拉伸,千萬別小看它
運動
拉伸
運動與拉伸
隨著全民健身的快速推進,人們對於運動對熱情也越來越高,參與的人群也越來越多。不論是籃球、足球、羽毛球等球類運動、還是像跑步這種無器械健身運動都深受這廣大運動愛好者的青睞。但是我想問一句,你們在運動後會花一些時間好好的做一些拉伸運動嗎?
一些運動愛好者在運動後喜歡在室外隨意拉一下(因為懶得跑回家用瑜伽墊…)。其實,這樣的隨意牽拉並不能達到放鬆肌肉的目地!
拉伸是一種主動恢復,和睡眠一樣重要。多睡覺確實可以恢復身體疲勞,但睡眠屬於被動等待身體修復,拉伸則是主動讓體內的肌肉舒張開,讓氣血通暢,這樣的主動恢復,還能加快睡眠時候身體的有效回血。
看到這,相信大家對拉伸的有了重新的認識,那我們應該如何正確的拉伸呢?接下來我們就來說說全身主要的大肌肉群的精準、高效的拉伸。
1.臀大肌
動作要領: 盡量保持背部挺直,腹部收緊;彎曲左腿,拉伸肌肉5至10秒。
2.臀中肌和臀小肌
動作要領:腳以骨盆為基礎形成一個三角形;收緊腹部,腰背部試著向下壓,上半身慢慢向前傾斜,拉伸5至10秒;務必保持支撐腿伸直。
3.梨狀肌
動作要領:右膝彎曲90°;大腿和骨盆之間也應該形成直角;上半身小心的向前傾斜,保持腰背部的拱度,直至肌肉出現輕微刺痛感,拉伸肌肉5至10秒。
4.腰方肌
動作要領:右膝小心的頂住桌面向上抬以產生抗阻力,堅持5至10秒。
5.髂腰肌
動作要領:放鬆懸空腿拉伸5至10秒。
6.股直肌
動作要領:小心地伸直手臂帶動繩子拉動小腿,拉伸肌肉5至10秒。
7.腓腸肌
動作要領:右腳腳掌踩在平面上(約三分之一腳長),足弓和後腳跟懸空;放鬆小腿,讓腳後跟順勢落下進行拉伸,放鬆肌肉5至10秒。
好了,看了 那麼多,快行動起來吧!實踐才是檢驗真理的標準!!!
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