腰椎間盤突出症的預防方法

日常生活中人們常說到 「腰椎間盤突出」、「腰突症」，其醫學全名應該是「腰椎間盤突出症」。調查顯示，該病患病率達20%以上，複發率更是高達59.2%。近年來，腰突症發生的年齡譜發生了很大的變化。60歲以上人群，由於組織器官退化等原因，腰突症發病以及複發的可能性較小，處於相對的穩定期。腰突症更多發生在20~40歲之間，最多為30歲以後，比例大約佔整個發病的80％。

腰椎間盤突出症最常見的臨床表現為腰腿痛，早期患者以小腿外側的疼痛為主，中後期以一側或雙側下肢的外側、後側或前內側的疼痛、麻木或者其他不適的感覺為其主要癥狀。

腰椎間盤突出症的預防意義大於治療。預防要點如下：

一、平時須注意站、坐、行和勞動姿勢，腰部不可過度負重，取物時應避免大幅度的彎曲和旋轉。

（1）良好的坐姿：盡量選擇有靠背的椅子，盡量將腰背部貼緊椅背。工作時，應將椅子盡量拉向桌子，縮短桌椅間的距離。

（2）正確的勞動姿勢：從地面提起重物，如果姿勢不正確，很容易造成腰椎間盤損傷。正確的動作應當像舉重運動員提起杠鈴時一樣，先下蹲，然後雙臂握緊重物後起立，再移動雙腿搬運到指定地點，再下蹲放下重物。

二、平時可遵醫囑採用腰托保護腰部，特別是需要長時間坐著工作或是彎腰做家務等。市面上有售形形色色的腰托，如何選擇？首先，腰托必須有一定的寬度，即大於25cm；其次，腰托的背面至少需要3根竹片或者鋼片支撐，這樣才能有力地托起腰部；最後，腰托的佩戴時間不宜過長，每日4～6小時，每戴半小時左右可以摘去休息半小時，以免長時間佩戴導致肌肉退化萎縮。

三、加強腰背肌肉鍛煉。可用兩手掌對搓發熱後，緊按在腰部，再用力上下按摩幾十次，以放鬆腰部。兩手叉腰、輕緩地向右、向左擺動，可松解腰部肌肉。睡前也可在床上做「船形運動」，即「飛燕點水」。鍛煉應注意：動作的幅度可大些，但速度宜放慢，每次鍛煉的時間以不引發腰部和下肢劇烈疼痛或其他不適為度