大囚視頻：百年測試，每個自重者都需要完成的挑戰！

今天視頻給大家帶來的是PCC百年測試，該計劃不僅是PCC認證教練的必備基礎，也可以當作日常訓練的黃金計劃。話不多說，看視頻吧~

PCC認證需要：

百年測試被設計為PCC認證的最後測試，放在為期3天的累垮人的培訓之後開始進行。如果你想參加一次PCC認證---現在，它已成為能激勵你的挑戰！

想要獲得認證的參課者還必須經歷殘酷的考驗，以證實自己的自重訓練能力：百年測試，因為整個測試需要完成足以另任何人深感痛苦的100次完美動作重複！且整個測試必須再8分鐘內完成。沒能通過這一讓人聲嘶力竭的嚴酷考驗的勇士們將獲得課程結束後90天內進行視頻重測的機會。

今年PCC培訓將在八月份在北京和深圳雙城聯動，北京和深圳課程相同，有意願參加的朋友可根據自身位置選擇適合自己的城市。

通過三天的學習不僅可以和有二十多年訓練經驗的自重訓練大師Danny Kavadlo學習11個大板塊的動作體系加兩個理論研究探討會，並獲得參課證書，通過百年測試會獲得PCC教練證書，此證書全球通用，含金量極高。參課學員人手一本《PCC教練手冊》，該書600多頁內容豐富，是自重訓練的寶典秘籍~

自我訓練指導：

1動作速度：

保持動作標準狀態下101速度即可（上下各1秒最低點不用保持），也可根據自身水平調整速度。

2動作次序：

先做深蹲後俯卧撐再曲膝舉腿最後引體向上，四個動作之間可以短暫休息，但不要調整順序。

3動作難度：

各個動作都可以升降階練習以適應各個階段的朋友，例如新手做不到引體向上可以做水平引體以此類推。

這個計劃可以用作正式健身也可以用來做熱身或者保持健康活力的運動。總之，這是個完美提高身體全面的計劃，運用它，你會花費簡短的時間提高自身力量與肌肉。