拉伸，千萬別小看它

運動

拉伸

運動與拉伸

隨著全民健身的快速推進，人們對於運動對熱情也越來越高，參與的人群也越來越多。不論是籃球、足球、羽毛球等球類運動、還是像跑步這種無器械健身運動都深受這廣大運動愛好者的青睞。但是我想問一句，你們在運動後會花一些時間好好的做一些拉伸運動嗎？

一些運動愛好者在運動後喜歡在室外隨意拉一下（因為懶得跑回家用瑜伽墊…）。其實，這樣的隨意牽拉並不能達到放鬆肌肉的目地！

拉伸是一種主動恢復，和睡眠一樣重要。多睡覺確實可以恢復身體疲勞，但睡眠屬於被動等待身體修復，拉伸則是主動讓體內的肌肉舒張開，讓氣血通暢，這樣的主動恢復，還能加快睡眠時候身體的有效回血。

看到這，相信大家對拉伸的有了重新的認識，那我們應該如何正確的拉伸呢？接下來我們就來說說全身主要的大肌肉群的精準、高效的拉伸。

1.臀大肌

動作要領： 盡量保持背部挺直，腹部收緊；彎曲左腿，拉伸肌肉5至10秒。

2.臀中肌和臀小肌

動作要領：腳以骨盆為基礎形成一個三角形；收緊腹部，腰背部試著向下壓，上半身慢慢向前傾斜，拉伸5至10秒；務必保持支撐腿伸直。

3.梨狀肌

動作要領：右膝彎曲90°；大腿和骨盆之間也應該形成直角；上半身小心的向前傾斜，保持腰背部的拱度，直至肌肉出現輕微刺痛感，拉伸肌肉5至10秒。

4.腰方肌

動作要領：右膝小心的頂住桌面向上抬以產生抗阻力，堅持5至10秒。

5.髂腰肌

動作要領：放鬆懸空腿拉伸5至10秒。

6.股直肌

動作要領：小心地伸直手臂帶動繩子拉動小腿，拉伸肌肉5至10秒。

7.腓腸肌

動作要領：右腳腳掌踩在平面上（約三分之一腳長），足弓和後腳跟懸空；放鬆小腿，讓腳後跟順勢落下進行拉伸，放鬆肌肉5至10秒。

好了，看了 那麼多，快行動起來吧！實踐才是檢驗真理的標準！！！

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