適合清晨練習的阿斯湯伽拜日b全套序列

拜日b（surya namaskara b）由17個動作組成，它是很好的熱身練習，也是解鎖所有體式必須要會的基礎，練習前可以先調息，建議反覆練習，時間可以控制在30分鐘到1個小時左右。

山式（Samasthiti)開始:呼氣，山式站好，看鼻尖

1.吸氣，幻椅式，注視拇指

2.呼氣，站立前屈伸展式，注視鼻尖

3.吸氣，抬頭背部拉長，注視眉心

4.呼氣，四肢支撐式，注視鼻尖

5.吸氣，上犬式，注視眉心

6.呼氣，下犬式，注視膝蓋

7.吸氣，右腳向前戰士一式，注視拇指

8.呼氣，四肢支撐式，注視鼻尖

9.吸氣，上犬式，注視眉心

10.呼氣，下犬式，注視膝蓋

11.吸氣，左腳向前戰士一式，注視拇指

12.呼氣，四肢支撐式，注視鼻尖

13.吸氣，上犬式，注視眉心

14.呼氣，下犬式，保持五個呼吸，注視膝蓋

15.吸氣，抬頭背部拉長，注視眉心

16.呼氣，深摺疊 ，注視鼻尖

17.吸氣，幻椅式，注視拇指

呼氣，山式，雙手還原身體兩側，注視鼻尖