠讓自己放鬆開心的事兒，使得身體徹底放鬆下來。準備呼吸前半部分：適當降低呼吸節奏，但呼氣時間要比吸氣時間長，大約相當於兩倍。我們的準備呼吸基本是按照吸氣4秒，呼氣8秒的節奏進行。準備呼吸時間只有在比賽的時候才有限制，不過即使是平時，兩分鐘應該足夠了。準備呼吸後半部分：進行3次全呼吸，儘可能多的吸氣，但是依然要保證吐氣時間是吸氣時間的2倍。最後一次全呼吸：完成3次全呼吸後，再來一次全呼吸，儘可能多的吸進空氣。完成這次全呼吸後開始下潛。閉氣：這就沒啥好說的了，身子在水下了，不閉氣還能咋地……恢復呼吸：下潛……轉身……上浮……再上浮……越來越亮……看見buddy了……看見別人的腳了……啊，終於出水了！好了這個時候不要跟別人炫耀你潛的多high，不要急著看電腦表看看自己下了多深，首先要做的是恢復呼吸，不然下次搞不好就得BO！恢復呼吸其實很簡單，基本相當於準備呼吸的逆動作，長長的吸氣，然後用很短的時間吐氣，教練教給我們這個吐氣有點兒像嘆氣的那種感覺，不過我感覺我一直像在啐人，在那兒「呸」……這個吸氣呼氣的過程要進行3次，然後給同伴一個ok的手勢，這次下潛就算正式完成了。最後再做個小總結：1，永遠不要超呼吸！2，出水後一定要做3次恢復呼吸！其他的內容可能只是讓你潛不了很久，但是這兩點不注意的話則可能導致BO，生死攸關，不容忽視啊！平衡技巧如果說呼吸技巧決定了能潛多久，那麼平衡技巧就決定了能潛多深。假設看貼的都是了解水肺潛水的同學的話，為什麼要平衡就沒必要說了。平衡方法種類挺多，大多數水肺潛水中用到的擤鼻子方法叫做Valsalva，部分情況下也適用於自由潛水。只不過水肺潛水過程中有充足的氣源，所以平衡大多數時候並不是一件困難的事兒。自由潛水不同了，潛水員就帶著一肺子的氣下去，平衡用一點兒就少一點兒，再加上水壓對氣體的壓縮，漸漸的你會發現肺空了以後沒有氣來做Valsalva了，這個時候Frenzel就派上用場了（對於Frenzel還沒熟練掌握的我來說，更進階的就先不考慮了=。=）。關於Frenzel的方法，有好多好多帖子介紹，這裡就不說了。事實上，對於2星要求的16米深度，Valsalva依然足夠用的，只是有些許地方需要稍稍注意一下。我在嘗試16米的時候，第一次因為放鬆做的不好，整個下潛狀態不好所以放棄了。第二次在12米的時候開始出現平衡問題，到了14米就完全平衡不了，也只能放棄。第三次稍作調整，果斷成功。事後回想第二次失敗的原因，很大程度是來自於水肺潛水時候養成的一些習慣。我水肺潛水下潛階段一般是頻繁的平衡，不等耳朵出現不適就來一次。結果第二次下潛的時候，因為緊張，過於關注目標的深度，下意識的使用了水肺平衡的習慣，後來就慢慢沒氣了，再加上仰頭看目標也加大了平衡的難度，所以第二次失敗。第三次身體更加放鬆，目光平視忽略目標的所在，踢腿也是機械運動，只需要關注身體的放鬆，所以耳朵出現感覺的時候稍微平衡一下就剛剛好，最後輕鬆到16米。除了耳朵，面鏡因為壓力也需要平衡（當然某些特殊的情況導致也不需要平衡，我今天就經歷了一把，一會兒放到趣事里說）。比較簡單的方法就是覺得壓力大的時候，鼻子輕輕吐一點兒氣進去就好，千萬不要把大量寶貴的空氣浪費在這裡……當然比賽的大神乾脆不帶面鏡下水，不過像我們這種dive for fun的似乎就沒這個必要了，畢竟什麼都看不清的話，fun dive也沒意義。總結：平衡要放鬆，要有規律，太早了費氣，太晚了耳朵受傷，掌握好節奏就好。

lyzvictor: 2014-07-21 03:34:59

憋氣技巧怎麼憋氣時間更長，這個其實挺不好說的。具體的生理機制就不說了，關鍵其實就在3點：憋了多少氣，怎麼耗氣慢，憋不住了怎麼挺住。至於憋了多少氣這個，關鍵在於肺活量了，所以沒別的，鍛煉吧……跑步，游泳，爬山……反正不管是啥，能加肺活量的就勤練……怎麼耗氣慢，關鍵在心率。通過平時多鍛煉，降低基礎心率是肯定有幫助的。潛水前避免咖啡因和酒精的攝入也可以很好的控制心率。適當的準備呼吸可以在基礎心率基礎上進一步降低心率。憋氣過程中全身的放鬆，包括意識的放鬆都可以有效降低心率和氧耗。此外，潛水前少吃需要大量消化量的食物，而是用少量高能的食物替代，也可以降低胃的耗氣量。所以教練都建議自由潛水前1到2天要注意飲食。通過訓練增加對高濃度二氧化碳和低濃度氧氣含量的忍耐力也有助於延遲呼吸慾望的出現時間，不過屬於比較高級的技巧了，會在3星課程中學到。憋不住了怎麼挺住這個，關鍵看心理素質了。人出現強烈的呼吸慾望並不是因為氧氣太少，而是因為二氧化碳太多，這就是為什麼很多人覺得憋氣憋不住了的時候吐氣會有所緩解（但是自由潛的時候千萬不要，弄不好會BO）。所以出現換氣的慾望的時候人是可以繼續憋氣一段時間而沒有危險的（前提是你沒有超呼吸，不然等到你二氧化碳濃度高的時候，估計氧含量已經低到快BO了），這個時候要相信自己的身體能夠堅持住，想像一些放鬆的場景、事物或人，一切能讓你放鬆的手法都可以，這個時候考驗的是意志力，多堅持一秒是一秒。順便給出我憋氣時候用的方法：想一首你喜歡的歌，想像歌詞描繪的場景，然後把旋律加長3倍在腦中回放，還是挺管用的。下潛時的身體姿態這裡只說恆重的，Free immersion實在沒啥好說，一來簡單，二來用處少。先說說恆重的規則：上升下潛配重不變（名稱的由來），上升下潛都只能通過腳蹼踢水，手只可以在下潛轉上升轉身的時候碰一次下潛繩。所以恆重的基本動作是，duck dive給下潛提供一個初始動力，身體豎直下潛，保持目光接觸下潛繩，保持身體流線形同時一邊踢腿下潛一邊平衡，下潛結束時通過手抓繩子然後猛的下拉完成轉身並且提供一個向上的動力，保持身體流線形踢腿上升直到出水，同時出水後第一件要做的就是3次恢復呼吸！需要注意的是通過目光和下潛繩的接觸來保證下潛方向的垂直，頭要保持目光平視，而不是在下潛時向下看目標，或是上升時抬頭找水面。原因有三，一是破壞流線形，二是抬頭的動作會使平衡更困難，三是看目標不利於身體和意識的放鬆，使達成目標更加困難。只要看著繩子做好平衡，心裡想著開心的事兒，目標會突然出現在你眼前的！

lyzvictor: 2014-07-21 05:11:43

Buddy技巧和水肺潛水一樣，自由潛一樣必須遵循buddy制度，永遠不要獨自自由潛。自由潛的buddy制度之一是，兩個人不要同時下潛，一個人下潛的時候，另一個人要作為救生員在水面負責觀察，並且在潛水員返回水面的過程中，下潛到5到10米處等候（因為這段距離最容易發生淺水昏迷），並且在保持目光接觸的同時一起返回水面。如果潛水員發生BO，要迅速帶潛水員返回水面以急救。另外一個要注意的是，每個人都有極限，buddy也一樣。如果你的buddy只能潛到12米，然後你想挑戰18米，一旦出了問題……LMC和BO的預防和應對LMC和BO的成因，癥狀和急救方式比較接近，這裡就一起說了。如果自己身上出現以下徵兆，則有可能發生BO，需要緊急採取措施1.麻木感，刺痛感；2.頭腦模糊；3.嘴裡出現金屬味道；4.耳鳴；5.感覺異常溫暖；6.本次潛水突然變得輕鬆。而且很有可能根本毫無徵兆！應對方法（這部分不是教練教的了，請慎重參考！）是第一時間解開配重帶，抓在手裡，這樣一旦BO，配重帶會脫落，給你多餘的浮力以浮出水面。如果徵兆發生在淺水（多數在淺水），停止踢腿，儘可能的放鬆以減少氧氣消耗，讓浮力帶你出水。如果同伴身上出現以下徵兆，則可能或者已經發生BO，請迅速給予救援1.踢動蛙鞋異常2.目光迷離3.拉繩子4.大量漏氣5.突然加速6.其他異常舉動對於BO的救援可以按以下執行1.如果潛水員還未出水，則迅速帶潛水員出水，保持直立方向，一手扶住後腦保證頭部平視，另一隻手扶住面鏡下端；2.出水後讓潛水員平躺在水面上，保持呼吸道持續在水上；3.移除臉上的一切裝備，如面鏡，眼鏡，鼻夾等4.對著眼睛吹氣，同時手指叩擊其鎖骨，呼叫潛水員名字。順利的話潛水員可以蘇醒過來；5.如果30秒內潛水員沒有恢復呼吸，則將其帶離水面，同時準備實行心肺復甦對於BO的潛水員，則當天最好不要再次潛水。預防BO的幾個方法：1.不要超呼吸！2.做好恢復呼吸！3.前一天要休息適當，如果體力不支則不要潛水。4.適當的拓展自己的極限，比如今天能夠潛到18米，那麼在將極限推到20米之前，多潛幾次18米直到足夠適應；5.潛水過程中要放鬆，緊張會更快消耗氧氣。6.其他壓力，經驗不足，技術不佳等等都可能導致BO減小BO傷害的辦法1.永遠不要獨自潛水！永遠跟著一個有自由潛水證且救援訓練良好的潛伴一起潛水2.配重要保證在最少10米內是正浮力，以確保BO後浮力能夠帶著出水3.不要帶著呼吸管下潛。BO發生時，身體會自動鎖死呼吸道，這樣雖然會因為停止呼吸導致缺氧的發生，但是在迅速的救援下並不會發生不可逆的傷害。但是如果含著呼吸管下潛，一旦BO水可以從呼吸管大量進入呼吸道，直接導致溺水。話說之前看到好多帖子里的各種美女都是含著呼吸管下……4.遵循潛伴制度，在最後幾米處，救生員和潛水員匯合一起出水。這樣一旦BO可以迅速救援5.感覺要BO，配重直接丟6.到了水面感覺抓住什麼東西，比如潛水繩，浮具等等

lyzvictor: 2014-07-21 06:35:57

關於裝備面鏡：自由潛的面鏡不同於水肺潛面鏡，大多數情況下不適合通用。自由潛面鏡容積更小，這樣可以用更少的氣平衡；鏡片高度透明以確保潛伴能夠清楚看到潛水員的眼睛以判斷是否存在BO的可能；裙邊設計更軟，所以可以更好的應對壓力變化帶來的擠壓。同樣，面鏡最好適合自己的臉型，不然也是各種狀況。呼吸管：自由潛呼吸管是比較基本的U形管，一般沒有下排水閥，多數較軟。對於自由潛，呼吸管的作用非常小，大多數只是用來水面放鬆使用，並不和面鏡連接，而是單獨的和小浮具放在一起，潛水員完成了放鬆和換氣就把它留在水面。需要注意的是，下潛的時候永遠不要帶著呼吸管下潛。腳蹼：自由潛腳蹼，不管是bi-fin長腳蹼，還是monofin單蹼，都是全腳蹼，不需要穿靴子的那種。當然對於寒冷水域，一雙濕衣用的襪子還是挺有必要。單蹼更有效率，比賽多用，不過在淺水區fun dive沒有長腳蹼好用。長腳蹼有多種材質，塑料的便宜耐用，玻璃纖維的效率高，但是又貴又脆，所以見仁見智了。配重：自由潛需要比較少的配重。腰帶的話一般是用橡膠帶，確保在深水身體和濕衣被壓縮後，腰帶能自動收緊以免向胸部滑落。當然也有人用的是戴在脖子上的，這個應該看個人習慣了。濕衣：自由潛專用濕衣一般是兩件套，保暖性更好，沒有拉鏈最小化水阻，不過相對來說耐用性差一些，可能更適用於比賽。對於fun dive來說，水肺潛的濕衣就足夠了。當然更暖的水域，可能水母服或者直接泳衣就夠了。濕衣的另一個好處是在水面提供額外的浮力，可以更好的放鬆。保險繩：一端連接在潛水員手腕上，一端連在潛水繩上。保險繩一般長1米以上，不妨礙下潛，但是又能確保萬一發生事故了潛水員可以被及時定位和營救。保險繩上有快卸扣，一旦被掛住可以馬上脫離。潛水電腦：可以記錄深度，記錄時間，記錄水溫，有的也能計算體內余氮量。有條件的話帶一個挺好。我知道有自由潛功能的有D4i，和tusa iq900。我在用iq900，深度和時間測量都還挺準的。那些自由潛水中的大忌1.不要獨自潛水2.不要超呼吸3.不要疲勞潛水4.不要含著呼吸管下潛5.不要一個接一個的挑戰自己的極限，充分熟悉現在的極限，經驗充分後再慢慢推進6.下潛深度不要超過潛伴的極限自由潛水與減壓病因為自由潛水是憋氣下潛，出水時的氣體膨脹並不會超過正常肺容量，所以不存在炸肺的風險。但是氮氣泡的問題依然存在，只是比水肺潛要低很多。要想避免減壓病的發生，要注意以下兩點。1.單次水肺潛水後最少12小時內不要進行自由潛，重複潛水最少18小時內不要自由潛。請注意是最少，永遠是越多越好，保守一些沒壞處。尤其是對於某些在極限範圍內潛水，執行安全停留並且以正常速率上升，但依然發生過減壓病的同學來說，尤其要增加排氮時間以確保安全。不過自由潛後是可以直接進行水肺潛的。2.自由潛的水面休息時間應該至少是水下時間的兩倍。比如我下潛到16米後出水，整個過程是40秒，那麼我水面休息的時間則應該不少於80秒。其實這個大多數情況下都沒問題，進行個3次恢復呼吸，跟buddy debrief一下，然後再來個放鬆，時間很快就過去了。想到什麼就補充一點兒如何克服心理壓力是自由潛水中的重要的一環，不管是靜態閉氣還是開放水域的深度下潛。隨著深度的加深，周圍越來越暗，水溫越來越低，平衡越來越難，周圍一切寂靜，重力戰勝了浮力使得身體開始自由落體，目光所及只有一條下潛參考繩，目標還有多遠不知道，唯一知道的是水面越來越遠，而呼吸的慾望越來越強烈。恐懼感油然而生，而這隻會加速氧氣的消耗，破壞平衡的節奏，所以還要想方設法讓自己平靜下來，放鬆下來。相信自己的身體能夠勝任這次任務，然後用快樂平和的事兒分散注意力，直到下潛目標深度標識突然出現在眼前，猛一拉繩子完成轉身，然後繼續沿著繩向上游。所幸現在平衡不再是個問題，反倒是可以感受氣泡從耳朵，從面鏡溢出的樂趣。周圍越來越亮，漸漸的潛伴的身影出現了，繼續上游，光線越來越亮。突然，半個身體彈出了水面，又落了回去。恢復呼吸，恢復呼吸，再恢復呼吸，然後一個OK的手勢，啊，這次潛水完成了，我做到了！小插曲今天開放水域第一個session我用的那個面鏡絕對是奇葩，在岸上，在水面一點兒問題都沒有，一旦深度增加，氣體開始被壓縮，它自動從外面引水進去填充，完全不用我平衡……然後到了深度轉身上浮後，氣體增加，又開始自動排水，到了水面，裡面乾乾淨淨……完全就是一堂生動的物理課啊！後面換了一個就完全不進水了，可惜這次要用自己的氣來平衡了……所以一個適合自己臉型的面鏡非常重要！

舞茸: 2014-07-21 08:46:46

磨房關於自由潛的內容真的很少感謝樓主分享哈，10分奉上。。點贊另外，請教下超呼吸，就是只是指頻率過快的深呼吸嗎那下水前最後的全呼吸，如果超過3次也算是超呼吸嗎？亦或者，只有呼氣時候大於吸氣時間的2倍，就不算超呼吸呢？

深藍Summer: 2014-07-21 09:31:42

正準備學自由潛，謝謝樓主分享！！

henry361009: 2014-07-21 11:18:42

感謝分享

寂寞小熊: 2014-07-21 11:55:14

支持LZ，很想了解一些自由潛的知識。我只是在OW學習過程中聽教練講了一些他的經驗，現在在空閑之餘對自由潛有了一些興趣。一打聽就歇菜了，自由潛沒中文教材，都是言傳身教的。

lightning765: 2014-07-21 12:01:57

樓主很棒分享的很有用也準備去考個ssi的證一個級別就好另外就是據說水肺和自由不能交替玩樓主能否講解下

karl_w: 2014-07-21 12:05:45

感謝樓主分享知識.

氨基糖苷: 2014-07-21 12:13:16

簡單分享下個人的理解1.過度呼吸通常指由於快速急促的呼吸而導致體內正常存量的二氧化碳被排出，血二氧化碳含量過低；2.自由潛有中文教材；3.按教材建議：單次水肺潛水之後的12小時內或者多次重複水肺潛水以後的18小時之內，不進行自由潛水

divebj: 2014-07-21 12:25:12

強貼留名！向高手學習！

真的小新: 2014-07-21 12:29:01

受益匪淺，留名收藏

lyzvictor: 2014-07-21 14:43:33

舞茸 wrote:磨房關於自由潛的內容真的很少感謝樓主分享哈，10分奉上。。點贊另外，請教下超呼吸，就是只是指頻率過快的深呼吸嗎那下水前最後的全呼吸，如果超過3次也算是超呼吸嗎？亦或者，只有呼氣時候大於吸氣時間的2倍，就不算超呼吸呢？感謝！超呼吸是指快速高頻的呼吸，假設吸氣1秒呼氣2秒，即使是兩倍也達到了一分鐘20次呼吸的頻率，理論上心率會增加到80，也是超呼吸。超呼吸的風險，一來是通過降低co2濃度來欺騙身體以拖延呼吸渴望出現時間，但氧氣量並沒有增加，所以當co2到了閾值，o2也接近閾值，這樣上升的過程就很有可能BO。二來快速呼吸加快心率，也增加了額外的耗氧。

lyzvictor: 2014-07-21 14:48:22

寂寞小熊 wrote:支持LZ，很想了解一些自由潛的知識。我只是在OW學習過程中聽教練講了一些他的經驗，現在在空閑之餘對自由潛有了一些興趣。一打聽就歇菜了，自由潛沒中文教材，都是言傳身教的。AIDA似乎壓根沒有出版的教材，英文的也沒有，教練根據大綱自己設計。SSI的好像有，不過不知道有沒有中文版。另外有本自由潛的英文書評價挺高的叫Manual Of Freediving: Underwater On A Single Breath 作者Umberto Pelizzari 和 Stefano Tovaglieri 。

lyzvictor: 2014-07-21 14:56:07

lightning765 wrote:樓主很棒分享的很有用也準備去考個ssi的證一個級別就好另外就是據說水肺和自由不能交替玩樓主能否講解下自由潛之後接水肺潛沒限制，但是水肺後要排氮才能自由潛，否則高速上升風險很大。具體時間像上面那位仁兄說的，單次12小時，重複潛水18小時，當然也是越多越好。另外自由潛也有發生減壓病的可能，這也是為什麼那些自由潛的漁民很多生病，最穩妥的方法就是用一倍的時間在水下，至少兩倍的時間在水上休息，同時多喝水。感謝提醒，回頭把這個加進去。