男人要陽剛，女人要嫵媚，深蹲滿足你！

　　健身圈一直流傳著一句話：「健身不練腿，遲早會後悔」，事實的確如此，下肢是全身最大的肌肉群，無論對增肌、減脂還是塑形都非常關鍵，而深蹲是腿部訓練的王牌動作，今天告訴你深蹲有多重要。

　　一、深蹲對體型的影響　　許多健身女孩特別害怕力量訓練，特別是對練腿有著嚴重的排斥，認為只要有馬甲線或者瘦就可以了，殊不知腿部訓練對女性多重要，下面是女人深蹲後體型的變化。

　　下面是只跑步和做深蹲的體型對比

　　女孩健身真正應該考慮的不是單純的腿部粗細，更應該考慮整個腿部和臀部的線條以及緊緻程度，而深蹲是改善腿部線條和比例的最佳動作之一。　　另外，腿部的力量訓練對提高基礎代謝也非常重要，基礎代謝高意味著減脂更容易，所以說愛深蹲的女孩，身材都不會差。

　　對於男性而言深蹲則更為重要，除了能加強減脂速度，還能讓增肌速度大大提升，有研究表明練腿能提升全身肌肉發展，有練腿的健身者手臂增長速度會增加10%左右。　　深蹲能提高身體的激素水平，對身體的健康水平和運動能力都有重要影響。

　　下面是關於深蹲的6大秘訣千萬不要錯過！　　一、標準動作　　1、深蹲對膝蓋的壓力很大，在下蹲時膝蓋應該自然向外，不要出現內扣。另外膝蓋可以過腳尖，過度收膝可能導致腰部損傷。

　　2、深蹲杠鈴放置在斜方肌，要將肩胛骨和背部要夾緊，不要出現弓背。

　　3、雙腳應該與肩同寬或稍寬，具體的距離需要適當調整，找到自己的最佳發力感覺。

　　二、提高核心力量　　深蹲除了練腿，還對核心力量要求較高，為了提高深蹲水平和保障深蹲時的安全，提高核心力量很重要，所以一周可以加一兩次負重的腰腹訓練。

　　三、加強背部　　深蹲是最容易造成背部損傷的動作之一，特別是蹲到最低點後起來的瞬間，所以加強背部是保障安全的關鍵，日常訓練可以增加硬拉、划船、羅馬椅背起等動作。

　　四、嘗試快速深蹲　　深蹲是提高運動能力最佳的動作之一，偶爾的快速深蹲能提高中樞神經系統的興奮性，而神經調動能力是決定力量大小的重要因素。　　所以偶爾做一下快速深蹲對提高運動能力很重要，而運動能力的提高能增加大周期的健身強度。

　　五、嘗試大重量半蹲　　深蹲需要挑戰，但如果嘗試更大的重量無法全蹲時，可以使用半蹲或板凳蹲。關注囚徒健身微信平台：qiutujs，回復您的身體信息，為您定製專屬您的健身計劃

　　六、注意營養和睡眠　　深蹲絕對是最累的健身動作之一，它能擊碎你身體的每一個細胞，能全面提升你代謝水平和睾酮水平。所以練完深蹲後，營養或睡眠缺失都會嚴重影響身體的恢復和訓練效果。

　　深蹲，　　讓男人更男人，　　讓女人更女人，　　趕緊蹲起來吧！　　囚徒健身，我們的努力只為每一個平凡的你。　　關注囚徒健身微信平台：qiutujs　　回復您的身體信息，為您定製專屬您的健身計劃　　（本文內容來源於網路 版權歸原作者所有）　　點擊展開全文
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