跟健身房說再見！最全練習動態圖，型男必備！

跟健身房說再見！最全練習動態圖，型男必備！

健身小公舉 2016-12-25閱讀原文1評

文章來源：頂尖健身女神（jianshen568）

想練腹肌應該做哪些動作……今天小編就給大家搜集了史上最全的健身3D動態圖，哪個動作練哪塊肌肉一目了然！以後健身不求人，自己做自己的健身教練！

1、俯卧撐

目標肌：肩袖肌群 胸大肌

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2、滾輪支點俯卧撐

目標肌：上肢肌肉群 腰腹等核心部位

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3、俯身啞鈴飛鳥

目標肌：三角肌後束 背部肌群

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4、平板卧推

目標肌：胸部肌群 三角肌

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5、上斜板啞鈴夾胸

目標肌：肩袖肌群 胸大肌

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6、雙杠臂屈伸

目標肌：肱三頭肌

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7、啞鈴側平提肩

目標肌：三角肌

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8、啞鈴前平舉

目標肌：三角肌前束

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9、俯身啞鈴划船

目標肌：背闊肌

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10、肢體啞鈴推肩

目標肌：三角肌

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11、俯身背臀訓練

目標肌：背部肌群 臀大肌

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12、山羊挺身

目標肌：豎脊肌

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13、鋼線下拉

目標肌：背闊肌

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14、俯身杠鈴雙臂划船

目標肌：背部肌群

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15、硬拉

目標肌：背腿臀等核心部位

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16、反手引體向上

目標肌：肱二頭肌 背部肌群

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17、二頭杠鈴彎舉

目標肌：肱二頭肌

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18、肱肌訓練

目標肌：肱肌

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19、二頭啞鈴彎舉

目標肌：三頭肌

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20、仰卧平板杠鈴肱三彎舉

目標肌：肱三頭肌

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21、平凳肱三頭肌訓練

目標肌：肱三頭肌

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22、站姿啞鈴提肩

目標肌：斜方肌

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23、小臂伸收訓練

目標肌：小臂

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24、仰卧卷腹

目標肌：腹部肌群

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25、仰卧轉身

目標肌：腰腹部肌肉群

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26、引體向上

目標肌：肱二頭肌和背部肌肉群

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27、懸掛屈腿收腹

目標肌：腹部級群

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28、深蹲

目標肌：腿部肌群 臀大肌

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29、負重台階單腿訓練

目標肌：腿部肌群

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30、負重俯身單腿平衡訓練

目標肌：腿部肌群、臀大肌

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31、俯身單腿平衡訓練

目標肌：大腿肌肉

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