生活中有8條長壽細節,第6條很多人都能做到

中國自古講究養生之道,歷朝歷代的皇帝也追求長生不老,這其中的「偏執者」漢武帝 ,幾乎一生都在尋求「仙藥」,直到生命即將結束之時,他卻發出了這樣的感慨:「昔時愚惑,為方士所欺,天下哪有仙人?盡妖妄耳!節食服藥,差可少病而已。」

的確 ,世上哪有長生不老,有的是「少病長壽」,這一點跟我們平時的生活習慣密不可分,美國《預防雜誌》就曾發布過一些長壽細節,其中第6條很多人都能做到,小圈馬上跟大家分享,看看你做到了幾條?

第1條:喜歡喝茶

中國是茶的故鄉,因茶而起的「茶道」可俗可雅,無論是極具觀賞性的功夫茶,還是老百姓們平時手拿杯喝茶,都可稱之為「茶道」,喝茶不但解口舌乾燥,還有助於降低患心臟病和中風的幾率,因為茶葉中含有「類黃酮」等抗氧化劑,而「類黃酮」可抑制有害低密度脂蛋白產生,可以改善血管收縮功能和動脈硬化,從而降低心臟風險和血栓形成。

第2條:腿部肌肉健壯

俗話說:樹老根先枯,人老腿先衰。我們的雙腿不但支撐全身重量,而且擁有人體50%的神經和血管,是血液循環的重要通道,腿部健康健壯,才能更好促進血液流動,即使年齡大了,腿部也能保持充足力量,而腿部肌肉力量差預示著步入老年後身體會虛弱。

第3條:很少喝碳酸飲料

碳酸飲料喝起來著實爽快,但是它含有二氧化碳、糖分和磷酸,磷酸攝入過多,則會影響鈣吸收,如果長期飲用碳酸飲料,會埋下骨質疏鬆的危險,調查顯示,經常喝碳酸飲料的人也比不常喝的人更容易骨折;而其所含大量糖分,無疑會成為糖尿病的誘因之一。所以,碳酸飲料還是少喝為妙。

第4條:少吃紅肉

「少吃紅肉,多吃白肉」,大家都有聽說過這句老話兒吧,其實這還真有科學依據。美國癌症研究院一份報告指出,每周吃紅肉大於510g,會增加患直腸癌風險,每天吃超過99g加工肉食品,則會提高患直腸癌風險。

首先明確一下紅白肉如何劃分,即做熟前顏色呈紅色即紅肉,如牛肉、羊肉、豬肉等哺乳動物肉,而白肉則是做熟前顏色很淺,如雞鴨魚肉,蝦蟹等非哺乳類動物;相對於白肉來說,紅肉含有更多脂肪、飽和脂肪酸,攝入過多,就會造成血液中膽固醇水平升高。但不是要大家不吃紅肉,而是少量,中國營養學會推薦成年人每天吃畜禽肉類保持在50~75克(1兩 ~1.5兩)左右較好。

第5條:喜食紫色食物

果皮或果肉為紫色,都屬於紫色食物,包括紫葡萄、藍莓、紫茄子、紫洋蔥、紫甘藍等,當然紅葡萄酒也算。紫色蔬果含有的花青素,具有抗氧化預防衰老的功能,還可控制血管硬化,從而降低了心腦血管疾病的生髮,其中藍莓含有非常豐富的花青素,平時不妨多吃些。

第6條:每天步行30分鐘

國際心臟協會建議每周不少於150分鐘走路時間,即每天步行30分鐘。走路可以促進腿部血液流動,預防靜脈曲張;堅持步行30分鐘至少燃燒體內150卡路里的熱量;漫步還可讓心情放鬆,釋放壓力;這些都有助於身體健康。

第7條:喜歡做家務

喜歡做家務的朋友,應該都很熱愛生活,一般來說,做家務達到1個小時以上,能夠燃燒285左右的熱量,另外,做家務也是一種轉移注意力,讓人減壓的方式,這對身心健康皆有益處。

第8條:性格開朗活躍

美國《心理學家》雜誌針對性格對健康的影響做過一項研究:17%左右的美國人性格較開朗活躍,他們身體健康情況也比沉悶的人更好一些。

正如佛家所說「境由心生」,心態會影響你看待事情的角度,以及看事物的美醜,樂觀積極的心態會潛移默化地轉移到身體上。

那麼,這些預示著長壽的小細節,你做到了幾條呢?其實啊,最重要的是活在當下,享受現在。

(大健康生活圈,全國知名健康新媒體——家庭醫生在線出品)


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