中醫養生與抗衰老（中）
中醫養生與抗衰老（中）
第六種就是呼吸法，我們每天早上起來以後，早晚要做兩次深呼吸，大呼吸，把我們夜裡面睡覺，積累起來的一夜的毒素從肺裡面排出去，這就是呼吸法，我們通過這六個途徑，這六條通道就可以把我們人體的生命垃圾的廢物清除，那麼下面我還要給大家介紹一個腹式呼吸的問題。
我們在座的有不少的中老年人困惑於我們這個肚子越長越大，有一些小孩、少年就開始肚子大，怎麼辦，我們知道這個肚子大有什麼壞處呢，等於我們每天讓心臟負重，這個肚子裡面這麼多油我們拿來一稱，五斤、十斤都有，這麼重，讓我們心臟負重，那麼我們就應該要進行腹式呼吸。這個腹式呼吸我告訴大家，這個人生有三種呼吸，在胎兒的時候我們是用的胎吸，我們人類生下來以後我們開始胸式呼吸，在早期的時候爬行動物，人是爬行動物凈化的，爬行動物的時候用的是腹式呼吸，當我們現在站起來，我們用胸式呼吸，腹式呼吸我們不進行了，結果肚子就越來越大，所以我們現在就要用腹式呼吸。腹式呼吸怎麼辦，很簡單，我們想我們的肚子像一個皮球，這個肚子就像一個大皮球，我們吸氣的時候我們就把這個肚子和我們的胸部一塊鼓出來，呼氣的時候我們再把肚子再收回去，就像這個皮球一樣，吸氣、呼吸一樣的，長大、縮小，這樣就可以鍛煉運動我們的腹部腹腔裡面的臟器。我們腹腔裡面有多少臟器，太多了，我們人體除了心和肺之外，所有的臟器除了大腦都在腹腔，包括我們的生殖系統，我們的消化系統，我們的免疫系統，我們的泌尿系統，我們的淋巴系統，我們的內分泌系統等等都在我們的肚子裡面。這個肚子空間被脂肪，被油給佔據住了，他們沒有活動的餘地，他們被擠壓了，所以他們的功能受到影響，那麼我們就會出現癌症等等，所以做腹式呼吸既可以增強我們的肺的功能，可以減少我們的肚子的肥大，我們還可以抗癌，尤其是抗腸癌。那麼我就希望大家就是您要舉手之勞，改變我們的習慣。我們在散布的時候，我們吃過晚飯我們散布，我們在早晨慢跑的時候，散布的時候，運動的時候不乏在呼吸的時候把肚子鼓出去，又吸回來，鼓出去又吸回來，這樣就幫助您鍛煉了腹部，這是長壽的一個非常重要的。另外我們再做一做提肛，提肛練習我們還可以防治什麼，痔瘡。十男九痔，現在十女九痔，為什麼呢，女同志小青年喜歡穿所謂的緊身褲，所謂的牛仔褲，那個牛仔褲是最害人的。小姑娘以為好看，其實它影響血液循環，將來會影響到盆腔裡面的生殖系統，而且男同志穿的你想小男孩的是絕對不能穿的，影響身子的發育，成年的影響前列腺的增生，痔瘡，所以牛仔褲百害而無一利。你看韓國人人家喜歡穿寬鬆的褲，人家就沒這些病。我們中國人服裝本來也是比較寬鬆的，這幾年不知道怎麼搞的，美國西部的騎馬的牛仔褲拿來穿上了，這一下可就壞了，所以我們家裡有小孩的，我們要勸告他，要穿寬鬆的，不要穿緊身，這是腹式呼吸。
下面第二項我要給大家講，我們人的養生除了吃就是睡眠養生，睡眠是我們養生的第一療法，一個人只要你睡的好，萬病兼除，一個人你要睡不好什麼病都找來了。大家會問我，那麼我們中國人，我們中醫最好的睡眠方法是什麼？我先建議大家睡子午覺。這個子午覺大家說，子時是什麼呢，晚上23點到1點的時候是子時，這個時候是不是我們才睡覺呢，錯了，這個時候我們必須要睡的很熟了，那麼我們身體就好。為什麼？按照《易經》和中醫的觀點，中醫內經的觀點，子時的時候就是夜半，白天是陽氣最盛，夜半是陰氣最濃的時候，子時時候陰氣最濃，那麼中醫的內經告訴我們，陽氣盛是主蘇醒的，陰氣盛是主睡眠的。那麼夜半是陰氣最盛，所以《易經》告訴我們，夜半是合陰，就是陰合起來了，就是所有的老百姓都睡覺了。那就告訴我們子時您如果是處在熟睡階段，那麼只要你子時睡好了，您就是早醒沒關係，所以我們應該是在十點鐘，最遲十點半就應該躺到床上，那麼子時我們就進入了熟睡階段。我的很多聽眾給我打來電話說，您這招真的很靈了，以前我就是睡眠不好，我睡一覺起來以後我就睡不著了，我就心煩，我就生氣，我就難受，結果越著急越睡不著。後來聽您講的睡子午覺的時候，我子時保證熟睡以後即使我醒早一點，第二天精神依然充沛，這就是子午覺。這是有科學根據的，這個科學根據是什麼，就是陰陽理論，易經的、中醫的內經陰陽理論。所以我們最好不要熬夜，尤其不要學著外國人什麼夜生活，夜裡面去玩兒，去跳，不好，不好。我們還是按照我們中國人的晚上子時合陰，萬民皆卧。那麼午時呢，午時就是下午11點到一點，就是13點的時候就是午時，這個時候太陽打頂也是陽氣最旺的時候，這個時候如果陽氣不虛的人我們就要工作，外國人就很兇，人家不睡午覺，我們中國人一睡睡兩個小時了，醒起來總處在朦朧狀態，一個下午完了。陽氣不虛的人我們午時只要休息30分鐘就夠，但是這30分鐘必須要躺下去，有的人說我是上班，我上班怎麼辦呢，辦公室又沒有床，我說沒床有辦公桌，你躺在辦公桌上未嘗不可，拿幾本書一墊。辦公桌不可以睡，凳子拼起來，凳子也不夠了，躺下來，躺椅，總的來說要把頭的位置降低，頭的位置降低午休幫助我們恢復理論依據核戰。理論依據的中醫有一句名言，叫做過者血硅鋼卧（音），就是睡覺了，躺下去了，就是平躺的時候，氣血是歸到我們的肛，那麼肛他在中醫是什麼呢，管氣血的分配，你平躺以後血就歸肛，肛就可以把氣血分到你的全身和大腦。這樣雖然只有半個小時，但是你起來以後精神非常的充沛。我給很多的企業，白領，還有企業我給他們講了，子午覺，他們遵照我的辦法做了以後覺得這個下午精力倍增。所以中午的時候一定要平躺。那麼我這裡講的是一般人，那麼如果有陽虛的老年人呢，陽虛的老年人你中午就睡一小時，因為中午是陽盛，你陽虛了你就可以養陽，睡一個小時。所以中醫的養生方法叫做因人而異。
好，這是睡眠的時間，另外我還要告誡上班族的人，請您在雙休日的時候抽出半天睡大覺，這半天把手機關了，什麼都不做，就睡半天覺，這樣您就可以避免亞健康，就可以幫助你心臟恢復，就可以幫助您的疲勞恢復，就可以讓您疲勞不積累，就可以讓你走出亞健康，對亞健康主要是累出來的，亞健康主要是什麼累呢，待會兒我給大家講，我也賣點關子，留點懸念。亞健康究竟累在什麼地方，怎麼緩解，一會兒我就要提及。
那麼我們很多人就是睡眠質量不好，老做夢，時間方面大家要睡子午覺之外我還要給大家介紹，增強我們睡眠的食品，哪些是養腦，增加我們睡眠質量的食品呢，第一我要介紹的就是剛才我提過的核桃、栗子、榛子，這些是最養腦的，養腦，所以我們就是睡眠好。你大腦一得到補益以後，你睡眠自然就好，夢自然就少。所以我們不妨在睡覺前嚼一點核桃，吃一點栗子。還有第二個方法，我們可以用養心安神的葯來增強我們的睡眠質量，提高我們的睡眠質量，加速我們睡眠的速度。哪些呢，百合、蓮子、小棗、小米、冰糖粥，或者是羹或者是粥都可以。百合、蓮子或者再加一點桂圓肉，小棗、小米冰糖粥。我的母親或者我的孩子或者我自己睡眠不好，我們就用這個方法。假如這些方法都不行，他是一位知識分子，或者他是一位搞設計的，或者他是搞管理的，他操心太過，用腦太過，失眠，怎麼辦呢，我給大家介紹一個辦法，就是養腎補腦。也許大家就會問，我睡不著覺是因為我的大腦，怎麼跟我的腎有什麼關係呢，腎不是排小便的嗎。那我告訴大家中醫的腎跟西醫的腎可是不一樣的。中醫的腎除了泌尿系統，排尿之外，還有生殖系統、大腦、養腦，還有這個免疫系統，內分泌系統都和腎有密切的關係，所以我們很多人睡不著覺，他光補腦不行，一補腎就靈。原因何在，這我要告訴大家一個理論因為大腦的勞損是靠我們腎經來滋養的。這叫做腎生髓，就是說大腦和腎是一家，腎是大腦的母親。所以我們用腦過度，我們不僅是傷腦，我們也傷腎，所以我們要掌握節奏這個問題。我就治過一個中年的老教師，他滑精滑的非常厲害，很多醫生給他養陰，都不行，後來我給他補腎，給他養陽，結果好了。我們還有很多知識分子，或者我們很多人或者高中生要高考學習頭昏，多用一下腦這個腦子就不行，怎麼辦呢？他單補腦只好一半，我們還要養腎，所以你不妨吃一點補腎健腦片，補腎健腦片，吃下去，補了腎，養了腦，睡眠就好了，腦力恢復了。那我們多吃一些養腎的東西，你這個大腦不好，單補腦不行，還得養腎，養腎是哪些東西呢，一會兒我講抗衰老，講養腎就要告訴大家，這就是睡子午覺的問題。
第三個辦法，我睡覺睡不好，質量不高，老做夢，建議大家在睡覺前做一做靜養功，靜養功你可以睡覺前做一做，也可以躺在床上做。很簡單，就是您把眼睛半閉，注意不要全閉，半閉，舌頂上顎，由於時間關係，道理我就不講了，我只講方法了。然後做緩慢的深呼吸，做幾次深呼吸以後，把大腦的意念、把大腦的思念停到下丹田，下丹田在什麼地方呢，肚臍眼下面三寸，比如這就是肚臍眼，肚臍眼下邊三寸，這個地方就是下丹田，停一會兒，然後把氣慢慢的呼出去。就是這樣把氣慢慢的吸進來，然後到下丹田停留一會兒，再慢慢的呼出去。大腦裡面最好是什麼都不想，或者是想一件美好的事兒，您只要做三到五分鐘，您就可以緩緩入睡，這是第一種方法。
第四種方法請您用熱水泡腳，然後泡腳以後按摩我們腳底板前三分之一以後，三分之二的重點的穴位叫做湧泉穴，涌就是泉水湧出來的涌，泉就是礦泉水的泉，湧泉這個穴位這也是經絡養生，這樣我們就會很好的入睡。好，我們睡眠的辦法都解決了，如果大家還有什麼我們下面可以談。
第三，就是我講的本能養生，本能養生，我們已經講了中華民族最傑出的本能三大養生，也是三大瑰寶，食養生，民以食為天，眠養生，睡眠是養生療法，第三是性養生。孔子說食色性也，就是孔子這麼一個大聖人他也不迴避性，因為什麼呢，因為這個性養生，他對這個腎，腎經能不能得到保護，這個性養生起到至關重要的作用。性養生涉及到腎的保護，也涉及到大腦的保護，為什麼，因為我們知道，要我們不衰老首先要老不衰，要老不衰首先要腎不衰。而性如果是防治過度，就是夫妻間的防治過度，我們不要小看這個事兒，非常影響我們的長壽，也影響我們的經歷，這個非常非常的至關重要。
我們看古時候的皇帝，古時候的皇帝的條件那麼好，為什麼短命呢，因為他有三宮六院，七十二嬪妃，三千佳麗。這就說明這個性養生的重大意義。這裡我要提出一下，中醫有一句著名的話叫做男子四十，陰氣至半。就是男子到四十歲了，陰氣就是說性的能力就是自然減退了，就是陰氣至半。我們就應該遵照這個自然規律，到是現在很多人，中年人不遵守這個自然規律，而且吃一些壯陽葯，結果把身體越來越壞，腦力越來越衰，腎越來越虧。這樣還長壽嗎，他就不可能長壽了，所以至關重要。
因為我們知道我們的大腦是勞損是由腎而生的，你看凡是過度的皇帝他第二天迷迷糊糊的，上朝都不能上，所以要保護我們的大腦，一定要養腎。那麼按照中醫還有我們古代養生家的諸子百家的性養生的經驗，我給大家介紹，我總結了。青年人的夫妻一周一性，中年人的服氣兩周一性，六十下的夫妻，就是50到60的夫妻，一個月一性，60以上的那就是幾個月一次，這是我總結了古代養生家的經驗，僅供大家參考。我們不是禁慾者一族，但是性養生是非常非常重要的，希望大家注意。
說實在話按照自然規律夫妻凡是本來是用來延續種族的，但是後來有很多人把它用來尋歡作樂，那就等於無異於慢性自殘，古代的醫家對房事過度總結了一句話，就是說過度的房勞等於你用一把斧子在擊你的骨頭，今天擊掉一點，明天擊掉一點，後天擊掉一點，所以他稱過度的房勞是破骨之斧也。這個有關性養生，在我的中醫學裡面做了十節一大綱，大家如果有研究的可以買了，因為我總結了諸子百家，尤其是道家，還有內經他們的性養生方法，這就是中醫的三大百能養生。
現在我就要談一下中醫的節能養生的問題，現在我就要談談亞健康這個問題了。我們有很多上班族，我們有很多青年人，我們有很多領導階層，我們有很多的管理階層的，我們有很多企業階層的，我講完課以後他們都湧上來，我給他們號脈了，我發現有不少人發緊、發快。發緊、發快，為什麼，就是由於他們超負荷，心太累。我們知道，人的心臟對於我們來說只有一個，腎臟有兩個，壞了一個還可以壞腎，肺有兩葉，肝臟有兩葉，腸子一大堆，腸癌切掉
在我們的內經裡面記載，古時候，古代的人一呼一吸要6.4秒，現在的人一呼一吸提高到3.33秒，提高到了多少，大家看一看。我們再看一下烏龜的呼吸，一分鐘烏龜的呼吸可以一分鐘才三到四次，而人的一分鐘的呼吸跳動可以達到一二十次，所以烏龜可以活一千年，而人的壽命才幾十年。這就是說我們要會慢養生，當然我絕對不是說要大家每天就慢條斯理了，那就不適應我們現在的社會，我之所以提出靜養生和慢養生是為了今天的高節奏的社會應運而生的養生方法，為了要適應這樣的工作，適應這樣的社會，這樣的節奏，所以我才提出了靜養生和慢養生。那麼慢養生就是說，這個哪些人應該以慢養生為主，哪些人應該以動養生為主，比如說陽虛的人就應該以動養生為主，為什麼，易經有一句非常著名的理論就是：動則生陽、靜則生陰，所以陰虛的人我們就要多靜養，陽虛的人我們就要多動養。那麼有的人有遺傳基因的人，有高血壓、高血脂，冠心病遺傳基因的人，他肚子大、血脂高，腰圍粗，那麼這樣的人您最好以動養為主、靜養為輔。這樣的同志，您喝白開水，您的血脂也高，因為您的血脂的代謝有障礙，遺傳性的障礙，反過來沒有這方面遺傳基因高血脂、高血壓遺傳基因，你爸爸媽媽、祖父祖母都沒有發這個病，你肚子也不大，腰圍也不粗的，那麼您不妨以靜養生為主，動養生為輔，這樣您的壽命將是最長的。所以我們每個人應該根據你自己的情況選擇您是以動養生為主的還是以靜養生為主的。
還有人問我，這也是一個實際問題，有的人說上午鍛煉好，有的人說晚上鍛煉好，那麼究竟哪個好，這家報紙這樣說，那家報紙那樣說。好，那麼我告訴大家，按照易經、內經中醫的陰陽理論，上午是陽氣最盛的時候，那麼就要順應這個自然的時間，我們養陽，我們運動，動則生陽。下午是長陰氣的時候，那麼我們就要順應這個時機，借這個天機，我們養陰。那麼天時在這個時候養陰，是陰氣增加，我們就在下午養陰，效果不是就可以起到事半功倍的作用了。一年四季也是這樣。我今天可能沒有時間給大家講四季養生了，但是我要提一下，四季養生我已經寫了這一本書上了，四季養生包括二十四節氣養生，這也是我們中華民族養生的瑰寶，這可厲害，那二十四節氣，到哪個節氣就是哪個樣，就有什麼病，就有什麼氣侯，就有什麼心情。這個四季養生說明一個什麼問題呢，就是我們調整亞健康，恢復我們的陰陽，那麼我們要把我們這個人和天時、地利相結合，這是中醫的整體養生，為什麼？為什麼要強調中醫的整體養生，因為人不是一個孤立的個體，人是大自然的一部分，所以我們的養生一定和大自然相結合，我們的養生還要和社會相協調，所以最完美的養生，按照中醫的觀點那就是形神並養。形就是形體，神就是精神，精神就包括心理在裡面。我們一個要把我們的人和大自然相協調，一個還要和社會相協調。我們只有和社會相協調，人事關係各方面解決了，心理才能夠平衡。這就是中醫最寶貴的形神並養，那就是生理也要養、病理也要養、心理也要養，尤其是精神要養，神養勝過形養。如果我們和社會不協調，和人事關係不能協調，包括我們在單位上的不能協調，包括我們在家裡，父母之間，婆媳之間，妯娌之間不能協調，那我們心理不能夠平衡，那麼這個養生也是不能夠完美，達不到完美的狀態。
那麼首先第一條人要和大自然要相協調，所以我們養生春夏養陽，秋冬養陰，一定要和大自然相結合。為什麼春天、夏天要養陽呢，春天、夏天是整個大自然陽氣盛的時候，我們就要藉助大自然這個天氣養我們的陽氣，陽虛的。春夏養陰，春夏是陰氣盛的時候，我們就要藉助大自然的天機，我們養我們的陰氣。比如現在秋天來了，秋天來了我們要養陰了，經過整個的夏天我們出了那麼多的汗，我們耗散了那麼的精神、精力，我們秋天就要開始養陰了。秋天怎麼養陰呢，我建議大家，因為現在是秋天，是吧，我亞健康還沒講完，我先插一點秋天養陰這個事情。秋天養陰大家不妨一個是多到野外採摘，通過採摘享受生活的金色的秋天，享受收穫的美感，一個我們還要多登高，爬到高處去看遠處，還要多到公園，多到背陰處，多到樹林地方，多大野外，多到公園，多到河邊、湖邊、水邊去呼吸新鮮空氣，去吸陰氣，因為秋天來了，大自然的陰氣開始下降了，陽氣開始走了，陰氣開始來了，我們就要拚命的大口呼氣，吸收陰氣，來補我們的夏天的損失。我們夏天喪失了很多的陰精陽氣。那麼秋天現在養生最重要的就是要潤燥，秋天最大的特點就是燥，燥傷什麼，傷肺。秋天的三大病，一個是氣管炎，一個肺結核，一個糖尿病，這三個病都是陰虛、燥熱。所以我們秋天一定要潤燥，潤燥就要吃秋天養陰的東西，哪些東西呢？秋天的梨是第一條，秋天的獼猴桃，獼猴桃是防腸癌的。秋天的藕，水裡面的水深的藕，秋天的荸薺，秋天的山藥，這些都是秋天的東西，我們吃了養陰，這個我插一句。
推薦閱讀：
※胃痛來襲，中醫授你禦敵秘笈！
※專家問答：中醫專家羅大倫答調理孩子脾胃健康
※中醫鬼谷子醫經（41）
※中醫講「發物」究竟是什麼
※鴻茅拙劣的公關再次證明：一個能打的都沒有！