膝關節疼痛就要停止運動？98%的人都不知道真相

然而隨著我們年齡漸長， 「膝蓋君」承受的壓力越來越大，就開始「鬧彆扭」了，一言不合就疼痛，特別對於戶外運動愛好者和久坐不動的胖紙更是如此。

那麼問題來了，膝關節疼痛應該怎麼破？繼續運動？停下來休息？還是找個專家檢查？

美國最新一項研究表明，適當運動能顯著緩解關節疼痛。事實上，這取決於膝關節疼痛的病因。在某些情況下，持續進行適量運動有助康復治療；而在另外一些情況下，則可能讓你無法完全痊癒。

那膝關節疼痛的病因有哪些？該採取什麼措施？下面小編就來詳細說說。常見的膝部傷病以及治療措施

總的來說，膝關節疼痛的起因是以下三者中的一個（或是好幾個）：

1.挫傷

指的是平常所說的擦傷出血、撞傷淤青，通常由對膝部的直接撞擊（比如摔倒），或者是被外物擊中（比如足球或是棍棒）造成。看著就覺得蠻痛，不過這種膝傷是最輕微的。

治療措施：

PRICE原則（protect保護,rest休息,ice冰敷,compress壓迫,elevate抬高），

直到水腫退去且疼痛消失。但要注意的是，如果膝部水腫變得愈發嚴重，且活動範圍愈發受限，那麼你就應該去找康復治療師了。

2.扭傷、拉傷、使用過度

韌帶是在關節處連接兩塊（或更多）骨頭的纖維組織，韌帶扭傷指的就是韌帶的過度拉伸或是撕裂，而拉傷指的則主要是肌肉或肌腱的過度拉伸或是撕裂。大多數這些傷病都是由不良姿勢或是使用過度引起的。

治療措施：

休息一到兩周，當膝痛癥狀減輕的時候就可以恢復適度的運動，不過要特別注意在運動中保持正確的姿勢。

如果疼痛持續了好幾個星期（某些肌腱病會如此），那你就需要找一個康復治療師了。在他的幫助下，你能更快更好地痊癒。

3.半月板或韌帶受損

如果在運動中你的膝關節內扣、過度伸展或過度彎曲，穩定膝蓋的數條韌帶就可能扭傷。

治療措施：

如果你覺得膝關節鬆動或是不穩定（尤其是與另一側的膝關節對比時），應該馬上去找一個專業的物理治療師，由他來對你的傷情進行診斷。

如果膝關節感覺比較穩定，且滿足以下所有條件的時候，你可以嘗試自己康復。

1. 水腫持續消退（或完全消失）。

2. 病腿負重時不再疼痛（譬如用病腿單腿站立）。

3. 活動範圍不受限且活動無疼痛。

4. 運動不會加劇疼痛（最好是會減輕疼痛）。

5. 受損膝關節與另一側膝關節同樣穩定。

WELL健康提醒！保持運動但是不要忽略疼痛

信奉「No pain, no gain」？這裡說的是肌肉酸痛，而不是關節疼痛！要注意，如果你在運動的時候出現膝關節疼痛加劇，就不要繼續了。

如果你發現只有一些特定的動作會使你的膝關節惡化

（比如下蹲時的膝前側疼痛）

WELL健康建議你停止做這些動作，轉而去鍛煉其他的肌群

（比如用硬拉鍛煉）

WELL健康提醒大家，鍛煉要適度，要時刻保持正確的姿勢，而且在兩次鍛煉期間要充分休息，這樣才能減輕膝關節的機械壓力哦。

就在「WELL健康」App提供了，整套的膝蓋運動治療方案哦。膝蓋中箭的小夥伴們等啥呢？

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