一種新的心理治療方法

07-14

心理治療的方法和流派很多，有精神分析流派、有行為主義流派、有羅傑斯的人本主義等等。小編記得最清楚的一種治療方法，當屬認知療法了。該療法的核心，簡單理解是這樣的，不是事件本身傷害你，而是你對事件的不合理認知/態度影響了你傷害了你。因此，改變了不合理的認知，相應的心理問題也就迎刃而解了。然而這麼多年過去了，這種療法的治療效果真的好嗎？下面我們要介紹的新的ACT心理療法，否定了該療法的效果，並且提出唯有在接納自身認知的基礎上，問題才能得以慢慢解決。接下來，和小編一起，具體了解是怎樣的心理療法吧~

接納承諾療法正成為最流行的方法

接納承諾療法（Acceptance and Commitment Therapy，簡稱為「ACT」，不讀A-C-T），是美國內華達大學臨床心理學教授海斯（Steven C. Hayes）及其同事於20世紀80年代末至90年代初創立的一種新的心理治療方法，也是一種心理治療領域的新技術，目前正快速地成為全世界最流行的方法之一。

接納承諾療法是行為治療第三代浪潮中的核心療法。第一代即傳統的行為療法（BT），聚焦於直接的、外顯的行為改變，但是這種把人當動物來進行訓練的方法未免太過簡單和局限，對於語言和高級認知也沒有很好的解釋，也不能解決臨床上豐富的問題。

第二代即認知行為療法（CBT），認為心理問題是由於人們的不合理想法造成的，所以聚焦於矯正人們的歪曲認知。但是研究表明，認知行為療法所看重的認知內容的改變並沒有帶來更多治療效果。並且，在哲學上受到語境主義和後現代主義思潮的影響，實用主義和情境主義的假設在心理治療中也越發重要。

這樣，強調情境與癥狀間關係、正念的「第三代行為療法」就應運而生。

過上充實豐富的生活讓人生更精彩

很多傳統療的心理治療技術都是把癥狀、問題當做治療的目標，一直會盯著癥狀是否消除了。而ACT卻強調接納癥狀，問題不是問題，自己和問題之間的關係才是問題，對問題的控制、迴避才是問題。

ACT將人類的心理病理直觀地用一個六邊形模型來表示。六邊形的每一個角對應造成人類痛苦或心理問題的基本過程之一，六邊形的中心是心理僵化，六大基本過程相互影響和聯繫，打破了以往那種具體心理病理過程導致特定心理問題的傳統模式，這六大基本過程會同時對特定的心理問題產生不同程度影響。

因此，ACT心理治療技術也是一個六邊心理治療的模型，通過接納放下、認知解離、接觸當下、觀察自我、澄清價值、承諾行動六個方面，提高心理靈活性，讓人們擁有夢想，並為夢想努力，從而過上充實、豐富、有意義的生活，讓人生更精彩。

祝卓宏（中科院心理所專家，國內ACT療法推廣普及者）舉例說，比如抑鬱症是當前世界排名第四的花費高昂、致死致殘率高的疾病，傳統的治療策略是矯正負性思維，引導建構積極認知。當患者表達這樣的想法：「我真的是個失敗者」，傳統治療師就會用各種方法引導患者去改變這一想法或信念，讓患者意識到這是不合邏輯的或者是不合理的，最終改為「我這一次沒做好，並不代表我是一個失敗者」等合理的正確的想法。

而ACT療法則採用另外的策略，讓患者與內心的負性想法拉開距離，保持覺察，意識到這樣的想法對接近自己的價值是否有用？而不是與其辯論，也不一定要改變，而是接納它，看到它的意義與功能，接納其情緒、想法、身體反應，澄清其背後的需求、願望與價值方向。

實證研究支持心理治療技術變革

祝卓宏說，ACT療法的創立者斯蒂文·海斯教授在療愈自己的驚恐障礙過程中，借鑒了東方傳統文化、思想，因此他的理論和實踐技術中融合了很多東方文化，特別是佛學、禪宗的概念、方法。

祝卓宏表示，接納承諾療法這項心理治療新技術，是人類心理治療領域一場巨大的變革，可謂是顛覆性的變革，是認知行為療法革命性的新發展。而且這種方法，源於東方的佛學的哲學思想，同時又有堅實的實驗科學方法來檢驗其理論模型的效果。"

ACT有一套完整的治療理論及技術，大量的研究證明，ACT在心理治療中具有不凡的效果，已經成為當下美國及歐洲心理學界的最主流療派之一，是引領世界心理學研究與臨床的尖端心理治療技術。

ACT在治療抑鬱症、焦慮症、強迫症、創傷後應激障礙、成癮症、精神病性癥狀等精神類疾病方面都有大量實證研究支持，而且對於癌症、糖尿病、冠心病等慢性疾病的心理痛苦也有很好的效果。而且，基於ACT理論技術開發的團體培訓，還用於提升企業員工績效管理、壓力管理、憤怒管理、溝通管理、家庭關係管理、婚姻管理等。

祝卓宏認為，ACT是一種心理治療理論和技術，更是一種心理學實踐，一種生活態度和行為方式，這種心理治療技術也將越來越多地被廣泛用於非臨床領域。值得關注的是，ACT的基本理念非常符合東方文化和價值觀，在中國具有很好的大眾實用性和適用性。