雞西市第三套行進有氧健身操動作及曲名（晚操+早操）

雞西市第三套行進有氧健身操動作及曲名（晚操+早操）

晚操

第一節 熱身運動-[走向復興]1、正步行進：2、擺臂行進第二節 肩部運動-[稻城酒歌]1、曲臂聳肩 2、前曲聳肩3、側臂聳肩 4、垂臂聳肩第三節 腰腹運動-[父親的恩情]1、捶肩擺動 2、捶腰擺動3、拍腹擺動 4、平擊擺動第四節 迴環運動-[老公讓我為你捶捶背]1、環臂側擺 2、環臂交叉3、單臂側環 4、曲直側擺第五節 足部運動-[羞答答的玫瑰唱情歌]1、擴胸蹬足 2、曲臂蹬足3、沖拳蹬足 4、側體蹬足第六節 手指運動-[郎的誘惑手]1、曲臂抓手 2、前軀抓3、前後抓手 4、軀側抓手第七節 全身運動-[馬背上的漢子]1、直臂側舉 2、單側推掌3、直臂錯步 4、直平推掌第八節 腰擺運動-[彩雲陽光]1、平軀腰擺 2、前軀腰擺3、頸後腰擺 4、體後腰擺第九節 自由運動-[最美的還是我們新疆]1、平軀踮步 2、扣肩踮步3、曲臂踮步 4、交叉踮步第十節 體轉運動-[東北 東北]1、平曲體轉 2、曲肘體轉3、曲臂體轉 4、掐腰體轉第十一節 下肢運動-[吉祥謠]1、曲臂錯步 2、擺臂錯步3、側擺錯步 4、垂臂錯步第十二節 胯擺運動-[對著月亮唱情歌]1、疊臂胯擺 2、掐腰胯擺3、背手胯擺 4、扭臂胯擺

第十三節 整理運動-[開心每一天]1、掐腰跳躍 2、曲臂跳躍3、振臂搖擺

早操

第一節 熱身運動-[女兵走在大街上]1、正步行進 2、擺臂拍手 第二節 肩部運動-[妹妹的 酒]1、前曲聳肩 2、前直聳肩 3、側平聳肩 4、垂臂聳肩第三節 迴環運動-[網路一線牽]1、三拍間隔 2、一拍間隔 3、曲臂下環 4、前後環臂 第四節 擴胸運動-[等你在草原]1、曲臂擴胸 2、曲臂平移3、直臂擴胸 4、曲直擴胸 第五節 腰腹運動 -[好兄弟姐妹]1、交叉擺動 2、直臂擺動3、曲臂擺動 4、交叉側舉 第六節 上肢運動-[瘋狂的愛愛]1、曲臂握拳 2、曲臂出拳3、側舉擊肋 4、側舉打肩 第七節 胯擺運動-[南泥灣]1、振臂胯擺 2、護頸胯擺3、曲臂胯擺 4、側舉胯擺第八節 腰擺運動-[草原就是我的家]1、平曲腰擺 2、振臂腰擺3、扣肩腰擺 4、體後腰擺第九節 手指運動 -[唐古拉]1、交叉抓手 2、曲臂抓手3、前舉抓手 4、振臂抓手第十節 下肢運動-[中國美]1、振臂踢腿 2、前曲踢腿 3、掐腰壓腿 4、掐腰踢腿第十一節 整理運動 -[陽光中國]1、曲臂掄轉 2、振臂搖擺

推薦閱讀：