游泳技術解析----老旱著

BREASTSTROKE蛙泳Body Position身體位置--Body close to surface--身體接近水面--Body rotates at the hips--身體圍繞臀部轉動（註：蛙泳和蝶泳都是短軸運動，身體圍繞短軸轉動）--Head rises and dives with body rotation--頭隨著身體的波動而上升下潛Leg Action腿部動作--Feet draw up and close to buttocks--收腿時，腳上抬，接近臀部--Feet turned outward close to surface--腿外翻，並接近水面--Initial "catch" positioning of legs--蹬腿前，要擺成抓水位置--Knees separate shoulder width apart--膝蓋分開同肩寬--Semicircular path of feet and legs reach full extension--做半圓形蹬腿，直到腿完全伸展Arm Action手臂運動--Outward pull and sweeping action of arms--手臂的外划動作--Shoulders rise as hands and forearms move inward and upward to chest--當手和前臂向內向上往胸部靠近的時候，聳肩--Hands and elbows squeeze together moving forward close to surface--手和肘夾緊並貼著水面向前伸Breathing呼吸--Breathing occurs every stroke--每次划水都要換氣（規則規定了一划一換氣）--Breathing occurs during propulsive phase--在推進階段時，呼吸Timing時機--Pull begins after kick finishes--蹬腿結束後，開始划水--Feet ready to kick as shoulders are up--當肩膀處於高位時，腳準備蹬水

仰泳的思維導圖BACKSTROKE 仰泳

Body Position 身體姿勢

Shoulders and body rolls from side to side 肩髖一體滾動

Chest and hips at the surface 胸髖在水面

Head is steady, slightly tilted forward 頭要穩 稍翹起

Leg Action 腿部動作

Kick originates from hips 打腿始於髖

Knees lead in both directions 膝關節是上打和下打方向的轉折點

Loose ankles, toes pointing 松踝綳腳

Whipping action of lower leg and foot 腿腳來鞭打

Knees stay below surface 膝不要露出水面

Arm Action 臂部動作

Arm enters above shoulder 手在肩上入水

Pinky enters first and deep entry 小指先深入水

Accelerated pull past hips 加速划過髖

Shoulders, forearms, and hands lined up vertically at midpoint of pull phase 划到中點時，肩、前臂和手成垂線

Question-mark pull pattern, hand leading 垂手劃問號

Shoulder leads arm recovery 肩帶臂移臂

Hand exits, thumb first, straight arm recovery 拇指先出水，直臂移臂

Breathing 呼吸

Pattern is regular, rhythmic and relaxed 有規律有節奏地放鬆呼吸

Timing 時機

Recovery arm enters as pulling arm finishes 划水臂結束，移臂臂入水自由泳是模仿人體爬行的一種游泳姿勢，在各種比賽中速度最快，因此自由泳比賽中，人們都採用自由泳，所以自由泳又稱爬泳。 游自由泳時身體俯卧在水中幾乎與水面平行，兩腿上下交替鞭狀打水，兩臂輪流空中前移，肩前入水，經腹下向後划水，身體縱軸隨著兩臂划水自然轉動，頭同時側轉呼吸。 動作配合：一般是兩臂各划水一次，兩腿打水六次（或四次或兩次），呼吸一次。 練習法： 一、水中扶邊打水練習： 雙手扶池邊，將肩浸入水中，身體平直，髖關節伸展，練習時可要求大腿帶動小腿打水，向下打水時稍用力，向上則放鬆，可做快打和慢打的交替練習。二、陸上模彷練習： 坐在池邊，身體宜往前靠，以臀部接觸支撐身體，以免影響大腿的打水，上體稍後仰，腳面伸直，足踝放鬆，做直腿和屈腿的打水練作習，打水幅度約30-40米公分。在蝶泳的訓練練習中，單臂划水的訓練作用是提高蝶泳的節奏感和進一步的優化動作。在文中將用蝶泳動作圖解來說明單臂划水蝶泳動作要領。 單臂划水的基本蝶泳訓練動作是：左臂三次，再換到右臂劃三次，保持這樣的節奏感，呼吸採用側面呼吸方式，體會移臂動作及身體的起伏波動。

把不划水的手臂放在前面，並保持伸直。採取側面換氣，換氣的方法類似於自由泳。

提肘換氣時，肘部全部伸開，在換氣的時候是曲肘的。需要說明的是，蝶泳在正常的動作下移臂不會曲肘，大家可以注意菲爾普斯的蝶泳動作，畢竟菲爾普斯代表的是世界上最快最優秀的蝶泳。在單臂划水中曲肘只是為了更好的感覺手臂入水的動作，有點像是手插入水中的感覺，這種類似於自由泳入水的動作練習可以減少入水時的阻力。通過蝶泳動作的圖解我們可以體會這種曲肘入水的動作要領。

在單臂划水動作中，需要感受身體的起伏波動，手臂入水後，轉頭埋入水中，這時候，前胸下壓，臀部抬高出水，帶動雙腿一起打水。身體伸直成一條直線。在蝶泳訓練動作中，單臂划水需要保持一定的節制感，所謂的節奏感既是左臂與右臂的划水次數保持一致。游泳技術解析----老旱著游泳技術解析第一部分：游泳理念游泳技術解析第二部分：蝶泳技術游泳技術解析第三部分：仰泳技術游泳技術解析第四部分：蛙泳技術游泳技術解析第五部分：爬泳技術游泳技術解析第六部分：混合技術游泳技術解析第七部分：游泳設備（含附錄，答謝，封底）來源:http://www.51swim.com/forum-5-1.html http://www.xici.net/b819945/d87923403.htm
推薦閱讀：