團體輔導方案

團體心理輔導活動方案教師職業壓力應對一、團體方案名稱工作倍輕鬆——教師職業壓力應對二、團體規模由10人小組、6——9個小組組成。三、參加對象中小學、幼兒園心理輔導專兼職教師。四、團體活動時間、地點活動時間：2010年4月21-22日，每次2－3個小時，共五次。活動地點：安靜的、有活動桌椅的寬敞教室（中盛小學學術報告廳）。五、團體整體目標隨著教育體制的改革、機制的創新、課改的推進、人事制度的變革以及社會對教育的評價要求越來越高，中小學、幼兒園教師面臨的職業壓力越來越大。而不良心理壓力不僅會影響教師們自身的工作和生活質量，還會影響教師和學生的工作學習環境，影響和諧學校氛圍的營造。為此，希望通過團體心理輔導活動，營造一個真誠、理解、支持的小組氛圍，使教師們通過活動和分享，學會認識自我、悅納自我、調節自我，學會面對現實，及時化解衝突與矛盾，提高心理承受能力，促進心理健康，以更加積極的心態面對工作。六、團體活動方案單元單元目標活動流程及內容一1、促進相互之間的了解，形成團隊2、活躍氛圍，激發參與活動的積極性3、探索自我概念，促進對自我壓力狀態的了解1、我愛我家，相親相愛2、小組建設，頭腦風暴3、交流分享二1、在相互了解的基礎上，認識體驗壓力產生的原因2、交流職業壓力，認識教師工作中經常遇到的壓力3、認識和學習應對壓力的基本方法1、我說你畫2、幸福清單3、交流分享三1、幫助學員舒緩壓力2、在音樂和娛樂活動中學會宣洩3、學會用理性觀念替代非理性觀念1、放鬆：建立安全島2、分享感受四1、通過活動，掌握自我放鬆的要領和技巧2、認識壓力和時間管理的關係3、學會時間管理技巧，提升應對壓力的能力1、音樂冥想放鬆訓練2、時間管理3、分享感受五1、認識工作場所同伴之間形成相互支持的小組，齊心協力可以幫助應對與減輕壓力2、結束團體，使成員充滿信心的迎接明天1、建立支持網路2、大團圓3、分享收穫，結束團體七、團體活動具體安排第一單元 促進認識建立信任活動一：我愛我家，相親相愛一、活動目的1、促進相互之間的了解，形成團隊；2、活躍氛圍，激發成員參與活動的積極性。二、活動時間：大約30分鐘。三、活動道具：報紙若干張。四、活動場地：寬敞的室內。五、活動順序：1、參與者先隨意圍成大圈，三到四人一組組成「一家人」，認識家庭成員，並記住他們；2、主持人將報紙分散攤在場地上，請每個家庭找一張報紙表示一個「家」，「一家人」站在這個「家」上；3、主持人說「散步」，大家即分散，打亂家庭組，繞大圈散步；4、主持人拿掉一張報紙，在說出「回家」口令後，大家停止散步，馬上找到「家人」，並佔據一個「家」。新的家庭成員相互介紹和認識家庭成員。沒有恢復家庭組的，或沒有找到「家」的，被認為淘汰。被淘汰家庭可以家庭形式表演小節目，也可推派代表表演；5、幾次活動後，請成功家庭和無家可歸家庭分別圍坐在圓圈的兩半，分別談談感受。六、交流分享：1、怎樣才能儘快找到「家」？有經驗可與大家分享嗎？2、當「無家可歸」時，你有什麼感覺？你與家庭成員交流過你的感受嗎？3、被淘汰後，你還會關注其他「家庭」的找「家」行動嗎？4、活動中你還觀察到了什麼？想到了什麼？七、注意事項：1、遊戲的活動空間要大一些，方便找「家」的過程中跑動。2、在交流分享環節中，主持人要多關注被淘汰「家庭」。表演環節意圖是使被淘汰「家庭」在失敗中重生。3、拿掉第一張報紙前，讓大家先有兩次組合成功的體驗，遊戲過程大約持續到一半「家庭」出局時即可停止。活動二：動物星球一、活動目的：1、通過活動，探索自我概念，促進對自我壓力狀態的了解；2、促進成員對壓力狀態的相互宣洩，彼此獲得心理上的相互支持；3、加深相互之間的了解，儘快彼此熟悉。二、活動時間：大約50分鐘。三、活動道具：將不同顏色的彩色大卡紙（圓形或橢圓形）剪成8—10張大小接近但形狀不同的紙片（拼合後仍可復原成一張）、記號筆若干。四、活動場地：寬敞的室內。五、活動順序：1、活動開始時請每位參與者隨意拿一張紙片和一支記號筆；2、請參與者思考「假如我是一隻動物，一隻最能代表自我的動物，我希望自己是什麼，為什麼？並將此動物名稱寫在紙上（只能寫一個）；3、參與者拿著寫好的紙，尋找同色卡紙片的「動物」同伴形成新組合；4、新組合成員要迅速將不同形狀的紙片拼合復原，最先完成組合的「動物星球」將獲得獎勵，最後完成的要表演節目；5、小組交流，集體分享。組內交流，以「我希望 ，因為 」的方式自我介紹並解釋選擇代表「動物」的理由，然後派代表向所有成員介紹本「動物星球」的成員。六、交流分享：1、開展上述活動的每個程序中有什麼感想？2、交流過程中看到、聽到了什麼？有何體驗？3、為什麼會選擇這樣的動物，是否反映了你此時的心理狀態？七、注意事項：1、活動能夠反映出每個成員潛意識中對自我的評價，因此，主持人要注意傾聽，以便重點提問，深入挖掘個性特質。2、主持人要鼓勵成員發表自己看法，也可以將「同種動物」引出，鼓勵推薦自己、了解他人。3、每張彩色卡紙在剪裁前先在一面做記號，這樣能保證每個人在同一面上寫動物名稱。剪裁的張數要與每組人數設定相符。第二單元認識壓力積極面對活動三：我說你畫一、活動目的：1、在相互了解的基礎上，認識體驗壓力產生的原因；2、交流職業壓力，認識和分享教師工作中經常遇到的壓力。二、活動時間：大約40分鐘。三、活動材料：彩筆、硬紙板。四、活動場地：室內。五、活動順序：1、將事先準備好的彩筆和硬紙板分別發給每位參與者；2、宣布遊戲規則：參與者根據指令一筆一筆地畫，不許問，不許塗擦，不許相互觀望；3、主持人下指令：先畫一個大圓，再畫很多條直線，再畫一個中圓和兩個小的橢圓，再畫一個直勾和兩個半圓；4、參與者將自己的作品展示給大家看，大家從中挑選出感覺最好的作品和最不好的作品；（最好的指看起來像一幅畫；最不好的指什麼也不像。）5、請被選出的最好作品的作者A和最不好作品的作者B，講述自己完成作品的過程；主持人講解：這是一個利用心理投射原理進行的心理測驗遊戲。我並沒有想到要大家畫出什麼，只是想通過這個活動讓大家明白。在完成同樣一件事情時每個人所感受到的心理壓力是不同的。A的心理壓力最大， B幾乎沒有什麼心理壓力。原因是，A在接受外部工作任務的同時，又不自覺地給自己再下了一道任務（如，我必須…，我應該…等）。這樣任務加任務就使得任務變得複雜化，他執行起來難度就加大，心理壓力就大。從這個角度講，心理壓力是我們自己造成的。六、交流分享：1、從遊戲中你感悟到了什麼？2、談談教師工作中所感受到的種種壓力。七、注意事項：在畫的過程中，注重第一感覺，隨心而畫，不要詢問，也不要和旁人商量。活動四：幸福清單一、活動目的：1、減輕疲勞，舒筋活血，緩解壓力；2、認識壓力的代價和舒緩壓力的益處；3、認識和學習應對壓力的基本方法。二、活動時間：50分鐘左右。三、活動材料：彩筆、硬紙板。四、活動場地：較大的室內活動空間。五、活動順序：1、請大家肩並肩圍成圈站立；2、請大家向右轉，成前後站立圍成圈；3、根據指令，請後面的成員為前面的成員敲背、捶肩、捏肩膀，可以向前圍成圈走動，邊走邊敲邊唱：「敲敲背呀敲敲背呀、捶捶肩吶捶捶肩吶……」；4、走動兩圈以後可以問大家感覺如何？然後再請大家向後轉，繼續為前面的成員敲背、捶肩、捏肩膀。5、如此可以反覆多次，等大家氣氛活躍，身體放鬆後停止遊戲。6、根據自己的體驗，以其所能列出所有有助於自己放鬆的活動，並選出三個效果最好的方法制訂一份幸福清單，設定並公布自己想要從事的放鬆和減輕壓力活動的清單，特別是那些方便在平時參與進行的活動。六、交流分享：1、平時當大家處於高壓力狀態下可能會出現哪些反應？你通常使用哪些方法對抗壓力，效果如何？2、你如何實施你的幸福清單？3、為什麼幸福清單需要張貼出來而不只是寫下來而已？七、注意事項：1、活動過程中，主持人最好加入隊伍中和大家一起遊戲。2、隊形排列可以變化，場地小，可以用方陣的形式，也可排列隊伍站在原地活動，也可用小步跑或快步走的形式。第三單元釋放自我，舒緩壓力活動五：放鬆操——兔子舞一、活動目的：1、幫助學員舒緩壓力；2、在音樂和娛樂活動中學會宣洩，釋放壓力。二、活動時間：大約20分鐘。三、活動準備：快節奏音樂和音響設備。四、活動場地：空地或大會場。五、活動順序1、事先分組，每組10—15人，人不宜過多。2、讓小組成員站成一列縱隊，要求後面的成員雙手搭在前面成員的雙肩上。3、主持人站在一邊為他們發號施令：如左腳跳兩下，右腳跳兩下，雙腿合併向前跳一下，向後跳一下，再連續向前跳兩下 ……全體成員聽從統一口令，全神貫注的作出統一動作。4、伴隨著音樂，全體成員共同跳兔子舞，體驗放鬆操放鬆的感覺。六、交流分享1、在玩的過程中，什麼時候會出現步調不一致？為什麼會出現這種情況？2、當出現步調不一致時，你們的心理感覺如何？遊戲後是否感覺放鬆？七、注意事項：1、 除了主持人需要技巧外，參加者也需要加入很大的注意力，不僅注意傾聽主持人的命令，還要注意前後同伴的動作，免得踩到別人的腳。這是一個很重要的問題，一個人的不專心很可能影響到他前後幾個人的情緒，甚至擾亂他們的步伐。因此，作為主持人，發現這種情況時，要及時用幽默的語言提醒那個走神的人，以保持整個團隊的遊戲效果。2、遊戲一開始的時候是可以由主持人發號施令，隨著遊戲的推進，主持人可以將這個權力交給某個遊戲者，讓他左右大家的步伐。這樣會增加遊戲的難度，因為主持人站在旁觀者的角度有利於把握全局，說出的命令會照顧所有人。當這個權力轉交給遊戲者時，他只能憑感覺感受大家的需要，難免出現不協調的命令，這種更有難度的方法，會更有利於幫助成員體會協調與合作的重要性。活動六：把壓力吹跑一、活動目的：1、體會深呼吸放鬆心靈，舒緩壓力的效果；2、將非理性觀念趕跑，學會用理性的觀念替代非理性觀念。二、活動時間：60分鐘。三、活動道具：紙，彩色筆。四、活動場地：室內或室外草地均可。五、活動順序：1、準備：可以採用三種姿勢：坐姿：身體坐在椅子上，挺直，腹部微微收縮，雙腳著地，與肩同寬，排除雜念，雙目微閉；站姿：雙腳立地，分開，與肩同寬，雙手自然下垂，排除雜念，雙目微閉；卧姿：平躺在床上，兩膝分開20公分，腳趾稍向外，雙手自然地伸直，放在身體的兩側，排除雜念，雙目微閉。2、把注意力集中在腹部肚臍下方，用鼻子慢慢地吸氣，吸氣的同時，想像氣流從口腔里順著氣管進入腹部，腹部慢慢地鼓起來；3、吸足氣後，稍微屏住一下，以便使氧氣與血管里的濁氣進行交換；4、用口和鼻同時將氣從腹部慢慢地自然一吐出來，好象在輕輕地將所有的緊張和壓力吹出去，口、舌、齶感到松馳；5、重複以上步驟，直到感到輕鬆為止。（這個練習每天可1—2次，每次10分鐘。經過一段時間的訓練，你不僅會感到心情舒暢，放鬆，而且，在面臨緊張的應急狀態下，你可用此方法達到迅速解除壓力，消除緊張的目的。）6、主持人分發紙和水筆，每人一份，彩色筆放在場地中央公用。7、成員在紙上寫出或畫出自己工作中感受到的壓力，並說出自己的想法。六、交流分享1、當你改變自己的想法時，是否感到實際上也減輕了壓力？2、你工作生活中是否還有其它的一些非理性想法妨礙你？分享和討論你的同事們一些的非理性的觀念：如我什麼都做不好；我身邊的人都不稱職；我在工作上再也無法長進了；我每次都要做到最好等等。3、分享和討論「替代的理性觀念」：如「我有的事處理得不錯，有一些則不行」；「 我的同事們每個人都既有優點，也有缺點」；「 我需要找出能取得進步的新策略」；「 在許多場合我都表現得很好」。七、注意事項：1、每個人完成圖畫或書寫後，將所有的紙片掛到牆上，成員分別闡述他們的壓力和背後的觀念。2、主持人可示範引導成員認識非理性觀念的影響，使大家明白人的思維方式各有不同，換一種角度思考問題也是一種緩解壓力的方法。第四單元調節自我應對壓力活動七：音樂冥想放鬆訓練一、活動目的：1、通過活動，學會調節緊張情緒，體驗放鬆的效果；2、掌握自我放鬆的要領和技巧。二、活動時間：大約40分鐘。三、活動準備：指導語、放鬆的音樂。四、活動場地：寬敞的室內。五、操作步驟：1、選擇一首輕鬆而舒緩的音樂，配以想像意境的指導語。2、選擇一個安靜的環境，仰卧在床上，將四肢伸展放平，使有舒服的感覺；3、隨著音樂和指導語的播放，呼吸保持深慢而均勻；4、意念隨著指導語的播放，同時伴隨著想像的意境，在想像的同時，感覺到有股暖流在身體內運動。指導語：我躺在美麗的大海邊，沙子又細又柔軟。我感到很舒服。我躺在溫暖的沙灘上，一縷陽光照射過來，我感到溫暖、舒服。耳邊想起了海浪的聲音，我感到溫暖而舒服。一陣微風吹過來，我有一種1說不出的舒暢的感覺。微風帶走了我的思想，只剩下一片金色的陽光。海浪不停地拍打海岸，我的思緒隨著海浪的節奏，湧上來，又退下去。溫暖的海風吹過來，又離去，帶走了我的思緒。我感到沙灘柔軟，海風輕緩，陽光溫暖。藍色的天空和大海緊緊地籠罩著我，陽光照遍我的全身，我感到身體暖洋洋的，陽光照在我的頭上，我感到溫暖和沉重。輕鬆暖流，流進我的脖子，我感到溫暖和沉重。我的呼吸變慢變深。輕鬆暖流，流進我的右肩，我感到溫暖和沉重。我的呼吸變慢變深。輕鬆暖流，流進我的右臂，我感到溫暖和沉重。我的呼吸變慢變深。輕鬆暖流，流進我的右手，我感到溫暖和沉重。我的呼吸變慢變深。輕鬆暖流，又流回我的脖子，我感到溫暖和沉重。我的呼吸變慢變深。輕鬆暖流，流進我的左肩，我感到溫暖和沉重。我的呼吸變慢變深。輕鬆暖流，流進我的左臂，我感到溫暖和沉重。我的呼吸變慢變深。輕鬆暖流，流進我的左手，我感到溫暖和沉重。我的呼吸變慢變深。我的呼吸變慢，變得越來越輕鬆。心跳也越來越慢，越來越有力。輕鬆暖流，流進我的右腿，我感到溫暖和沉重。我的呼吸變慢變深。輕鬆暖流，流進我的右腳，我感到溫暖和沉重。我的呼吸變慢變深。輕鬆暖流，流進我的左腿，我感到溫暖和沉重。我的呼吸變慢變深。輕鬆暖流，流進我的左腳，我感到溫暖和沉重。我的呼吸變慢變深。我的呼吸越來越輕鬆，越來越深。輕鬆暖流，流進我的腹部，我感到溫暖和輕鬆。我的呼吸變慢變深。輕鬆暖流，流進我的胃部，我感到溫暖和輕鬆。我的呼吸變慢變深。輕鬆暖流，流進我的心臟，我感到溫暖和輕鬆。我的呼吸變慢變深。輕鬆暖流，流進我的全身，我感到溫暖和輕鬆。我整個身體變得平靜，心裡也平靜極了。我已經感覺不到周圍的存在了，我安靜地躺在大自然中，感到非常輕鬆、非常自在。六、交流分享：1、今天練習的方法，你感覺舒服嗎？是否體驗到放鬆的感覺？2、平坦你常使用的放鬆方法是什麼？效果怎樣？3、你是否體會過真正放鬆的感覺？七、注意事項：1、可以從關注呼吸開始，允許成員發笑，不需要制止，只要平淡地多重複幾次就可以了。2、訓練中語氣平和，逐漸地減慢語速。也可事先錄好音播放。3、放鬆訓練時間不宜超過30分鐘。活動八：時間管理一、活動目的：1、認識壓力和時間管理的關係；2、通過學會時間管理技巧，提高效率，提升應對壓力的能力。二、活動時間：大約50分鐘。三、活動用具：紙、筆和不同顏色的彩色大卡紙（圓形或橢圓形），剪成形狀不同的紙片，上面寫有跳躍者、掘地者、心不在焉者的特徵。四、活動場地：寬敞的室內。五、活動順序1、出示跳躍者、掘地者、心不在焉者的特徵，請大家舉手示意，看看每種特徵各有多少人。詢問沒有舉手的人工作模式是什麼；跳躍者：你的早上零頭一疊計劃，而你花費了許多個小時緊張地從一個跳到另一個，最後，你已經筋疲力盡，而工作仍然堆得像剛才一樣高。掘地者：你在一個計划上工作了很長時間，沒有休息過一次，當一切結束後你已經很疲倦，而且你有些懷疑自己的工作質量。心不在焉者：你中斷了太多次，任何事情都會分散你的注意，甚至那些牆上的灰跡。2、讓大家自由討論跳躍者、掘地者、心不在焉者三種工作模式，認識到三種工作模式會導致不必要的壓力；3、分享有條理地工作，提高時間管理效率的具體措施，看看哪一種方式適合自己。l 日曆、日程軟體、個人數碼助理l 待做事情的清單l 將任務按照優先程度排序l 從同事那裡得到提醒l 張貼通知或確認書l 向自己發通知或確認書l 在你的語音信箱里留言l 騰出足夠的架子和放文件的空間l 將常用的東西放在附近l 將重要的東西放在特別的地方l 每天都留出做計劃的時間l 隨時攜帶錄音設備l 做好每天、每周、每月、每年的計劃l 將困難的任務分解成一個個小任務l 安排鍛煉或放鬆的時間六、交流分享1、在生活中什麼妨礙你更好地時間管理？2、通過更好的時間管理，每天可幫你節省多少時間？3、在時間管理方面你有哪些好的建議和做法？七、注意事項1、可事先對成員的時間利用情況做一個小調查。2、結合成員的時間管理情況和體會加以分析。第五單元同舟共濟笑迎明天活動九：建立支持網路一、活動目的：1、體驗主動交往的樂趣，幫助學員舒緩壓力；2、認識工作場所同伴之間形成相互支持的小組，齊心協力可以幫助應對與減輕壓力。二、活動時間：50分鐘。三、活動準備：音樂和音響設備、哨子。四、活動場地：空地或大會場。五、活動順序1、參與活動的人數為單數，兩人組成一對，右手拉右手，左手拉左手，隨著音樂逆時針方向前進；2、兩人組成一對後，有一個人是落單的，則抱著樹枝（或其他的東西）當舞伴，一起隨著音樂逆時針前進；3、成員一邊隨音樂逆時針舞動，一邊聽主持人的哨子聲，聽到哨子信號，音樂停止，必須重新和其他成員編成一組；4、拿著樹枝的成員將樹枝放到圓圈中間，再尋找鄰近的成員組成一對；5、此時落單找不到舞伴的成友，只好抱著樹枝前進；6、建立「相互支持的小組」，完成「相互支持小組計劃」。包括成員的名單，小組的目標、功能、聚會次數與活動安排。通過成員間提供互相幫助，學會提高控制壓力的技巧，減少壓力源，並在遇到壓力時提供相互幫助。六、交流分享1、與樹枝和與同伴跳舞的感覺有何差別？用一個詞來說說你現在的感受？2、你認為「相互支持小組」應該多久見一次面？以何種方式會面？3、你認為自己所屬的「相互支持小組」有什麼任務、活動、功能與目標？七、注意事項：1、在遊戲中，要求成員盡量與不同的人進行組合，不要有重複。對抱樹枝的夥伴不要嘲笑，而應該鼓勵，可以配合說：你的舞伴是樹枝，它是神聖之樹，請快樂的擁抱他跳舞吧！抱著樹枝的隊員，必須也要跟著音樂舞動，不能站著不動。這將會變成生動幽默的表演。2、分享中要求小組整理出關於任務、活動、功能以及目標的詳細計劃。活動十：大團圓一、 活動目標：1、選擇符合成員特點、有吸引力、有新鮮感的活動，努力為成員留下深刻的印象。2、結束團體，使成員充滿信心的迎接明天。二、 活動時間：約40分鐘。三、 活動場地：室內、室外均可。四、活動順序：1、指導者請大家站立，圍成圓圈，將兩手搭在兩側成員的肩上，聚攏靜默30秒。通過身體的接觸帶來溫暖和力量，使成員在結束前更實在地肯定團體的團結，體驗在一起的感受，獲得支持與信心；2、輕輕地哼唱大家共同熟悉的歌曲，並隨著歌曲旋律，自由搖擺。從兒童歌曲到鄉村歌曲，盡量找大家會的，全部投入，一首接一首。使全體成員在一個充滿溫馨甜蜜而有內聚力的情景中告別團體，走向生活,留下一個永遠的、美好的、極有象徵性的、難忘的記憶。五、交流分享1、回憶整個活動，給你留下最深刻影響的是哪一次活動或者哪一個細節？2、你覺得自己最大的收穫是什麼？3、臨別前，你最想送給同伴的祝福贈言是什麼？六、注意事項1、主持人可事先徵求成員意見，選出大家共同熟悉的備選歌曲；2、要求每一個人都要送出祝福贈言。通過相互祝願，讓大家帶著信任，想到能和大家相互支持、幫助，想到有這麼一群夥伴，相信今後的工作一定會做得更好！
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