《人體體前屈最倒霉的肌肉》－膕繩肌

這個時候大家就會去做（如下圖）這個動作拉伸是嗎？據我了解不管是晨練的大爺大媽還是瑜珈老師、私人教練、跑步運動員等等......只要和運動有關都會去做一些膕繩肌的松解，認為我們彎腰摸不著地就是膕繩肌的緊張導致的，事實真的是這樣的嗎？

從我們正常的骨關節解剖功能來看（胸椎 + 腰椎 + 屈髖、骨盆前傾 + 伸膝）。屈曲角度為130 - 140度左右，也就是說大家如果前屈到40 - 50度左右這是我們的胸椎的屈曲，在80 - 90度這是我們胸屈和腰屈共同完成，到達130 - 140度就是胸、腰、骨盆一起運動這是我們的骨關節的一個運動軌跡。如果超出這個幅度我們稱之為超伸，但不能說是錯，只是這樣的話要看軟組織的控制能力。

那麼從軟組織來分析的話，在前屈位身體前面的肌肉是縮短的，整個身體後側的肌肉是拉長的，這麼多的肌肉我們如何更快效率的知道是哪個肌群出現了問題呢？為了更清晰的讓大家理解。我們把人體後段分為4段，（豎脊肌是第1段、臀後側肌肉是第2段、膕繩肌是3段、小腿三頭肌是4段）這樣大家也方便記憶。我們把人體後側的肌群想像成一條皮筋，可以分為4段。當身體收到往前彎腰的指令時（其實身體很聰明），他會選擇性避過緊張的不能很好延展的地方，而讓其他相對沒那麼緊張的地方拉得更長來完成這個動作。比如說第四段不能很好的拉長就很有可能把第一段和第三段拉得很長，而出現第一段和第三段的疼痛與不適。往往大家過多的關注點放在了3段膕繩肌群，因為他感覺綳的最緊。最容易迷惑我們雙眼的是放鬆完它就會馬上有效。所以容易誤判是膕繩肌群的問題，而忽略了一段、二段、四段的肌群。如果對我的想法和思路理解有所不同的話，歡迎聯繫我，我們可以探討一下。首先來了解一下我們今天的主角肌肉膕繩肌有哪幾塊肌肉組成、它們的起止點以及它們的功能：

肌肉之一：《股二頭肌》分為長頭和短頭起點：長頭起自坐骨結節 短頭起自股骨粗線外側止點：腓骨頭外側功能：髖伸、屈膝、髖外旋 屈膝位小腿外旋 骨盆後傾

肌肉之二：《半腱肌》位於：大腿後內側面、半腱肌在半膜肌淺層起點：半腱肌起於坐骨結節止點：脛骨粗隆內側肌肉之三：《半膜肌》起點：半膜肌起於坐骨結節止點：脛骨內側髁後下面功能：屈膝、屈膝位小腿內旋、髖內旋 髖伸、骨盆後傾在解剖上它們有這些功能，其實膕繩肌的功能遠遠不只這些。在生活中人體在站立位及動態中它也是穩定我們骨盆的與膝關節重要的一塊肌肉之一，它們是跨雙關節的肌肉。膕繩肌的下端肌腱也是相當於膝關節兩側的副韌帶而有加固了膝關節的穩定性，那麼對於下肢的生物力線起到了重要的作用。其中的半腱肌（縫匠肌、股薄肌它們形成了鵝足腱）我們回歸主題來討論下為什麼說膕繩肌是倒霉的一塊肌肉。

現在的生活方式跟以前完全不一樣了，現在大多數人群都是處在久坐的狀態下，據調查正常企業白領上班坐立的時間長達8個小時以上，開車、回到家還是坐著一天下來坐著的時間13個小時以上的時間，如果是正確的坐姿還好，但是現在大多數人的坐姿是以一個骨盆後傾、腰曲反弓、含胸駝背的狀態居多。

在這種狀態下我們的膕繩肌是被動的一個縮短的狀態，長期這種狀態下就會失去它應有的彈性勢能，同時也會影響到骨盆的活動性。那麼在做體前屈的時候就會形成運動模式紊亂的問題，也就是說在前屈時腰椎骨盆不能很好的聯動，再加上平時在翹二郎腿那麼就又會出現兩則肌肉張力的失衡等現象。如果這時候你一味的去做松解往往會有效果但是不長久，我們知道肌肉的天職就是收縮，當它收到過短位的時候，它是沒有力量的，並且很難把它拉伸開。其實這個時候它往往是需要力量的，我們要做的是激活並加強膕繩肌的力量，效果往往要比只去做拉伸維持的效果更長久。

站立骨盆前傾的圖片還有一種情況就是有一些人的體態會出現骨盆前傾的狀態，經常愛穿高跟鞋的女性居多，這個時候我們的膕繩肌又處在一個上段被動拉長，下端被動縮短的狀態，也就是長期處在一個牽張性的緊張的狀態，如果我們這個時候做膕繩肌拉伸，過度的拉長了上段，而下端沒能很好的拉伸，可能又得不償失了。

所以我們要根據每個人的身體狀態先評估，確定我們的肌肉需要拉伸時再去拉伸，需要激活強化，我們就不要做太多的松解，我們在一個體前屈的過程中去評估是哪個節段出現了緊張，如：是豎脊肌的緊張導致脊柱的逐節運動，還是因為臀肌的緊張影響的，還是膕繩肌的緊張，還是我們小腿三頭肌的問題，逐一評估。而不是感覺哪裡緊就拉伸哪裡、客戶告訴你他哪裡緊就拉伸哪裡。這樣就好比看著哪個像賊不管他偷沒偷東西都把他抓起來，成為史上最大冤案。

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