腰椎間盤突出症自我療法之腰背功7

白領人群越來越多，是目前作為腰椎間盤突出人群的「主力軍」。現階段，大多數人的年輕人選擇的上班狀態都是以坐班為主的工作，美稱是以腦力勞動為主，體力勞動為輔助。但其實，長期的久坐，不活動卻嚴重的危害到了身體的健康。因此，不管工作如何，適當的鍛煉是必須的，這樣才能很好的保護自身的健康。下面小編就為大家推薦一種鍛煉的方式，讓你遠離職業病。

(7)鳳凰順翅：兩足分開比肩稍寬，雙手下垂。

①兩膝稍屈，上身下俯，左手虛按右膝，右手向右上方撩起，頭也隨轉向右上，眼看右手；

②上身仍下俯，兩膝仍稍屈，右手虛按左膝，左手向左上方撩起，頭也隨轉向左上，眼看左手。頭部左或右旋轉時吸氣，轉回正面時呼氣，轉動時用力要輕。手臂撩起時動作要慢，手接膝不要用力。

(8)雲手轉體：兩腳開立，比肩稍寬。

①左手抱肘，右手呈立掌向左手推出，左腳尖向正轉，右腳不動，上體隨右掌推出向左轉；

②左掌變拳，向左伸出，兩手先向上，再由上方下降，伸至前下方後，仍回左方，左手仍收回抱肘，右手仍立掌；上體隨兩掌向上時後仰，向右時右傾，向前時下彎，向左時左傾，左掌改抱肘時，上體迴向正左方；

③右掌收回腰際抱肘，左拳改立掌向右方推出，右腳尖向正右轉，左腳不動，上體隨左掌推出向右轉；

④右掌變拳，向右伸出，兩手先向上，在由左方下降，伸至前下方後，仍回左方，右手仍收回抱肘，左手仍立掌。上體隨兩掌運動如②，方向相反。每呼吸一次，兩手輪轉一次，動作要慢，兩眼注視兩手，兩腳直立，膝部勿屈。

(9)鯉魚打挺：採用俯卧位，頭轉向一側，兩腿交替向後作過伸動作或兩腿同時向後作過伸動作或上身不動，上半身向後作背伸動作或上半身和雙下肢同時向後作背伸動作。

( 10) 仰卧架橋：仰卧位，雙手叉腰，兩膝屈至90°，雙足掌平放床上，挺起軀幹，以頭後枕部及雙肘支撐上半身，兩足支持下半身，呈半拱橋形，當挺起軀幹架橋時，膝部稍向兩邊分開。

此鍛煉方法為腰背疾病常用的鍛煉方法，具有活血通絡，舒筋止痛，強筋壯骨，健脾益腎作用。適應證以上功法用於腰背疾病的防治。適用於背肌筋膜炎、腰肌勞損、腰椎間盤突出症、腰椎退行性骨關節病、腰椎陳舊性骨折、強直性脊柱炎等病的預防和治療。

友情提示：嚴重的腰椎病患友，最好還是先讓專業的正骨師進行正骨複位，然後再根據醫師的指導建議在進行鍛煉，避免加重傷害。

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