矯正體形

在日常生活中，大部分的人都有慣性姿勢，造成骨骼以及肌肉歪斜。如果能夠矯正過來，就能幫助血液以及淋巴順暢的流動，不會滯留，能夠提升基礎代謝，達到局部瘦身的目的。小編分享這一套局部瘦身法，主要就是針對骨骼與肌肉歪斜的矯正下手。

　　此外，這一套局部瘦身法更以刺激「褐色脂肪細胞」的活動為主。「褐色脂肪細胞」能夠燃燒脂肪，讓體溫上升，幫助排出體內多餘的卡路里與能量，提升基礎代謝，塑造易瘦體質。「褐色脂肪細胞」集中在肩胛骨周圍，頸部周圍，以及腰部周圍，如果放任不管，會隨著年齡增加而減少。現在就趕快來進行這套局部減肥法，刺激體內的「褐色脂肪細胞」，預防它衰退吧!!

　　Step1：準備「局部瘦身用枕頭」

　　在開始進行局部瘦身運動之前，必須先準備輔助運動用的枕頭。請準備2-3條浴巾(很厚的浴巾一條就夠了)以及塑膠繩。

　　1.將浴巾展開重疊，折成50公分的寬度。

　　2.從一端開始卷，盡量卷的很緊，不要有多餘的空隙。

　　3.最後用塑膠繩固定，讓形狀維持捲筒狀不要跑掉。

　　準備好了就可以開始進行局部瘦身運動咯。

　　1.瘦小腹運動

　　骨盆擴張是造成小腹突出的原因之一。骨盆擴張會讓原本位於腹部上方的內臟下垂，造成小腹突出。鞋底內側或外側磨損的比較嚴重，或是買牛仔褲時腰圍感覺特別緊的人，就可能有骨盆擴張的問題。此外，因為便秘問題造成代謝變差，有易胖體質的人，都可以試試看這套瘦小腹運動，腰圍甚至可以減少5公分哦。

　　A.調整骨盆的位置

　　這是將枕頭放在腰部下方，讓擴張的骨盆回復正常位置的運動。

　　(1)面朝上躺下，雙手盡量向上伸展，手心朝下貼緊地板(無法貼近的人不用勉強，稍微碰到也OK)

　　(2)雙腳張開與肩同寬，兩腳的大拇指互相碰觸成八字型。

　　(3)將枕頭置於腰下，讓腹部盡量凹陷，維持5分鐘。這樣可以讓內臟上升至原來位置，對於突出的小腹有很好的效果。

　　B.左右扭腰運動

　　扭腰動作能夠刺激肝臟周圍的「褐色脂肪細胞」，提升新陳代謝。想到時隨時都可以進行這個運動，也有雕塑腰部曲線的效果。

　　(1)坐在椅子上，姿勢正確，手肘彎曲90度，腰與手肘向同方向扭轉。

　　(2)然後相反側也做同樣的動作。左右交替4-5次。

　　※扭腰時縮小腹更能夠刺激「褐色脂肪細胞」的活性化。

　　C.刺激腸部蠕動

　　便秘時特別有效的按摩法。同時有助於改善血液與淋巴的流動，預防肥胖。

　　（1）頭朝天花板仰卧，雙手重疊放在腹部，在肚臍周圍描繪「の」字型。重複4-5次。注意用手心按摩，力道稍微強一點。

　　2.塑臀運動

　　A．提臀運動

　　如果骨盆打開，骨盆周圍的脂肪與肌肉也會擴散，結果就會造成臀部鬆弛。想要擁有渾圓緊實的臀部，首先就是要收縮骨盆。

　　（1）將瘦身枕頭放在恥骨下方俯卧。雙手交疊抵在下巴處，腳尖??貼住地板。

　　（2）兩腳交疊向上彎曲，維持5分鐘。

　　※注意腹部要緊貼地板

　　B.收縮臀圍運動

　　(1)腰椎挺直站立，雙腳張開與肩同寬，雙手自然垂在身體兩側。

　　(2)以腳跟為軸心，腳尖向內側轉動。維持10秒鐘。

　　※注意臀部與大腿內側都要用力。

　C.按壓小腳趾

　　只要按壓小腳趾內側就能達到小尻的效果?!其實這個姿勢有助於擴張的骨盆回復原來的位置。

　　(1)坐在地板上一隻腳拱起，一隻手握住腳的大拇趾指到無名趾，另一隻手按壓小趾的內色，維持1分鐘。另一邊也重複同樣的動作。

　　※按壓的力量約為感到些許的疼痛為宜。

　　大腿很難瘦，是很多人心頭痛，而且吃多很快就會反應在大腿上。接下來要介紹的就是超快速瘦大腿的方法。

　　3.瘦大腿運動

　　A.按壓腳趾促進血液循環

　　只要按壓腳趾頭的食趾與小趾，就能夠刺激腿部的血液循環，雕塑大腿的線條，也能夠收縮骨盆。

　　(1)同上一按壓腳小趾的動作，按壓一分鐘。

　　(2)然後單手抓住腳的食趾，按壓內側1分鐘。另一隻腳也重複這兩個動作。

　　B.按摩大腿內側

　　揉捏大腿內側，能夠刺激大腿肌肉，提升基礎代謝，改善骨盆的擴張。力道大約是稍微感覺有點疼痛的程度，更能夠消除橘皮組織哦。

　　(1)坐在椅子上，一隻腳稍微往前伸。用雙手包覆住大腿，從膝蓋上，大腿中央，以及大腿根部的順序，各揉捏3分鐘。另一條腿也重複同樣的動作。

　　※按壓的部位如圖示，分為：膝蓋上方，大腿中央兩處，大腿根部，共四個位

　C.大腿內側運動

　　大腿內側的肌肉平常不太會使用到，因此藉由以下的運動要刺激這個部位的肌肉，提升基礎代謝。

　　(1)小腿肚向外呈八字型坐在地上。

　　(2)維持這個坐姿慢慢向後倒。背和腰完全貼在地板上。維持3分鐘。

　　※背部無法完全貼合地板的人，不要硬來，做到自己可以做到的程度即可，然後慢慢的伸展肌肉。