立冬啦！趕緊收藏這份《過冬指南》！很實用！

今天是11月8日，24節氣中的第19個節氣，也是冬季的第一個節氣。氣溫又要再次降低了，你們都準備好了嗎？在這裡給您準備了一份《過冬指南》，希望您無病無患平安的度過這個寒冷又乾燥的冬天！

過冬指南之飲食調養

立冬後進補要給腸胃一個循序漸進的適應過程，所以要做好溫補。

第一：天冷的時候，適量增加蛋白質、脂肪以及維生素和礦物質的吸入，對抵禦低溫很有好處。例如多吃一些糯米、高粱、栗子、大棗、核桃仁、桂圓、韭菜、南瓜、生薑、牛肉、羊肉等溫熱性質的食物。

第二：食用性質溫和的花生紅棗湯、生薑燉牛肉等。此外，冬季喝熱粥也是養生的好選擇。小麥粥可以養心除煩，芝麻粥可以益精養陰，蘿蔔粥可以消食化痰，茯苓粥可以健脾養胃。

2少食生冷、不宜躁熱

立冬飲食調養要遵循「秋冬養陰」「無擾乎陽」「虛者補之，寒者溫之」的古訓，隨四時氣候的變化而調節飲食。少食生冷，但也不宜躁熱，有的放矢地食用一些滋陰潛陽，熱量較高的膳食為宜，同時也要多吃新鮮蔬菜以避免維生素的缺乏，如：牛羊肉、烏雞、鯽魚，多飲豆漿、牛奶，多吃蘿蔔、青菜、豆腐、木耳等。

這裡須要注意的是，我國幅員遼闊，地理環境各異，人們的生活方式不同，同屬冬令，西北地區於東南沿海的氣候條件迥然有別;冬季的西北地區天氣寒冷，進補宜大溫大熱之品，如牛、羊、狗肉等;而長江以南地區雖已入冬，但氣溫較西北地區要溫和的多，進補應以清補甘溫之味，如雞、鴨、魚類;地處高原山區，雨量較少且氣候偏燥的地帶，則應以甘潤生津之品的果蔬、冰糖為宜。

4因人而異

因為食有谷肉果菜之分，人有男女老幼之別，體(體質)有虛實寒熱之辯，本著人體生長規律，中醫養生原則，少年重養，中年重調，老年重保，耋耄重延。故「冬令進補」應根據實際情況有針對性地選擇清補、溫補、小補、大補，萬不可盲目「進補」。

過冬指南之生活起居

在生活起居方面，專家建議早睡晚起，日出而作，保證充足的睡眠，適當睡個懶覺也是可以的，有利於陽氣潛藏、陰精蓄積，盡量保證七到八小時睡眠。

冬天活動一定要在陽光充分的時候，上午十點到下午三點之間最合適。冬天紫外線有，紅外線更多。紫外線有殺毒、補鈣作用，紅外線能提高機體免疫力，尤其我們的背，後背暖了，全身舒服。

運動要選擇適合的方式，就是走路，不要著急，慢慢走。只要你邁開了腿，它就對你有益處。

居18-23℃溫度最核實

室內環境要保持一定的適宜溫度，既不能太高也不能太低，18~23度之間比較合適。冬天千萬不能太熱了，本來就乾燥，越熱濕氣越蒸發，室內溫度和室外溫度相差很大，也容易感冒。

入冬後，情志要恬淡安靜、寡慾少求，這樣可以使得神氣內收，利於養藏。冬季萬物凋零，常會使人觸景生情、鬱鬱寡歡，要盡量避免這種不良情緒的影響，保持精神的安寧，含而不露，避免煩擾。

過冬指南之疾病預防

預防措施：要預防流感，除了接種流感疫苗外，要注意隨溫度變化增減衣物，注意保暖。多參加戶外活動，增強體質，提高抵抗力。其次，多喝水，多吃水果，多服用維生素C。最後，注意通風，每天開窗通風半小時到一小時。

預防措施：首先，要在生活起居上多注意，飲食要適度，少吃辛辣的食物，多吃蔬菜和富含維生素C的水果。第二是要注意保暖，別著涼。第三是要加強鍛煉，但鍛煉時要注意不能大口呼吸，最好是口鼻交替呼吸。第四，還可以打肺炎疫苗、流感疫苗來減少慢性支氣管炎的發作次數。

3哮喘

預防措施：體質容易過敏的人以及哮喘的高危人群首先一定要遠離過敏原。二是要注意保暖，以免寒冷誘發哮喘。三是要注意運動不能太劇烈。四是要堅持用藥控制和預防，哮喘患者不要嫌用藥麻煩，一定要堅持用藥。最後，還要盡量避免油煙，並做到哮喘的早發現、早診治。

預防措施：首先要知冷知熱，儘可能保持身體的恆溫。二是要保持情緒穩定，避免精神緊張和情緒激動。三是要注意勞逸結合，適當增加體力活動，定時定點休息，防止過度疲勞。另外，控制體重也很有必要。過度肥胖會使心臟負荷加重，應該限制總熱量的攝入，平時多吃富含纖維素的食物，保持大便通暢，防止便秘。

預防措施：主要方法是放鬆，可以降低交感神經的衝動，平撫情緒、安定心神，更能有效幫助睡眠。打哈欠、伸懶腰、深呼吸等都是人體自動的放鬆機制，差別在於程度不同。

預防措施：由於氣候寒冷，人們戶外活動減少，運動量減少，如果進食量不變的情況下，血糖會有上升；所以提醒廣大糖尿病患者，注意加強身體鍛煉，要保持一定運動量。體重就不會過胖。運動形式可多樣，如散步，快步走、健美操、跳舞、打太極拳、跑步、游泳等。外出注意保暖，尤其是頭部保暖。

在寒冷冬季即將來臨之際，健康必讀的朋友們，尤其是老年朋友一定要注意防寒保暖，養成良好的生活習慣，戒煙、少喝酒，清淡飲食，參加體育鍛煉尤其是晨練時一定要在太陽出來後再進行，身體出現不適的時候也要及時就醫進行檢查。祝福您及家人身體健康！