【增肌 = 練  吃  睡】

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增肌 = 練 + 吃 + 睡

肌肉生長是一個神奇的現象，更是一個複雜的生物方程式。

我們把增肌健身形容成建造一所房子，訓練是地基+營養是材料+休息是組件房子的過程

一、練——破壞肌肉纖維

首先，我們要肯定的是：沒有訓練，就什麼都沒有。訓練是肌肉增加的前提。

通過高強度的訓練，讓肌肉纖維遭受「破壞」，有些肌纖維會斷裂，人體的防禦系統會立即調集所有資源，「修復」並「加固」「增粗」肌肉纖維，以便能抵禦更大強度的「侵略」。這就是肌肉生長的前提。

我們去健身房進行力量訓練的目的就是——刺激肌肉、而是為肌肉生長製造條件。

二、吃——構建機體的材料

鍛煉後肌肉細胞受到破壞，我們通過補充肌肉生長需要的營養物質（蛋白質等）肌纖維會自我修復，修復後的肌肉體積比原來更大，所以肌肉就增長了

營養包含了蛋白質、碳水化合物、脂肪、維生素、礦物質元素、纖維素等一系列營養物質的攝入比例、攝入時間、攝入量。所以，我強烈建議健友們，將更多的精力花費到營養的研究上面來，不要一味的只顧訓練！

蛋白質：肌肉的組成單位

肌肉的成分是蛋白質。我們知道，蛋白質在體內通過代謝，形成更小單元的各種氨基酸。所以說氨基酸就是肌肉合成的原材料。

碳水化合物：碳水化合物是主要的能量來源，用於支持我們運動的主要能量物質，碳水化合物不足會導致肌肉分解。

碳水化合物也會促進胰島素的釋放，胰島素是人體最重要的合成代謝荷爾蒙之一，對增肌非常重要。胰島素可以促使氨基酸和糖原進入肌肉，進行肌肉的修復和合成。

另外、脂肪，維生素，礦物質，水這些元素也是必不可少的！

三、真正的肌肉是在休息中生長的！

訓練，營養之外，還需要良好的生長環境來生長肌肉，人體只有在睡覺休息的時候，體內的細胞更新最頻繁，肌肉的修復和生長才達到最高峰。

閉上眼睛想像一下！！每到夜裡、身體中成千上萬的小精靈就開始悄悄工作，開始修復肌肉細胞，肌肉一點點在發成增長！！

所以。你必須擁有良好的睡眠質量！不能熬夜，不能讓睡眠不規律！睡足8小時

總結：練，吃，睡三者缺一不可！想腰得到最好的增肌效果三者都要做到！光練不吃，光吃不練都是不可取的！

我是小編

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(本文系作者個人觀點，不代表一點資訊的觀點和立場)