勸朋友常按摩防病健身的幾個長壽穴位

十多年前，我曾在一份資料里看到過：合谷穴、內關穴、足三里和湧泉穴，被稱為經典的「長壽穴」；還有專家說「合谷」、「足三里」、「會陰」、「湧泉」四穴位是人的生命穴，故要常按摩。儘管那時不太懂得養生保健，對穴位也只是一知半解，僅是將資料剪切收藏下來，偶爾也按摩幾下，但從未堅持過。 自步入中老年人的群體，深感由於身體各器官功能的減弱和衰退，很容易被疾病侵害，如何安度晚年開始擺在了自己的生活及養生保健日程。正因為如此，來到養生教室以後，我非常注重了解一些有助於防病健身的保健穴位自我保健按摩，以防各種疾病的侵害，並對這些穴位才真正重視了起來。在日常生活、工作中，只要有機會就會按摩這些穴位，並已養成習慣和規律，基本上使自己的身體很少出現什麼毛病。 下面將這幾個最常用的長壽、強身穴位及按摩方法介紹給朋友們，您也不妨告訴您的父母家人，對這些穴位長期進行按摩鍛煉，它將會對於調節全身的氣血通暢，防病治病都會起到很好的作用，以幫助您及您的家人達到防病健身的效果。 一、合谷穴

合谷穴的取穴是這樣的：用另一指手的拇指第一個關節橫紋正對虎口邊，拇指屈曲按下，指尖所指處就是合谷穴。 對於這個穴位，我在步行、坐車、看電視時，都會很自然地進行按摩各100下，每天兩次以上。按摩時，兩手可以交替按摩，用拇指屈曲垂直按在合谷穴上，做一緊一松的按壓，頻率為每2秒鐘一次，即每分鐘30次左右。重要的是按壓的力量需要有一定的強度，穴位下面要出現酸、麻、脹的感覺，即有「得氣」現象為好，這樣才能起到防病治病的作用。 根據經絡理論以及實踐證明，只要按摩合谷穴，就可以使合谷穴所屬的大腸經脈循行之處的組織和器官的疾病減輕或消除，健康可以保證。由於大腸經從手走頭，凡是頭面上的病，象頭痛、發熱、口乾、流鼻血、脖子腫、咽喉病以及其他五官疾病都可以得到緩解和治療。 二、內關穴

內關穴位於腕橫紋上兩寸，在掌長肌腱和橈側屈腕肌腱之間，就是從手腕橫紋向後量三橫指，在兩筋之間取穴。 我一般每天對這個穴位按摩兩次，每次雙側各100下，日常步行、坐車、看電視時都可以隨時進行按摩。按壓內關穴的方法是用大拇指垂直在內關穴上，指甲的方向要豎向，和兩筋平行，指甲要短，以指尖有節奏地按壓並配合一些揉的動作，要有一定的力渡，使按摩內關穴產生一定的得氣感覺，最好要使酸、麻、脹的感覺下傳到中指，上傳到肘部，這樣才有較好的效果。 內關穴屬心包經，在《黃帝內經》中就有記載：「手心主之別，名曰內關，心系實則心痛」。所以古典的經絡學說早就把心臟病和心包經的內關穴聯繫起來，千百年來無數的例證證明針刺和按摩心包經的內關可以治療和預防心臟病的發生。另外，由於心包經起於胸中，所以針刺和按摩內關穴對呼吸系統的疾病，如：哮喘、肺氣腫、肺心病等疑難病都有一定的療效。 三、足三里穴

足三里穴位位於膝蓋外側的凹陷處向下四指，並在脛骨外側的交點處就是此穴。 我一般每天按摩兩次以上，每次雙側各100下，日常坐車、看電視時都可以隨時進行按摩。如果按摩右側足三里，就可以用左手的拇指放在足三里穴上，其他四指握住脛骨，然後以拇指垂直下鞍，頻率和前面談的兩個穴位一樣，但力度要大，由於足三里下面的肌肉較為豐富，有時按摩可能達不到一定的效果，這時也可以運用一些輔助器械和別人的幫助，這樣就容易達到得氣的效果。我一般採用雙手握拳，用拇指的關節彎曲處使勁敲擊，已達到刺激該穴位的作用。 足三里屬足陽明胃經，胃經與脾經互為表裡，凡脾胃失調等消化系統的疾病，通過按摩足三里都會起到十分顯著的效果。中醫認為脾胃為後天之本，人出生之後，成長和健康的維持與脾胃的消化營養功能密切相關，而胃經又屬於多氣多血的經脈，這條經脈受到激發，氣血旺盛，必將影響五臟六腑與全身各器官的功能，從而達到保健長壽的效果，因此歷來足三里穴被認為是一個醫療和保健的重要穴位。 四、湧泉穴

位於足底前部凹陷處第2、3趾趾縫紋頭端與足跟連線的前1/3處。俗話說：「若要老人安，湧泉常溫暖。」如果每日堅持推搓湧泉穴，可使老人精力旺盛，體質增強，防病能力增強。 對於湧泉穴的按摩，我一般採取卧或坐，分別用腳後跟按揉另一隻腳底板各80—100下（特別要多按揉「湧泉穴」）。也可以每日臨睡前用溫水泡腳，再用手互相擦熱後，用左手心按摩右腳心及湧泉穴，右手心按摩左腳心湧泉穴，每次100下以上，以搓熱雙腳為宜。此法有強腎滋陰降火之功效，對中老年人常見的虛熱症效果甚佳。 湧泉穴為全身俞穴的最下部，乃是腎經的首穴。我國現存最早的醫學著作《黃帝內經》中說：「腎出於湧泉，湧泉者足心也。」意思是說：腎經之氣猶如源泉之水，來源於足下，湧出灌溉周身四肢各處。所以，湧泉穴在人體養生、防病、治病、保健等各個方面顯示出它的重要作用。湧泉穴直通腎經，是濁氣下降的地方。經常按摩湧泉穴，可益精補腎，強身健康，防止早衰，舒肝明目，促進睡眠；能夠治療神經衰弱、倦怠、失眠、高血壓、眩暈、更年期障礙等；對腎虧引起的眩暈、失眠、耳鳴、咯血、鼻塞、頭痛等有一定的療效。 五、會陰穴

會陰穴為人體長壽要穴，是人體任脈上的要穴。它位於人體肛門和生殖器的中間凹陷處。 我一般採用的方式是：（1）睡覺前及起床前，用手對該穴位進行按摩100下，一日堅持兩次。（2）仰卧，雙手抱頭，雙腿自然分開伸直，提肛收「會陰」穴，臀部向上提、大口呼吸3—6次，反覆幾回；（3）仰卧，雙臂與身體平放，雙腿向上彎曲，然後提肛收「會陰」穴，臀部向上提，反覆幾次；（4）平時做平甩功時，或在玩電腦時，提肛收「會陰」穴，臀部向上提、大口呼吸3—6次，反覆幾回。以上方法任選一種，或交替進行。 會陰，顧名思義就是陰經脈氣交會之所。會陰穴與人體頭頂的百會穴為一直線，是人體精氣種的通道。百會為陽接天氣，會陰為陰收地氣，二者互相依存，相似相應，統攝著真氣在任督二脈上的正常運行，維持體內陰陽氣血的平衡，它是人體生命活動的要害部位。經常按摩會陰穴，能疏通體內脈結，促進陰陽氣的交接與循環，對調節生理和生殖功能有獨特的作用。 這幾個穴位是強身穴位，但要注意的是，在按摩的過程中要注意好力道和方法，切不可過於用力或用力過小，那樣對身體保健的作用不會太大。