如何利用俯卧撐，練胸肌中縫？1個動作，把胸肌中縫練成一條線！

07-14

漂亮的胸肌會給很多男性增添不少的顏值，發達的胸肌會讓你在穿起衣服時有一種強壯爺們的氣質。更會讓你整體的身材上更加的飽滿有力，穿起衣服時更好看，更大方。

好看的胸肌是靠後期慢慢自己打造出來的，通常胸肌練習是很多男性最開始的訓練動作，胸肌和腹肌同樣很重要，不過相對來說並沒有大家想的那麼難練。鍛煉內胸肌，我們可以利用一些訓練動作，使肌肉能夠更大幅度地拉扯向胸骨，促進「內胸」的肌肉肥大。

但當我們練出像圖中這位男士的胸肌時你會發現你整個人都被他的身材迷住了，超漂亮的胸大肌，是多少男性希望擁有的。很多朋友感覺自己的胸肌一點也不明顯，練了這麼久的時間也沒感覺到胸肌比以前大。

大部分原因是因為我們胸肌中縫沒有練到位，很多人常常採用寬握距來進行俯卧撐，認為可以鍛煉到更多胸肌，其實並不是這樣！由於寬握時雙手的距離是固定的，會限制肩內收幅度，當你推起身體時你會發現胸肌很難擠壓在一起！

所以，練好胸肌內側的肌肉，還要掌握科學的訓練方法，今天我們就學一招，就會讓你的胸肌中縫練出一條線的感覺，顯非常的有效果，看看經常做俯卧撐的朋友們，你是否練這這個俯卧撐動作？

他是窄距俯卧撐，也可以稱為鑽石俯卧撐。採用窄距（雙手靠近）大臂貼近身體！伸肩屈肘下落身體，直到胸部接近地面，然後胸肌三頭同時發力撐起身體！到達頂端時努力去擠壓胸肌。

窄距俯卧撐相比正常的俯卧撐來說，難度更加大，因為它不僅僅能夠練胸，對三頭肌，和三角肌前束都有要求。是不是感覺練了這個動作，你會發現他比標準的俯卧撐動作更難了？很有可能你一個這樣的俯卧撐都做不了。