熬夜黨 | 不想垮成大媽臉，那就堅持吃出少女肌～（補腎、補氣血篇）

腎虛血虧

便秘、

脫髮、

失眠、

潰瘍、

心情躁鬱

別著急，一個一個解決

（文末，有福利）

整個春天入夏，我都特別困 困 困 ～

哈欠連天，頭暈眼花，賴床每周末都睡回籠覺。

不喜歡喝水，尤其是沒有味道的水，

一屁股坐下來就不想爬起來，臉浮腫，莫名其妙體重增加，腦子都轉不動......

你可別內疚自己是不是懶癌大發作，以上癥狀說明你很有可能是中醫說的痰濕質。

那是什麼原因呢？

因為你常年熬夜、從早到晚看電腦、運動少、含胸駝背、愛喝酒、吃夜宵、喜歡吹空調、愛吃冰激凌、油辣咸和甜點...

你是不是全中？！

我除了不喝酒、不吃油辣咸之外，其他幾乎都躺槍。

這年頭，

努力工作的人

哪個不脾虛腎虛？

腸子咕嚕響，粑粑不順暢，滿臉易出油，輕輕一抓掉一把頭髮......

哪有什麼立竿見影的葯，只能慢慢調養，和生活死磕到底。

有一年，我在紐約拍Miranda Kerr的封面，小開花也在旁邊沙發上打滾。

午休時她吃的是蘇打餅乾沾牛油果醬，她說起決定做模特之前，就對這個行業生存之殘酷有了清醒、理性的認識，於是去做了兩件事：

1、學習健康心理學

2、學習營養學。

為了在競爭慘烈的天橋上能笑到最後，做好了打持久戰的充分準備。

這個女人不簡單，她從一開始就知道做模特，不可能不辛苦，不拚命，不傷害健康身心。

成敗榮辱都會遭遇巨大的打擊和傷害，但她知道，既然選擇了只進不退，那就帶上充足糧草彈藥。

在這個短短15分鐘的T台上，全世界最年輕貌美的女孩們，在這裡比專業、比身材、比智慧、比情商，更要比健康和堅韌。

不抱怨辛苦，不抱怨壓力，不抱怨競爭殘酷不公，聰明人只會做一件事，保護好自己，日積月累，改變命運。

有個網友留言說，紅桃皇后在愛麗絲里說過：

只有不斷奔跑，

才能停在原地

你我也是一樣，

北上廣殘酷的競爭不會變，

高壓高強度的工作現狀不會變，

永遠追求更好生活品質的心不會變。

我們能改變的只有自己的生活方式和處世心態，學會怎麼讓自己從容堅定，過得更好。

今天和大家分享一些，健康、養顏、內調的食療方子，都是罈子里健康達人，教會我的，好吃、養生、又好做的

知道你懶！懶人也能3分鐘學會。

（一）

掉頭髮、熬夜、姨媽量大

你要補氣血

桂圓紅棗黑米茶、桂圓紅棗水波蛋

說這話時，我正倒在血泊中...姨媽啊姨媽你可真體貼我，知道假期來看我

熬夜是非常傷氣血的，但是99％的人做不到不熬夜，畢竟在這個不進則退的時代，一天恨不得掰出48小時來過。

@貪食喵教我一年四季早上都要吃醪糟沖雞蛋暖體，我怕我春天吃了容易上火，一周吃個3、4頓，早餐或者點心。

以前只能在家早上用鍋燒，自從被安利買了個萬能壺放公司，下午也能做糖水喝。

在罈子里發現料理達人@徐姑娘的遠方回答了我提問的「有針對脾虛熬夜黨的食療湯羹方子推薦嗎？」，學習了她推薦給我的補血方子，特別好做

1、桂圓紅棗黑米茶

你需要準備：

桂圓肉 20克（我一般就抓一小把）

紅棗8顆（有賣無核紅棗）

黑米30克（炒過的黑米更香 ）

不用開火煮，買個傻瓜都會用的北鼎壺，K153就行，買帶燉盅，不帶燉盅都可以，

煮各種養顏茶、粵式甜湯、靚湯、涮小火鍋、煮茶葉蛋、燉燕窩都能做，特別方便。

做法：

紅棗和黑米提前洗泡一下，桂圓我不建議，泡完都沒味兒了，干桂圓剝好了直接扔進壺。

把材料都放進壺裡，水放半滿，選「花草茶」模式，煮兩遍，就能喝啦

這麼好看的美食圖片肯定不是我拍的哈哈哈，都是@徐姑娘的遠方 拍的，她還在罈子里跟我說：

黑米和血糯米看起來差不多，其實黑米的營養成分更高，這個甜湯補血效果特別好

2、桂圓紅棗水波蛋

上海小朋友是吃桂圓蛋長大的，輪滋補調養，還有一道失傳的手藝，叫做黑芝麻胡桃冰糖燉蹄膀，自從外婆去世以後，就再也沒吃到過。

這道簡單到傻瓜都會做的桂圓蛋，小時候每天上學前都要吃，現在整個冬天早起睜開眼就吃，非常容易做，地球人就沒有不會的。

你需要準備：

桂圓、紅棗、雞蛋（我愛吃蘭皇的雞蛋），也可以加枸杞、桂花調味

做法：

桂圓、紅棗先下水煮，煮到桂圓肉從乾癟變成半透明胖乎乎的肉質。

打一個生雞蛋進去，幾秒立刻關，蓋上蓋，燜一會兒倒出來就能吃了，火候剛好是鮮嫩的糖心雞蛋，流著黃。

你也可以把雞蛋換成鵪鶉蛋，營養也很好。

桂圓煮的時間不夠會癟，太甜，煮太久沒味兒，一煮胖了就ok了。

桂圓核別扔，煮水喝，明目，反正你也不喜歡沒有味道的白水，放幾顆枸杞。

當早飯吃，要吃飽一點，還能往裡加軟糯Q彈的小圓子，看個人口味咯。

以前我都在家裡要開火做，現在辦公室放萬能壺，隨時想吃，隨時煮，很方便，再也不會因為下午半餓不餓吃一堆垃圾食品。

前幾天，罈子里有人問補氣血吃什麼補品，說實話，我的中醫反覆跟我強調，像我們這種常年打拚累得沒氣兒，氣血不足的人，能靠吃補就盡量靠自己吃，不要老想著吃藥。

早上最好能7點前就吃早飯（我做不到...），多喝湯，多吃肉，多吃暖體、 補氣血的湯水，堅持猛吃2個月，會明顯看到改變，氣色、血色、精力、手腳也不再冰涼發冷。

我有一陣被醫生逼的，每天早6點起來一天鹹湯一天甜湯，每天睜眼牛排海參，就是這麼吃啊吃，治好了我的缺鐵性貧血（1個月，血色素從70回到120），攤手，無奈

我知道有些人會擔心，這麼喝紅棗、桂圓會不會上火？

看體質，我是千年體寒星，如果你內火大，容易燥，建議你直接買北鼎有個6號懶人茶包，是用紅棗＋杭白菊＋枸杞。

後兩者是清潤、補腎、明目的，很適合這個季節喝，尤其是周一上班煩心事兒多，消消火，扔進壺5分鐘就好了。

他們管這個茶包叫Drink Bag，適合懶人沖泡煮茶。

還有個4號，蠻適合高壓加班狗的，我每周的前半周經常會因為開會說太多話，到了下午四五點就沒氣兒了，中醫說叫我泡點參，抗疲勞比較好，這個4號就是補精力的，人蔘＋紅棗＋枸杞＋甘草

（二）

口舌黏 嗓子難受

咳嗽 有輕微痰

便秘

清咽 清肺 抗霧霾

抗霾金耳羹、雪梨無花果湯

空氣污染越來越嚴重，已經不再是北京人的困擾，在霧霾嚴重的冬天，我常常要請醫生來針灸，把累積在身體里的毒素代謝掉。

前幾次直播，和罈子里的精油達人@sophiashi跟大家分享過，朝蘭露和編織純露對於清咽清肺的保養效果顯著。

很多人對於食用純露還是有些心理障礙，今天推薦的兩款湯，都是好吃好做，傻瓜易學的，這回你沒什麼抗性了吧～

我在之前和陳碧舸直播包餃子那次，現場演示過怎麼做抗霾金耳羹，就像銀耳羹一樣簡單，更好吃，口感更Q，慢慢膠原，有助於清肺。

3、抗霾金耳湯

你需要準備：

干金耳（銀耳也行）、紅棗、野生桃膠（少放點）、黃冰糖

做法：

金耳、紅棗、桃膠都提前泡發，提前1個小時就行，或者前一天睡前。

桃膠是寒性的，可以不放，或者少放桃膠，多放紅棗。

桃膠通便效果特別好，如果有便秘煩惱，吃一碗野生桃膠，很有效果。

扔進壺裡煮，煮到都發開了，出膠了，湯色清澈濃稠，滿滿一碗膠原蛋白，就可以吃了。

這是空氣不好的時候，我經常喝的，銀耳也可以，富含膠原，沒有脂肪，對皮膚很好。怕太寒的，可以放桂圓，去掉桃膠。

4、雪梨無花果湯

這個湯也是罈子里@徐姑娘的遠方，推薦給大家，放在辦公室里隨時潤肺清咽補充元氣的。

春天特別干，夏天開空調，皮膚很容易缺水，貪涼喝碳酸飲料容易骨質疏鬆，對皮膚又不好，煲一點養顏湯水，開會、寫ppt的時候隨時喝著，別偷懶。

你需要準備：

買個無花果懶人湯料包 北鼎就有 很便宜，直接拆開就能煮。

下樓去超市買只大水梨 你硬要用香梨來煮 我也沒意見 反正最好選比較出汁的梨

做法：

梨切開，不用去皮

湯料包長這樣，扔進壺裡煮開就能喝了

如果家裡有人咳嗽的話，可以把煮換成燉。

放一個燉杯進去（有單賣的，不用單獨買北鼎的燕窩壺），把雪梨對半切開放上冰糖和川貝，燉熟以後又甜又軟，再灑一點兒酸梅粉，完美甜品！

拍照水平很渣的我，用的還是@徐姑娘的遠方 的皂片

如果你不喜歡無花果的味道，Drink Bag里有個6號叫銀耳雪梨蘋果羹，我還蠻喜歡的。

你不要笑，我爺爺就很喜歡把蘋果煮著吃，放進微波爐里轉兩圈，拿出來沾肉桂粉吃。

銀耳羹這種甜甜糯糯的糖水，加上雪梨和蘋果，還是蠻搭的，像小時候過年吃的水果羹，再扔幾片橘子進去。

以銀耳羹打底，水果就隨機加吧，只要你別變態到扔西瓜進去。。。一煮就化了。

在我中醫、iDS大眼睛論壇養生達人們的協助下，我整理了大家最關心的亞健康問題，該如何調理？

掉頭髮

便秘

失眠

潰瘍

嘴唇乾裂

眼睛酸痛乾澀

心情低潮、鬱悶

......

掉頭髮：

黑豆黑米黑芝麻，磨成粉，加水煮成五穀豆／米漿，加冰糖調味，早上起來就喝

便秘：

1、桃膠金耳／銀耳羹 （上面寫啦，不贅述）

2、香蕉湯（香蕉切片煮水）

3、芝麻油拌菠菜，菠菜水裡一燙，放點芝麻油涼拌吃，對便秘很有幫助

失眠：

1、極光精靈，塗抹深度吸聞，幫助睡得更沉靜

2、酸棗湯，酸棗一把，用刀拍碎酸棗核，煮水，睡前一碗安神。

潰瘍：

1、用香油攪拌白糖，塗在潰瘍的創口，幫助癒合，不會加劇刺痛

2、用巨人聖油，塗抹潰瘍創口，用它漱口，再大的坑，3天癒合

3、黑豆水，黑豆100克煮水，只喝喝都水，不吃黑豆，對虛火引起的潰瘍非常有用。

4、補充維生素C

嘴唇乾裂：

1、水果羹，健脾潤唇，清肺化痰（1個蘋果、1個梨、2個橘子，煮水＋冰糖）

眼睛酸痛乾澀：

1、枸杞菊花茶喝，並睜大眼睛湊到杯口熏眼睛，睜開熏10秒，閉上熏10秒，如此反覆。

心情低潮、鬱悶：

1、玫瑰疏肝茶：心情不好多因肝氣鬱結，陳皮少許＋干玫瑰10朵＋枸杞10克，也可加少許薄荷，煮水喝。

如果你實在是懶得自己去藥店、食材店一個一個配，就去萬能的X寶找找。

我是買壺的時候，發現北鼎其實也有那麼多懶人湯包賣，糾結症犯了，逛了好久才出手。

如果你有選擇困難症，可以從入門級的這個Drink Bag組合入手，6盒一組，平均下來20幾塊1盒，省得自己搭配容易暈，試了自己喜歡哪個口味，再有針對性單買。

其實，和你一樣，我也挺煩養生這個詞，聽起來好像老年人一樣。

我們積極調理不是因為老了，是因為不想變老。

2年前，北鼎來找過我們，一聽養生壺這3個字以為是砂鍋那種，果斷拒。

後來我看衩姐推薦他家的壺，跟風我也去買了，果然好用～

養生壺這個名字取得不好，應該叫萬能壺，可以用來燉燕窩、煮花草茶，煮米漿、煲糖水，燉梨涮菜燒茶葉蛋......真心無所不能

我買了兩個，鹹的用一個，甜的用一個。甜的放公司，鹹的放家裡，我就不習慣在公司吃鹹湯，有點怪。

最近北鼎發起了【O『MY FABULOUS 9-TO-5】的話題，討論職業女性忙於上班，到底會不會好好喝水呢？

愛喝水愛運動的王瀟、何穗都參與了，愛喝湯湯水水的我也拍了自己上班喝水的照片，參與支持 ??

這一年多來，堅持中醫、食補、內調對於我生活發生了很大的改變：

1、不等得病了再去看，養成提前預防的習慣。

因為知道自己沒有資本生病，生不起病，所以才積極定期複查，和醫生保持很好的溝通，基本上生病之前，自己的身體都會有預感，把小病扼殺在搖籃里。

不要等到事態已經到了質變，到時候只能止損，不能補救了。

2、注重食物本身的能量 不依賴於保健品急救

中醫西醫都對我說，食補比葯補更重要，吃好每一頓飯，按時定量，早起早睡，早晚滋補湯水，補充蛋白質、碳水化合物，適量脂肪，保持營養全面均衡。

現在除了偶爾嗓子發炎會吃一些opc，我幾乎不吃保健品。

3、保持平和心態，尊重生長規律

沒有什麼神葯能立竿見影，無論你是信賴中醫、芳療、針灸，本質都是認同潛滋暗長的生命規律。

一天一天好好吃，好好過，堅持比什麼都重要。

現代職場對女人已經足夠苛刻了，前路荊棘，堅持不易，健康&美是這場跋涉中，我們最珍貴的本錢。

當大家能看得到你的時候，其實，你已經在和最優秀、最努力、最聰明的人們在一起賽跑。

忙碌，不是美麗的敵人

壓力，不是懈怠的借口。

如果沒有一個好身體，

你的優秀和努力，

毫無意義。

你的臉要喝飽水，你的身體更要喝飽水呀～

今日福利：

感謝我拍喝水皂片支持，品牌送了我3盒Drink Bag，

我之前不知道，自己已經買了在喝，這3大盒養生美顏懶人茶包禮盒，就送給大家。