睡眠障礙到底危害我們多少健康？

「生時何需久睡，死後自會長眠」，相信大家對這句話並不陌生。很多人固執地認為，少睡一小時，工作效率會提高一小時，睡覺就是在浪費生命，真是這樣的嗎？

凌晨直直地坐在書桌前，隱約聽到鬧鈴聲，拿起手機，茫然失措，幻聽愈來愈頻繁了。

工作頻繁出差，令我時常睡眠困難。回到宿舍，還得學習、備考，通常都是凌晨12點過後睡覺，5點半起床。自認為年輕，睡覺也不是什麼非同小可的事情，少睡會兒覺也沒什麼大不了的。

直到14年春季全國統一自學考試，坐在考場里，看不清楚黑板上寫的考場信息，才意識到自己視力的問題。考試成績也不理想，記憶力下降，出差不是忘記帶充電器，就是丟優盤，報告內容頻繁出錯，時常出現幻聽。

網上諮詢得知，出現幻聽是精神分裂症的陽性癥狀。我睡眠時間只有5個小時左右，且質量也不高，每天被鬧鐘叫醒的時候，處於戰鬥或者逃跑的狀態，應激激素和腎上腺素劇烈分泌，身體為迎接危險做準備。勉強起了床，整個人的精神狀態也是萎靡不振，只好依賴咖啡來提神。長期以往，體內環境失調，自然規律被打亂，陷入惡性循環。

這是要掛的節奏呀！只好放棄自學了2個月的Java和php，自考一次報考4科的，減為兩科。調整作息時間，每天保持7到8小時的睡眠時間。

現在看到朋友圈經常曬熬夜加班的人，真替他們著急。

我們經常聽到很多成功的創業者說，自己每天睡覺特別少，把精力省出來投到事業上。所以，很多人都覺得，要把別人睡懶覺的時間用在工作、學習上，才有機會成功。然而，越來越多的研究表明，充足的睡眠能讓我們更高效，而不是相反。

1. 斯坦福大學，睡眠研究員謝里·馬在該校籃球隊隊員中做了一個實驗。她讓他們進行兩周的正常睡眠，然後將睡眠時間增至八個半小時，持續五周。結果呢？罰球命中率上升9%，三分球命中率上升9.2%。對這些已經很優秀的運動員來說，這樣的提升有些不可思議——而他們僅靠增加睡眠就實現了這一點。

2.《哈佛商業評論》曾刊登過一篇名為《睡眠不足：業績殺手》的文章。哈佛醫學院的巴爾帝諾睡眠醫學教授查爾斯·切斯勒在文中解釋了睡眠缺乏對優良業績的破壞作用。他把缺少睡眠比作過量飲酒，其中的原理是熬一個通宵或者一周內每晚只睡4~5小時，實際上會誘發相對於血液中酒精含量達到0.1%時的損害。

我只要一周保持每天睡7~8小時，皮膚會超乎常態的好，然而每天熬夜，那豆豆...那毛孔...活該你單身！

相由心生，良好的睡眠是內心平靜的前提，長期缺乏睡眠會導致過度興奮，無法專註，自然也就無法達到安靜平和的心態。反之，良好的睡眠能讓人的精神狀態處於良好的狀態，更容易達到平和的心態，心靜了，自然就寬了。所謂的「相由心生」是說人的儀容外表會受心靈思想因素的影響，從這個角度上講，良好的睡眠確實可以改善一個人的容貌。

人的睡眠時間隨著年齡的增長而減少，1歲以內的嬰兒每天睡16~18小時，3個月之前呈多相型睡眠模式，每睡3~4小時清醒一次，大部分3個月以後的嬰兒，夜間能睡一個長覺。一睡的幼兒每天睡14小時左右，5睡兒童每天睡12小時左右。10睡兒童每天睡10小時左右，到了青春期穩定於每天夜間7~8小時。

德國呂貝克大學一項研究提供的證據顯示，一個完整的晚上睡眠能增強大腦功能，提升解決問題的能力。

《自然》雜誌的報道稱，在這項研究中，100多名志願者接到了帶著非常規迷陣的數字猜謎題，要求找到一個「隱藏的密碼」來揭開謎底。

志願者們被分成了兩個小組，一組被准許8小時不間斷睡眠，而另一組的睡眠是中斷性的。科學家們隨後觀察哪些志願者找到了隱藏的密碼以及用了多長時間才找到。

結果，在解決了問題的人中，來自連續睡眠8小時組的志願者人數比來自睡眠不足組的志願者人數多兩倍。究竟是什麼原因導致了這樣的結果？

研究者們解釋說，睡覺時，我們的大腦會努力對信息進行編碼和重構。

因此，當醒來時，我們的大腦可能已經建立了新的神經細胞間的聯結，因此能為解決問題打開更廣闊的思路，提供更多的解決方案，而這幾乎發生在一夜之間。

PS：電腦開機時間長了，會有很多垃圾文件。CPU一直在運行程序，就沒有足夠的運算能力，垃圾文件進行處理，只有CPU空閑的時候才能對內存及其他進程進行處理。人需要睡眠也是一樣的道理，睡眠不足會導致分辨能力下降，並進而損害我們確定主次先後的寶貴能力。