做好三個動作平坦腹部百分百

07-14

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做好三個動作平坦腹部百分百三個動作平坦腹部百分百每個女性都會因為微微隆起的肚腩苦惱不已，下面這三種高效腹部練習方式全部來自好萊塢大明星的塑身教練，每周進行三次練習，你的腹部會讓眾人刮目相看。以下三種動作幫助你塑造迷人的腰腹線條收腹呼吸站直身體，雙手叉腰，雙腳分開與肩膀同寬，從橫膈膜開始，深深收緊腹部肌肉，盡量將整個腹部向身體內部拉去。保持住這個姿勢，吸氣5秒鐘，然後慢慢地呼氣10秒鐘，這個動作可以幫助腹部的肌肉緊湊平坦，每兩次算作一組，每次進行六組即可。屈膝伸展雙肘彎曲在身後支撐身體，坐在地板上，將雙腿向胸部拉近，越近越好，身體向後仰，用雙肘支撐，然後慢慢地將雙腿向前伸展，伸直後保持距離地面約10公分的地方。收緊腹部，堅持這個動作一秒鐘，然後回到開始時候的位置，每組動作10次，做兩組。外斜肌轉體雙腳分開稍微超過雙肩的寬度，站直身體，足尖向前。雙肩上放置一條單條杠鈴，用雙手固定，緩慢將身體向右側或左側轉體，注意力集中在腹部上，同時保持臀部肌肉收緊，每組動作進行10次，一共進行三組練習即可。三個動作平坦腹部百分百每個女性都會因為微微隆起的肚腩苦惱不已，下面這三種高效腹部練習方式全部來自好萊塢大明星的塑身教練，每周進行三次練習，你的腹部會讓眾人刮目相看。以下三種動作幫助你塑造迷人的腰腹線條收腹呼吸站直身體，雙手叉腰，雙腳分開與肩膀同寬，從橫膈膜開始，深深收緊腹部肌肉，盡量將整個腹部向身體內部拉去。保持住這個姿勢，吸氣5秒鐘，然後慢慢地呼氣10秒鐘，這個動作可以幫助腹部的肌肉緊湊平坦，每兩次算作一組，每次進行六組即可。屈膝伸展雙肘彎曲在身後支撐身體，坐在地板上，將雙腿向胸部拉近，越近越好，身體向後仰，用雙肘支撐，然後慢慢地將雙腿向前伸展，伸直後保持距離地面約10公分的地方。收緊腹部，堅持這個動作一秒鐘，然後回到開始時候的位置，每組動作10次，做兩組。外斜肌轉體雙腳分開稍微超過雙肩的寬度，站直身體，足尖向前。雙肩上放置一條單條杠鈴，用雙手固定，緩慢將身體向右側或左側轉體，注意力集中在腹部上，同時保持臀部肌肉收緊，每組動作進行10次，一共進行三組練習即可。