為什麼別人怎麼吃都不胖？維持身材的小秘密在這裡！！

春天已經來啦

夏天好像也不會太遠了的感覺

所以每年這個時候大家都覺得是到了

減肥的時間段啦

現在不瘦一瘦腿上的肉

夏天怎麼穿上好看的小裙子呢？

今天歐尼就來給大家說一說

「為什麼有的人怎麼吃都不會胖

如何輕鬆保持自己的身材」

其實保持身材並沒有大家想像的那麼難哦

只要注意兩方面

飲食 運動

並且多多堅持

一定能瘦下來哦

如何通過飲食來控制體重呢

其實保持身材絕對不能通過節食

比如說不吃晚餐

不吃油不吃主食

都是不正確的飲食方式

正確的減肥飲食方式應該是

調整各方面食物的比重

Q:你一定要問為什麼不能通過節食來減肥

因為當你的身體需要卡路里但是卻得不到時

就會放慢新城代謝

所以少吃只會讓我們的身體減少消耗

並不能減少脂肪

相反節食時間長了

身體會想方設法積累脂肪

其實呢

每個人的新城代謝都有一個定點

這個定點並不會因為卡路里的消耗或者增加而改變

所以減肥沒有效果是生理原因

所以呢

為了減肥我們應該吃

水分、纖維和蛋白質含量比較高的食物

絕對不應該每天只吃素

然後讓減肥變成一件很痛苦的事情哦

像畫兒一樣每天都開心的吃東西吧

歐尼減肥時每天晚上會吃蔬菜沙拉

下面給大家介紹一下歐尼的獨家食譜

①早飯：早飯可以適當多吃點，一杯酸奶、一個雞蛋、兩片麵包②午飯：2兩飯，三個素菜，少油的那種。③晚飯：蔬菜沙拉

蔬菜沙拉裡面應該放哪些食物

蔬菜絕對不能少

因為蔬菜含有大量纖維

讓我們有飽腹感的同時

促進身體裡面「瘦素」的分泌

歐尼喜歡在蔬菜沙拉裡面加

生菜

脆脆甜甜的

蛋白質

誰說蔬菜沙拉裡面不能有肉？

蛋白質能給我們提供能量

還能延長飽腹感

牛肉、蝦、魚肉、雞胸肉

都是非常優質的肉類哦

雞蛋也是不錯的選擇

不知道大家喜不喜歡吃牛油果

牛油果是一種營養價值特別高的水果

含多種維生素、豐富的脂肪和蛋白質

鈉、鉀、鎂、鈣等含量也高

並且味道也很棒

歐尼就是牛油果中毒愛好者哦

適量的芝士和健康的沙拉醬

沙拉醬含有油質

可以幫助溶解腹部脂肪

芝士含有鈣

可以燃燒脂肪

有了這麼好吃的蔬菜沙拉

快點戒掉那些對健康對身材都不好的

垃圾食品吧

但是女孩子都會有特別饞的時候

歐尼給大家推薦幾個

小零食來代替垃圾食品

燕麥粥

燕麥粥甜甜軟軟的

完全可以當作下午茶或者宵夜來吃哦

補充機能又不會發胖

特別想要吃蛋糕甜點時

可以給自己製作一杯

水果酸奶

好吃又健康

很想吃油膩的炸雞時

可以做一個芝士雞蛋撻

放一片火腿肉和生菜用雞蛋夾住

相信我

味道絕對不比炸雞差哦

奶茶和碳酸飲料絕對對我們的身體沒有任何好處哦

用好喝的檸檬蜜或者柚子茶來代替吧

酸酸甜甜的一樣有幸福感

Q:除了日常飲食之外我們是不是應該吃一些輔助食品呢？

輔助食物的作用只是幫助你減肥

控制體重

但是絕對不要因為覺得自己吃了輔助食物

就大吃大喝哦

現在最火的輔助食物－酵素

酵素的本質是類似「酶」的東西

是催化劑

也就是說呢

體內如果有了它就能更好的消化

新城代謝也會相對快一些

正常人的體內是含有酶的

但是因為我們飲食不規律酒會導致

酶量不夠

需要靠吃來補充

但是並不代表多吃酵素就會瘦

一切都是建立在健康飲食和健康作息的基礎上哦

新谷酵素

功能：減脂排毒 減少痘痘

這個酵素的服用方法是睡前一包

如果有外出吃飯

就在餐前吃一包

他的原理是改善腸道環境

達到排毒的效果

想要口味好一些的可以選擇這些水果味的酵素

可以用牛奶或者果汁沖泡

味道其實真的很不錯哦

比肩納豆的國民營養－青汁

青汁在日本已經有80多年的歷史了

大麥若葉是一種鹼性的植物

所以青汁有平衡酸鹼的功能

可以改善口臭、消化不良、肥胖

是對人體特別有利的健康食物

但是青汁的味道

聞起來有著淡淡的青草香

可是喝起來

又澀又苦

最有名的應該就是這個了

大麥若葉

味道有點難喝但是效果很好

每次早上喝完

過一個小時酒會上廁所哦

POLA的青汁

就改善了味道這一點

喝純牛奶一起喝

口感超級好

像抹茶牛奶

還有梅子味可以選擇哦

當然如果你真的非常討厭青汁的味道

現在還有這種青汁藥丸可以選擇啦

隨身攜帶也非常方便

怎樣通過運動來保持身材呢？

運動可以增加熱量消耗

就是說你不必吃的那麼少了

減肥就容易堅持

運動本身也可以促進減肥

因為可以改善瘦素抵抗

很多人肥胖主要就是缺少瘦素造成的

還有一點非常重要

運動可以防止減肥反彈

維持減肥效果很有幫助

比如我們看下面這張圖

單純的控制飲食只能保證短期的體重改變

想要長時間維持體重

還是要靠運動

但是單純的運動並不能變瘦哦

比如大家看到的運動員

所以兩方面一定要合理搭配

運動減脂最好的方式是什麼？

用來減脂的運動

主要有三類

持續有氧運動

高強度間歇運動（HIT）

抗阻運動（力量訓練）

女生的話建議三個訓練的比例為

6:2:2

以持續有氧訓練為主

有氧運動推薦給大家的有

慢跑 游泳 健身操 瑜伽

這幾項運動對於女生而言比較容易堅持

並且不容易練出很嚴重的肌肉腿

時間控制在45-60分鐘最合理

現在的健身房也一般都會開設

瑜伽健身操這樣的課程

非常推薦大家去學習哦

HIT的全名是

High-intensity Interval Training

高強度間歇訓練法重點是高強度

以及在還未完全恢復體力時就開始下一組動作的練習簡單地說

就是停停歇歇的高強度運動

對於剛健身入門的我們

歐尼建議大家下載一些運動app

（下面是助理幫忙截下的app圖片大家可以看的更清楚一些）

跟著上面的hit指導訓練

或者請一個私人教練

歐尼給大家的運動計劃是

1.步行或慢跑30分鐘

2.做30個橋樑

3.一分鐘平板支撐

堅持不下來中間可以休息幾秒鐘再接著做，直到做滿一分鐘。

4.做30個俯卧撐

5.五分鐘跳躍

這樣就能夠基本達到完成有氧運動和HIT啦

接下來的力量訓練可以按照自己想要塑形的部位

單獨訓練

（圖片來源ins）

是不是看起來很簡單

只要每天堅持

搭配合理的飲食

你一定會變的越來越苗條

運動塑形有你想像的那麼難嗎？

當然

運動除了可以減脂之外

還可以塑形

現在非常流行的馬甲線翹臀

其實並沒有你想像的那麼難練

前提是認真看了上面的內容

學習了如何控制體重哦

下面歐尼就來教教大家

到底該怎麼練

所有女生都想擁有的馬甲線到底怎麼練

（圖片來源ins）

正常女生的體脂基本高於百分之20

相對男生而言比較難練出肌肉

但是馬甲線並不是塊狀肌肉

所以不難練

體脂達到百分之17就可以練出

只要按照計劃每天堅持

一般2個月左右就可以練出漂亮的馬甲線啦

歐尼在這裡教大家一套簡單的腹肌訓練

1.單腿仰卧起坐

腹部發力

腰部貼地

胸口貼向大腿

2.屈膝收腹

將胸部靠近大腿

用臀部上側支撐

3.西西里卷腹

雙手垂直上舉

腰部貼地

4.倒蹬車

腰部擠壓手背

臀部微微抬起

5.平板支撐

頭肩臀腳保持一條直線

6.腹部拉伸

下巴上揚

腹部向地面貼近

以上動作重複3次

每周進行4天這樣的運動

你也可以輕鬆擁有明星一樣的馬甲線哦

是不是很簡單呢

平時不訓練時也可以做一些真空腹的訓練

就是收腹

嘗試把腹部的空氣全部排出

每次1分鐘

可以分三組練習

牛仔褲殺手的翹臀怎麼練

由於骨骼的天生條件

我們亞洲人的骨盆沒有白種人和黑種人那麼大

所以臀部其實是無法練成卡戴珊家族那樣的哦

大家不用擔心會練的太誇張

練出一點小翹臀無論是穿牛仔褲還是夏天穿短褲

都特別好看呢

還會起到顯腿長的效果

這裡推薦幾個歐尼一直在練習的動作

1.臀橋

腳跟點地

臀部用力向上抬

2.早安式體前屈

臀部向後推

背部挺直

頭與手發力對抗

3.跪姿後踢腿

臀部緊繃

收腹防止塌腰

由於臀部訓練對力量的要求很高

可以使用一些器械或者啞鈴來輔助練習哦

歐尼Q&A

Q:怎麼樣才能監督自己健康生活每天都堅持運動呢？

A:1.大家可以把手機桌面電腦桌面設置成一個瘦瘦的女生或者模特

這樣每次看到就會更有動力一點啦

2.可以自己制定運動計劃

完成後在上面做標記

就像小時候完成學習計劃一樣

會很有成就感

Q:運動中最應該注意的是什麼？

A:運動中最應該注意的是運動前後的拉伸運動

運動前的拉伸運動可以保護我們不受傷

運動後的拉伸可以避免長塊狀的肌肉

尤其是腿部

肌肉腿可不好看哦

Q:除了控制飲食和運動之外有沒有什麼保持身材的小秘訣呢？

A:其實我們的體重狀況和我們的心情有很大的關係哦

很多人不開心時會吃很多東西是因為不好的情緒會讓我們覺得餓

所以每天保持開心的情緒也對維持身材有很好的幫助哦

好啦今天要說的差不多就是這些

希望你們都有收穫哦

在夏天到來之前

都可以瘦瘦瘦

擁有好身材

這樣夏天的時候

就可以和歐尼一起穿美美的裙子啦

這裡還有歐尼的其他分享哦！

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