下肢訓練絕佳：弓步跳

弓步深蹲是一種絕佳的訓練動作，這在之前的文章有所介紹：腿部訓練動作--弓步類。

而像深蹲跳之於深蹲一樣，弓步深蹲訓練也可以做弓步跳練習。而弓步跳比深蹲跳則難得多， 因為在這個練習中，前面的腿要承受身體跳起和落地時產生的衝擊力和撞擊。不將身體降得太低可以降低難度，但這樣做自然也會讓練習的效果大打折扣。

動作解析：

雙腳前後跨立成舒展的弓步姿勢。 身體下降至後面那條腿的膝蓋觸到地 面。此時，你應該保持軀幹直立，膝關節都 彎曲成90°。 從這個姿勢開始，雙腿用力將身體推 起，然後盡量往高處跳。在半空中交換雙腿的位置。 落地時彎曲膝關節以減小衝擊力，然後按設定次數重複練習。

注意要點：

1.動作每次之間不要休息，這樣才能讓訓練效果大大提升！

2.身體在跳躍過程中是垂直的，不要發生位移。

3.注意左右次數相同，協調發展。

訓練建議：

弓步跳比深蹲跳更難，所以重複次 數可以減少。

採用：規定次數組數。

例如以最快的速度做3組，每組10次。

或採用：設定時間內盡量完成更多次。

例如，做3組，每組40秒，看一共能做多少次。