想完成這樣的一字馬，你只需要做這幾個瑜伽動作！

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每天學瑜伽 2017-04-0116評

現在有很多人想要做一字馬這個動作，但是無奈「腿上功夫」實在不行，壓不下腿。那怎麼做才能練習成功呢？只要將腿部前側和後側的韌帶拉伸開就可以了。那麼具體怎樣做呢？

看到別人輕輕鬆鬆地劈成一字馬，你的心底是不是有隱隱的羨慕？當你堅持了幾天，還是做不成這個動作，你還是不應該放棄，這樣做，很快就能練習成一字馬。

首先說說怎麼壓腿，前腿呈90度彎曲，提臀收腹，將雙臂上舉，然後將盆骨向前推。這個時候，你髖部的肌肉會有一種緊張感，劈叉時也會出現這種緊張感，所以你要適應一下。如果你剛接觸瑜伽，就要堅持幾分鐘。

保持第一個姿勢，身體向一側拉伸，將整個身體的側面完全打開，進一步拉伸你的髖屈肌，你會感覺髖部肌肉比剛才更加緊張。保持一小會兒，讓肌肉適應一下。

這兩組動作你要交換著方向做，你才能達到一定的效果。

這個動作在學生時期經常做，現在大了，反而做不了這樣的動作。所以你接下來要拉伸腿筋——右腿伸直，腳尖勾起，然後雙手撐地，注意膝蓋一定要綳直。如果你感覺右腿後側很緊繃，那保持這個動作，直到緊張感消失。

看著男生都可以完成這樣的動作，你覺得羨慕嗎？所以你還不趕緊學起來，做一個風一樣的女子。相信你堅持一段時間後，就可以完全的完成這組動作。