每個熱愛健身的人都有自己的訓練計劃。總有人在後台諮詢MAX為什麼現在同樣做五組卷腹卻一點酸痛感都沒有…也許你該調整自己的健身計劃咯！ 及時調整訓練計劃是非常重要的 在身體適應了之前的健身計劃之後 就很難再看見鍛煉後的成效 所以，要適時調整健身計劃 那麼什麼時候該進行計劃調整呢？ ↓↓↓
時刻1 健身似乎變得輕而易舉 當你覺得自己鍛煉沒有任何挑戰性的時候，肌肉反應也會跟著減弱許多。這時候該重新制定計划了！
時刻2 每次鍛煉都會感到身體不適 每次去完健身房，第二天起床時全身疼痛，而且總有那麼幾個地方超級痛。那意味著你可能有過勞損傷了。這時候最好換一些新的鍛煉方式，同時注意拉伸。
時刻3 運動後完全沒有酸痛感 之前鍛煉完都會或多或少出現肌肉酸痛，但現在每次鍛煉之後，身體沒有任何酸痛的情況出現，這意味著你身體可能已經完全適應了當前的健身計劃。嘗試加入一些新的訓練項目，重新找回肌肉酸痛的感覺。爽！
時刻4 每次鍛煉完都感覺很疲憊 不是酸痛，而是感覺身體疲憊。你可能需要適當降低當前鍛煉的強度和頻率，給肌肉充分的恢復時間。忽略休息，也就和忽略鍛煉一樣，都是不可取的。
時刻5 最近兩周體重基本沒有變化 最近兩周體重一點變化都沒有，該調整計劃啦！
時刻6 不記得上次增加負重是什麼時候了 每次去健身房做卧推，每次都是同一個負重，這樣可不好。最好定期提醒自己調整負重，避免身體過度適應當前的鍛煉。
時刻7 目標改變 最初健身可能是為了減脂，慢慢變成了增肌，目標是不斷變化的，那訓練計劃也應該適當調整。
檢查一下自己是不是已經到了這個時刻
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