練馬甲線之前，要知道這些動作刺激腹部哪個地方
07-14
腹肌鍛煉的初級、中級、高級徒手動作指南，在家有張墊子即可訓練嘍，千萬不要偷懶！這其中大概有60%的動作，我日常鍛煉都會用到，挺有效。每次做完40分鐘器械後，都會進行腹部鍛煉10-15分鐘。腹肌可以日常做起來，其他部分一周不超過3次，例如腿部可以一周1-2次即可！
初級動作
中級動作
高難動作
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