女子養生要點

一、保養「精氣神」，是健康長壽的根本

精、氣、神乃人體三寶。精滿、氣足、神全是人體健康的標誌，而精虧、氣虛、神弱則是疾病與衰老的標誌。中醫有「精脫者死」、「氣脫者死」、「失神者亦死」的說法。《靈樞·本藏篇》云：「人之血氣精神者，所以養生而周於性命者也。」（人體血氣精神的相互為用，是奉養形體，維護生命的根本。）可見古人對這三方面的調護、攝養極為重視。

「精」是構成人體、維持人體生命活動的物質基礎；「精」包括精、血、津液。一般所說的精，是指人體的「真陰」（又稱「元陰」）。陰精充盈，可以保持身體機能正常運作，更能提高抗病能力。精有先天、後天之分，中醫說：先天之精受之父母，是「生命之根」。但先天之精，需要後天之精的充養，才能使其發揮最大的功能。後天之精，完全來自飲食中的營養物質，又稱「水谷精微」，有了這些營養物質的補充，人才能正常生活。

「氣」是指人體的元氣，「氣」是生命活動的原動力。

「神」是我們的精神、意識。是精神、意志、知覺、運動等一切生命活動的最高統帥。它包括魂、意、志、思、慮、智等活動，藉由這些活動，能夠展現人的健康狀況。目光炯炯有神，就是「神」的具體表現。古人很重視人的「神」，《素問?移精變氣論》也說：「得神者昌，失神者亡。」因為神充則身強，神衰則身弱，神存則能生，神去則會死。

從中醫學來說，人的生命起源是「精」，維持生命的動力是「氣」，而生命的體現就是「神」的活動，因此精充氣就足，氣足神就旺；精虧氣就虛，氣虛神也就少。反之，神旺則說明氣足，氣足說明精充。中醫評定一個人的健康狀況，或是病情的進展，都是從這三方面來考慮。「精氣神」三者之間，相互滋生、相互助長，關係密切。

養精、保精是健康長壽的根本。按《黃帝內經》的話來說叫「積精全神」，認為追求健康、長壽，一定要把腎精蓄積在那裡，作為生命的基石，就像水庫有水才能源源不斷地滋養農田一樣。

腎有「主骨、生髓」的作用，其華在發。腎主管養育大腦、骨骼，腎精喪失了，骨頭、大腦也就受到損傷，記憶力下降，體力衰退，並且出現白髮，不論男女，都是如此。男子縱慾，泄露精氣特別嚴重，女子縱慾，泄露精氣相對少一些，但是，日積月累，對身體的損傷不可忽視，因此寡慾不僅僅是對男子的要求，對女子也很重要。縱慾必然會泄掉人的精氣，使人精力精力衰退、導致腦力下降，生育能力下降，乃至衰竭，出現腰酸背痛、脫髮、齒枯、耳鳴、眼花等徵象，以及糖尿病、腎病等疾病表現。女性傷精還會殃及容顏，患上婦科疾病，還有可能導致機體內分泌紊亂，影響消化系統和血液循環系統的功能。不要圖一時之快，而「引火燒身」、「竭澤而漁」。須知：「淫慾」不僅消耗自己的精氣，同時更是消耗自己福報。漏氣的行為太過，則氣絕人亡！健康最重要，節慾是關鍵！「得」一時之快，耗掉自己的精氣，這是得不償失。

另外，還要依靠飲食營養來充實氣血，所以全面均衡營養的飲食，是保精的重要手段。在飲食中，要多吃養精的東西，如黑芝麻、黑豆、山藥、核桃、芡實、蓮子等。平常多吃這些食品有利於強身健體、延年益壽。

人生病有三個原因：有外在的，有內在的，有不外不內的。外在的是風寒署濕燥火，內在的是喜怒憂思悲恐驚這七情，不內不外的就是飲食和生活起居。「很多人雖然把臉洗得乾乾淨淨，但是遠遠望去，好像蒙了一層灰一樣，這就是中醫所說的氣色晦暗，其原因在於元氣和腎精不充足。所以，美容不是表面功夫，只有臟腑安和，氣血足，經絡通暢，元氣腎精充沛，氣色才能由內而外的潤澤透亮，皮膚自然會變得細膩嫩滑。」用化妝品，只是外在的東西，不能從根本上解決問題。女士們，要注意了，《黃帝內經提示--五臟健康，容顏才美》，《五臟健康,疾病跑光》，還有一種說法：《脾臟健康女人才美麗》。

二、女子要注意保暖

女人對冷比男人更敏感，從生理角度分析，男人和女人生殖系統的不同造成了他們的溫度「差異」。男人生殖器官中的睾丸不耐高溫，它需要維持比體溫低的溫度，否則會傷害精子。而女人的子宮屬涼性，不注意保暖就會出現月經不調、痛經等，所以女人更需要溫暖的呵護。女人要對自己「暖」一點。

飲食養生要忌食生冷，多食溫熱。尤其是一到冬天就手腳冰涼或處於生理周期的女性，要避免冰鎮飲料和性味寒涼的水果。如經常喝些山藥紅棗糯米粥、五色粥等粥品，不僅溫暖脾胃，還能溫補血氣、增強體質和抵抗力，做菜時還可放些姜、胡椒、辣椒等有 「產熱」作用的調料。

女子來月經意味著周身氣血充盛，來月經後需重視調理氣血，以保證月經的正常來複。若精神不暢則肝鬱不生血；勞倦內傷則脾虛不養血；外感邪氣則胞寒不溫血，如此皆會影響到月經。建議女子每天晨起服生薑紅糖水，此方最能養血，尤其是宮寒血弱之人。

女子月經來時，氣隨血脫，往往體質下降。此時需注意：一則，避風寒，慎起居，調飲食，勿貪食生冷、油膩；運動鍛煉需減少；勿浸冷水；盡量減緩工作或生活壓力；可以晨起喝薑糖水以養陽養血。若出現月經前後諸多不適，多因於血虛或感寒，可配合湯藥或針灸調理，亦可自己按摩三陰交、女福穴，有一定效果。

不少女孩在月經前後常會出現畏寒、肢冷等不適，血虛陽弱之人尤為多見。平時當重視養血養陽：養血除重視按時睡眠外，還需每天早晨喝薑糖水；睡前熱水泡腳；忌食生冷、油膩諸食物等等。養陽則建議常灸關元或中極，飲食宜溫不宜寒，避免風寒外襲等等。

也可以按揉小腹養陽（月經期間不要按揉），方法為：兩手交疊，用手掌心的勞宮穴按揉下腹，以肚臍眼為中心，順時針推拿60次，逆時針推拿60次，一般按120次，就會感到小腹溫暖、發熱。

用粗鹽茴香袋熱敷小腹，可幫助補充能量，增補元氣，能調理婦科疾病：例如痛經、月經不調等。把粗鹽茴香袋放在腰後的命門穴、腎俞穴部位熱敷，補腎養腎效果也很好！見《粗鹽茴香袋熱敷治疼痛特效》。

女性精神養生要保持振奮，避免消沉。如果陽氣虛弱，則容易使人陷入過度安靜、內斂，甚至抑鬱憂愁的狀態。可以通過形體的運動來緩解精神上的不快。冬季女性要多見陽光，讓環境明亮潔凈，多聽些輕快活潑的音樂。

　　女性起居養生要注意保暖，眾所周知冷天穿得少會引起風濕性關節炎，其實，女人的生殖系統最怕冷，切忌「只顧風度不顧溫度」，其後果是陽氣受損，陽氣受損之後，最易出現的病變就是月經不調，臉長黃色銹斑。所以女性在要格外注意頸部、腰腹部和足膝部的保暖。不要穿太緊的衣服，否則會阻礙血液循環。

三、久視傷肝，久坐傷骨

女子以血為本，以肝為先天，女人養生重在養肝。當然這不是說男人就不需要養肝、女人不需要養腎。女人養腎同樣很重要，腎臟乃生命之本,一生都要養護》，《腎氣足，百病除 》。

「久視傷肝，久坐傷骨」：對女子來說，肝作為身體的大血庫，尤其重要，要注意好好養護。久視會傷肝血！為什麼這樣說呢？肝開竅於目，目之所以具有視物功能，全依賴肝精、肝血的濡養和肝氣的疏泄。肝經上連目系，《靈柩·脈度》說：「肝足厥陰之脈…連目系。」肝的精血循肝經上注於目，使其發揮視覺作用。《靈柩·脈度》也說：「肝氣通於目，肝和則目能辨五色矣。」肝的精血充足，肝氣調和，眼睛才能發揮視物辨色的功能。

「目受血而能視」，「肝藏血，主情志的疏泄。」過度用眼自然要耗損肝血，我們的肝臟就像身體里的一個血庫，如果血庫里的血不充足，就會出現眼睛干涉、視物不清、小腿抽筋、腰膝酸軟、手足無力、手指不靈活、皮膚出現斑點、情緒不穩定、月經不調等一系列癥狀。這一系列問題的禍首便是「久視」。

不要長時間地看電視、手機和計算機，也不要長時間看書，看書時每隔1個小時要活動十分鐘，尤其不要在如廁時看報紙、看手機，否則會損傷精氣神。「久視傷肝，久坐傷骨」。電腦一族長期坐在電腦前，眼睛盯著顯示屏，長時間如此將會出現頭昏、頭痛、眼睛發澀的現象。如果肝氣不舒，人的周身氣血運行便會紊亂，出現高血壓、消化系統紊亂等疾病，婦女還會出現月經不調的癥狀。

四、薄滋味、合理飲食

薄滋味指飲食要清淡，少鹽、少油，戒肥甘厚味，口味好只是滿足了人的口感，但對於身體無益。

合理飲食不是指要吃好的、吃貴的，而是說飲食結構要搭配合宜，多吃蔬菜和素食。

消化吸收是最重要的，吃的東西不能吸收，等於白吃。一家人吃同樣的東西，為什麼只有你缺鈣？完全是吸收的問題。全面均衡營養的飲食，是健康的基礎。不管在什麼情況下，人都必須要吃主食。有些女性為了減肥，只吃蔬菜；一些糖尿病患者，為減少糖分的攝取，不吃主食；人體得不到足夠的水谷精微，後天之精得不到補充，基礎不穩固，怎能不生病？注重蛋白質、碳水化合物、脂肪、礦物質、維生素、水、膳食纖維等營養素的比例，糧食、果蔬等食物的合理搭配。五穀宜為主，失豆則不良。蔬菜應多吃，要吃應季、本地、新鮮的蔬菜，五果當為助，力求少而數，忌偏食。飲食貴有節，切切勿使過。

五、寡言以養氣、少思以養神

寡言以養氣、少思以養神：指說話要戒急戒快，盡量少說話。一個人若經常性地喋喋不休或大聲叫喊，會使體內元氣不足，而且多言者常伴有情緒激動、緊張和代謝加速，耗氧增多從而損傷元氣。不要胡思亂想，以免用腦過度影響大腦皮層的生理功能，「善攝生者，不勞神，不苦形。神形既安，禍患何由而致也。」人的大腦是人體的「指揮機關」，若讓其過分勞累，得不到必要的休息，「指揮」就有可能失誤，譬如經常性的用腦過度，往往會使人出現頭昏腦脹、記憶衰退、神經衰弱等癥狀。因此，人在勤於用腦的同時還要善於用腦，切忌用腦過度，以免危及人體健康。

六、常叩齒、咽津液

常叩齒、咽津液是一種簡單但是效果非常好的養生方法，古人認為「津液」是人體的精華，把口中的津液咽下去，有養生益壽的功效。「常叩齒、咽津液」是傳統中醫重要養生術之一。古人認為齒健則身健，身健則長壽。據文獻記載 ,一千四百年前梁武帝時的醫家陶弘景 ,年過八旬 ,齒緊完好,身體健壯 ,他的主要健身方法就是叩齒法 ,他認為「齒為筋骨之餘」 ,叩齒則會筋骨健壯,精神爽快。唐代名醫孫思邈主張「清晨叩齒三百下」。有人主張：每天早晚起床睡覺前叩齒三十六下，同時將產生的口水咽下，從小堅持一直到老，可以使牙齒堅固，不生牙病，相傳這還是達摩祖師傳下來的方法。現代科學認為叩齒能興奮牙體和牙周組織的神經、血管和細胞，促進了牙體和牙周組織的血液循環，增強其抗病能力。叩齒保健法功貴在堅持，只要有恆心，一定會收到滿意的效果。有些醫家認為，叩齒法對已患牙病者可能不合適，原因是叩齒力大，恐有損傷牙齒。

七、養肝護肝穴位

女子以血為本，以肝為先天，女人養生重在養肝。按摩以下穴位，養肝的效果非常好。

　　1、大敦穴

大敦穴位於大腳趾內側的趾甲縫旁邊。「敦」是厚的意思，「大敦」就是特別厚。大敦穴又是一個井穴，「井」是源頭的意思。在腳拇趾趾甲邊際最靠第二趾之外有「大敦」穴。大敦穴取穴時，可採用正坐或仰卧的姿勢，大敦穴位於大拇趾(靠第二趾一側)甲根邊緣約二毫米處。「大敦穴」可以按摩，也可以艾炙，能達到清肝明目之功效，可使您頭腦清晰，神清氣爽。

　　2、太沖穴

太沖穴位於足背側，第一、二跖骨結合部之前凹陷處。太沖穴為人體足厥陰肝經上的重要穴道之一，是肝經的原穴，大約相當於儲存肝經元氣的倉庫，按摩刺激太沖穴，能很好地調動肝經的元氣，使肝臟功能正常。

　　3、行間穴

「行間穴」位於大腳趾和二腳趾縫上。它是一個火穴，肝屬木，木生火，如果您肝火太旺，就瀉其心火。而「行間穴」就是一個瀉心火的穴位。春天肝火盛，多揉「行間穴」，就可以把心火從這裡散出去了。

　　4、肝俞穴

肝俞穴位於背部，第9胸椎棘突下，旁開1.5寸，是肝的背俞穴，是肝的元氣在身體背部匯聚而成的「水潭」，肝俞是養肝不可缺少的養生要穴。肝俞與太沖搭配，在中醫里屬於「俞原配穴」法，能夠補肝陰，養肝柔肝。它的取法是俯卧位，在第九胸椎棘突下，筋縮(督脈)旁開1.5寸處取穴。

　　5、太溪穴

太溪穴位於足內側，內踝後方與腳跟骨筋腱之間的凹陷處。也就是說在腳的內踝與跟腱之間的凹陷處。雙測對稱，也就是兩個。這個養生要穴是腎的原穴，是儲存腎臟元氣的倉庫。肝屬木，腎屬水，樹木需要水的澆灌才能健康成長，所以養肝必須要滋陰。用太溪調動腎臟的功能，能夠更好地「滋水涵木」。

有人經常足跟痛，這就是腎虛。您應多揉太溪穴，順著太溪穴把腎經的氣血引過去。只要太溪穴被激活了，新鮮血液就會把淤血衝散吸收，然後再循環帶走。為什麼會痛？痛就是有淤血，停在那裡不動了，造成局部不通，不通則痛。您把好血引過去，把淤血衝散，自然就不痛了。揉太溪穴就是幫助衝散淤血。

　　有人經常咽喉干，喝水也不管用，沒有唾液，這是腎陰不足。揉太溪穴就能補上腎陰。太溪穴是原穴，原穴的意思是既補腎陰，又補腎陽。

太溪穴不但是腎經的大補穴，還是全身的大補穴。大家都知道足三里穴是強身大穴，但如果與太溪穴相比，足三里偏重於補後天，太溪穴偏重於補先天。所以，要補先天之本就得從太溪穴開始。詳見《激活先天之本的太溪穴》。

　　八、其它養肝護肝的方法：

　　1、多喝水排毒，養護肝臟

　　人體很多毒素都是通過水分的排出同時一起排出體內。而初春寒冷乾燥身體更需要大量地補充水分。其實，多喝水對人體有很多好處，不僅可以補充體液，增強血液循環，促進新陳代謝，還可促進腺體，尤其是消化腺和胰液、膽汁的分泌，以利消化、吸收和廢物的排除，減少代謝產物和毒素對肝臟的損害。

　　2、均衡飲食，減少對肝臟的傷害

　　其實飲食對肝臟的健康與否影響很大，除了不要暴飲暴食或常飢餓外，還要注意食物的均衡搭配。飢、飽不勻的飲食習慣，會引起消化液分泌異常，導致肝臟功能的失調。而春季飲食中的均衡，蛋白質、碳水化合物、脂肪、維生素、礦物質等的攝入取得相應的平衡，會讓肝臟更好地運作。

　　3、樂觀心態有益肝氣暢行

　　不論針對什麼，樂觀總會讓人保持健康與活力。特別是肝喜疏惡郁，如果生氣發怒的話就會導致肝臟氣血淤滯不暢而成疾。所以如果想要保持肝臟的強健，就要學會控制怒火，要儘力做到心平氣和、樂觀開朗、無憂無慮，從而使肝火熄滅，肝氣正常生髮、順調。遇到特別生氣的事先冷靜一下，深呼吸十次再說話。而且，愛生氣的女人容易老哦!

　　4、運動，強體護肝臟

　　健康永遠離不開飲食跟運動。春季氣溫回暖，適合散步、踏青、打球、打太極拳等，既能使人體氣血通暢，促進吐故納新，強身健體，又可以怡情養肝，達到護肝保健之目的。愛美的女性要積極運動，不要在電腦前一坐就是一天哦，運動可以讓你健康，以及保持你的美麗!

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