【健康】你的身體裡面缺少哪種維生素？收藏起來！

07-14

來源：新華網（ID：newsxinhua）

身體缺乏某種必須維生素時，就可能明顯反映在生活的行為上，例如當嘴破、發炎時，就是因為身體攝取維生素B2不足；如果常發脾氣、個性易怒，就有可能是缺乏鋅元素。了解清楚身體的癥狀與維生素之間的關係，就能預防許多疾病。

一、缺乏維生素A

　　維生素A有一種稱呼叫做「視黃醇」，是一種能夠有效保護眼睛的元素。維生素A不但是保護靈魂之窗的重要元素，也能在呼吸道和腸胃自然形成一層保護膜，防止細菌或有害物質的侵害。

來源：每天吃點紅蘿蔔、綠葉蔬菜或是每周吃1~2次動物肝臟是補充維生素A的方法。

二、缺乏維生素B1

　　當人出現腳氣、四肢浮腫、消化不良、血壓下降等癥狀時，很有可能缺少維生素B1。維生素B1對於上述的情況有預防作用，需及時補充。

來源：通過食用肉類食物、動物的肝腎或者是小米、豆類食物可以補充維生素B1。

三、缺乏維生素B2　　嘴部周圍的裂縫、或發炎破洞，是因體內缺乏能幫助修復組織傷口的維生素B2。維生素B2每日建議攝取量男性約為1.3毫克、女性約1.1毫克。

此外，維生素B2對皮膚和頭髮的健康也有重要作用，但它無法在體內自行儲存，因此需從食物或營養品中獲取。

來源：每天喝250毫升牛奶就能幫助補充維生素B2。此外，香菇、木耳、花生、芝麻、杏仁等也有豐富維生素B2。

四、缺乏維生素B3

　　口臭是一種讓人十分惱火的事情，缺乏維生素B3很有可能是元兇。另外，舌頭腫痛也同樣可能是缺乏維生素B3所致。

　　來源：牛肝無疑是補充維生素B3的最佳食物。