只要2分鐘，經絡一通到底，頸椎腰椎膝蓋痛都好了，百試百靈！

07-14

我們的腰部是由脊柱支撐的，脊柱是由椎骨借韌帶、關節及椎間盤連接而成，相連的椎骨中間就是椎間盤，椎間盤分為中央部的髓核和周圍部的纖維環，頸腰部纖維環前厚後薄，髓核易向後外側脫出，突入椎管或椎間孔，壓迫脊髓或脊神經從而導致椎間盤脫出症。腰部的椎間盤突出引發的疾病就是腰間盤突出。

腰椎間盤突出是骨科疾病中較為高發病之一，主要是因為腰椎間盤有不同程度的自然老化、退化的生理病理過程；腰椎間盤突出症以腰4～5、腰5～骶1發病率最高，約佔95%。腰椎是支撐身體，負責人體通訊的總幹線，起到減輕壓力和保護內臟作用，如果沒有及時康復，會給患者帶來很大的危害。

1、腰部疼痛。腰痛是大多數患者最先出現的反應，發生率約91%。多數患者有數周或數月的腰痛史，或有反覆腰痛發作史。腰痛程度輕重不一，嚴重者可影響翻身和坐立。一般休息後病痛減輕，咳嗽、噴嚏或大便時用力，均可使疼痛加劇。

2、下肢放射痛。放射痛的肢體多為一側，僅極少數中央型或中央旁型髓核突出者表現為雙下肢現象。一側下肢坐骨神經區域放射痛是本病的主要現象，常在腰痛消失或減輕時出現。疼痛由臀部開始，逐漸放射亞大腿後側、小腿外側，有的可發展到足背外側、足跟或足掌，影響站立和行走。

3、腰部活動障礙。腰間盤突出者，腰部活動在各方面均受影響，尤以後伸障礙為明顯。少數患者在前屈時明顯受限，急性期尤為明顯。因為前屈位時可進一步促使髓核向後移位，並增加對受壓神經根的牽拉。

4、脊柱側彎。多數患者有不同程度的腰脊柱側彎。側凸的方向可以表明突出物的位置和神經根的關係。腰椎側凸是一種為減輕疼痛的姿勢性代償畸形。如髓核突出的部位位於脊神經根內側，因脊柱向患側彎曲可使脊神經根的張力減低，所以腰椎彎向患側；反之，如突出物位於脊神經根外側，則腰椎多向健側彎曲。

5、肌力下降。70%～75%患者出現肌力下降，腰5神經根受累時，踝及趾背伸力下降，骶1神經根受累時，趾及足跖屈力下降。

6、主觀麻木感。病程較長者，常有主觀麻木感。多局限於小腿後外側、足背、足跟或足掌。早期多表現為皮膚感覺過敏，漸而出現麻木、刺痛及感覺減退。因受累神經根以單節單側為多，故感覺障礙範圍較小；但如果馬尾神經受累（中央型及中央旁型者），則感覺障礙範圍較廣泛。

從疾病的發展來講，80%-90%的腰椎間盤突出患者，都可以通過保守療法得到康復，或者讓疼痛長期緩解、改善。2004年父親跟隨堂哥去做建築工人，半年後開始腰痛，嚴重時左腳走路都很痛，後來去醫院照CT檢查出了腰間盤突出。其間，吃藥、按摩父親都試過，效果不令人滿意。後來，親戚給他拿了一些世什么草貼，父親用了一兩個月就沒事了，再也不見他難受了。

俗話說：「百練不如一步，百走不如一抖」。這是有道理的，「抖抖」操是全身運動，有氧運動。不需要工具，也不要固定場所，只要有容納一個人活動的空間就可以了。簡便易學，且效果非凡。經過顫抖活動，首先疏通了經絡。經絡是人體生命活動樞紐，疏通經絡，有利於體內各組織、器官的動作與協調，促進氣血物質循環；經絡暢通，氣行血暢，氣血通達，增強體質。

顫抖操可以站著做，也可以躺著做，具體方法如下。仰卧式：喝一杯溫開水後，仰卧在床上，枕頭不必太高，雙手、雙腳自然平放，靜止1分鐘後，雙手緩緩向上舉起、雙腳豎起，四肢與身體成90度角，然後四肢輕輕抖動，每次3～5分鐘，早晚各做1次。站立式：意守丹田，全身放鬆，排除雜念，眼睛微閉，兩腳分開與肩同寬，兩手自然下垂，手心向內，然後兩腿稍用力進行上下顫動，兩手和全身跟隨腿的顫抖而活動，早晚各做1次。高血壓患者和腿病患者兩手90度平放；腰痛患者和心臟病患者兩手50度斜放。

腰間盤突出症很多都不是先天的，而是後天的不良習慣導致的。

1、不要蹺二郎腿。蹺二郎腿會導致骨盆傾斜，腰椎承受壓力不均，造成腰肌勞損，同樣也會導致腰椎間盤受力不均，長時間這個姿勢是腰椎間盤突出的危險因素。特別是青少年處於生長發育期，常蹺二郎腿容易形成駝背和脊柱彎曲。

2、不要長期站立。長期直立工作會導致腰肌緊張，腰椎長期受力增加，腰椎間盤突出風險增加。建議工作時腳下踩踮腳物，並雙腳輪替，可以增加腰椎前凸，同時緩解腰背部肌肉緊張。

3、不要半卧半坐在沙發或椅子。這會導致腰椎前凸減少，椎間盤壓力增加，長時間維持這個姿勢會導致腰椎間盤退變加重。坐著的時候保持上身挺直，收腹，下肢併攏。如坐在有靠背的椅子上，則應在上述姿勢的基礎上盡量將腰背緊貼椅背，這樣腰骶部的肌肉不會太疲勞。

4、不要穿高跟鞋。穿高跟鞋會使人體的重心過度前移，必然造成骨盆前傾，脊柱彎曲增大，腰椎受力變得集中，長期如此很容易造成椎間盤損傷。如果特殊場合必須穿高跟鞋，走路時盡量將重心放在腳後跟而不是前腳掌。

5、不要彎腰搬重物。直接彎腰搬東西，會導致腰椎間盤突然受力增加，很容易使腰椎間盤通過薄弱區域突出，很多腰痛患者就是在彎腰搬重物後癥狀加重的。搬重物時，最好先單膝跪地，儘可能將重物靠近身體，利用手臂舉起重物至大腿中間，然後以保持背部筆直的方式站起，慢慢起身的同時，重物要盡量貼近身體。