聯合國糖尿病日：記住這四個要點，教您遠離糖尿病

糖尿病是威脅人類健康的主要慢性疾病之一。根據2010年的調查，我國糖尿病患病率超過美國（11.3%），患者人數達1.14億，超過印度，成為了名副其實的糖尿病第一大國。

而到了2013年，根據權威部門發布的調查報告顯示：中國成年人糖尿病患病率為11.6%，處於糖尿病前期的人佔總人口的50.1%。也就是說，不到10個成年人中，就有1個糖尿病患者；每2個成年人中，就有1個屬於糖尿病前期。

小

編

說

看了上面一段文字，相信大家一定不想成為2個成年人中屬於糖尿病前的那個人，那麼下面小編就來告訴大家4個有效預防糖尿病的要點。

熱量攝取過多，少吃點

傳統上，對糖尿病患者來說，米飯不能吃飽，水果不能吃多，甜品基本不碰。

①不宜吃各種糖、蜜餞、水果罐頭、汽水、果汁、果醬、冰淇淋、甜餅乾、甜麵包及糖制糕點等，因為這些食品含糖很高，食用易出現高血糖；

②不宜吃含高膽固醇的食物及動物脂肪，如動物的腦、肝、心、肺、腰、蛋黃、肥肉、黃油、豬牛羊油等，這些食物易使血脂升高，易發生動脈粥樣硬化；

③不宜飲酒，酒精能使血糖發生波動，空腹大量飲酒時，可發生嚴重的低血糖，而且醉酒往往能掩蓋低血糖的表現，不易發現，非常危險。

對糖尿病無知，多懂點

專家指出，不少人認為多飲、多食、多尿、消瘦才是糖尿病的表現，並以此來判斷自己是否得了糖尿病，其實不然。以「三多一少」癥狀判斷有無糖尿病是對糖尿病認識的一個典型誤區。

事實上，90%的糖尿病患者早期缺少這些癥狀，而僅表現出疲勞、乏力，或出現視物模糊、傷口久治不愈等非典型癥狀。因為糖尿病發病初期不會出現明顯的身體異常，而當出現「三多一少」癥狀的時候，其病情已相當嚴重。因此，無論年輕人還是老年人，每年至少應去正規醫院進行一次血糖檢測，這是目前判定糖尿病最準確的途徑。

日常聽聽糖尿病知識講座可受益，講座有利於幫助病人堅持科學治病，目前市場上有許多虛假廣告，說某某藥物可根治糖尿病，某種儀器可以不服藥物而治好糖尿病。知識講座可以使病人客觀認清市面上的保健產品，合理用藥，控制血糖。

體力活動太少，多動點

要經常保持一定的運動量。控制飲食，再加上增強鍛煉，體重就不至於過胖。我們已經知道，肥胖是造成糖尿病的重要因素，不肥胖，得糖尿病的機會就會減少。英國有一句諺語說：「腰帶越長壽命越短」，所以控制體重是很重要的。

心理應激增多，放鬆點

雖然病患者利用均衡食譜、運動及藥物，維持中血糖水平在一定水平，但精神緊張會間接增加血糖。因此若要血糖回復正常水平，患者除了飲食、運動、藥物控制，消除精神緊張，保持情緒寧和更需謹記於心。

最新科學證實，當人們處於緊張、焦慮、恐懼或受驚嚇等情緒時，交感神經興奮，直接對胰島素分泌產生抑制；交感神經還會加快腎上腺素分泌的速度，間接抑制胰島素分泌。

研究人員提醒人們，放鬆心情可間接增加胰島素的分泌，對於控制糖尿病患者的病情有好處。

有話要說

以上四點是預防糖尿病的重中之重。有的讀者可能只是知道飲食、運動對於預防糖尿病的重要性，其實一個良好的心態和對疾病的了解更是可以讓我們一定程度上減少患上糖尿病的風險。