每天健身多長時間效果最好？

　在一天當中，健身並不一定需要連續進行，間斷的運動同樣有益。要緊的是，每天你要花費出最少30分鐘的時間來做運動，因為與你骨骼相連的肌肉有400多塊。只有花費30分鐘以上的時間鍛煉才能使你所有的肌肉都得到伸展或收縮。為了使你的鍛煉效果不會迅速消失，在48-72小時後，你必須再次鍛煉才能保持鍛煉的效果。這就意味著至少每周鍛煉三次（隔日一次）才能保證正常的健康水平。

健身如果不科學，就有可能達不到鍛煉身體的效果。專家指出，健身應該選在日出之後和日落之前，並且要遵循安全、適量、循序漸進的原則，否則健身效果就可能事倍功半。

現在，很多人覺得越早起來鍛煉身體越好，於是常常在天沒亮就開始進行戶外鍛煉，當聽說太早鍛煉身體不好後，又有很多人開始選擇在晚上鍛煉身體，其實這兩種選擇都不科學。專家認為「朝五晚九」正是植物呼吸時，這時周圍環境的二氧化碳濃度較高，對健康不利，而在日出之後、日落之前則不一樣，植物能進行光合作用，這時空氣中的氧氣濃度相對較高，能滿足鍛煉時人體耗氧量的補充。

除了時間誤區外，人們鍛煉還容易陷入地點誤區。一些城市居民受場地所限，往往選擇在馬路旁鍛煉，但因為車流量大，汽車排放的大量尾氣嚴重影響了空氣質量，這不僅不能達到良好的健身效果，還可能對身體造成危害，而體育場館、公園、綠地才是健身的最佳場所。

適當強度和頻度的運動對於身體是一種良性的壓力，在身體獲得營養及充分地休息後，通過自身的調節，會使機體修復得更加強壯，免疫機能也得到增強。但是，每個人對於運動的承受力都有一個自己的限度，超過了這個限度，身體不但難以恢復，而且會受到不同程度的損害，並削弱人體自身的免疫功能。這即使對於訓練有素的運動員也是如此，對於平時較少鍛煉，身體基礎較差的人來說，就更危險了。而從心理學的角度來講，這也不利於健身者把健身作為一種生活方式來長期堅持。可見，健身後的效果，必須以身體的具體情況為前提，循序漸進，絕不是健身時間越長越好，或健身的運動量越大越好。

對於一般較少鍛煉的人來說，每次健身時間控制在1小時左右是較合理的。具體可根據自己的身體條件、體質基礎、年齡及健身目的來加以適當調節。如初次鍛煉的健身者、有心血管疾病者、老人或是以增長瘦體重為健身目的的健身者應適當縮短健身時間。要「適度」，絕不能盲目地為追求訓練、健身的「全面效果」而強求自己練得多、練得累。正像許多美好的事物一樣，好到一定程度就可能向反面轉化。「健身多多益善」是片面的，特別是當自己身體感到不適時，切忌仍然盲目地通過運動來解決，必須及時求醫就診。

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