瑜伽呼吸技巧，於一呼一吸之間加速瘦身

一呼一吸之間，吐故納新

一起一落之間，回歸自然

深層次的呼吸，之所以能夠加速你的瘦身過程，是因為吸氣過程中，大量新鮮的氧氣進入肺部，然後由血液輸送到身體細胞，氧化反應的增加，促進了脂肪的燃燒。

在瑜伽呼吸中，血液中含氧量增加，同時二氧化碳排出體外的速度減慢，這就給了身體更多的能量以供我們健身。

瑜伽中的呼吸練習，能夠刺激新陳代謝。人體中的甲狀腺主要負責調解代謝率，深呼吸能夠刺激甲狀腺激素的產生，從而促進新陳代謝，加速瘦身。

聖光調息 Kapalbhati Pranayama

聖光調息作為哈他瑜伽清潔法之一，其主要的目的是清潔頭部鼻腔及呼吸道的延伸部分。正如其梵文所表達的意思Kapala是頭顱的意思，而Bhati的梵文詞根意思為發光；這樣一個可以讓頭顱發光的習，必然是在清潔頭顱的基礎之上的。

第一：選擇一個舒適的坐姿，閉上雙眼，放鬆雙手自然放在膝部結智慧手印。

第二：通過雙鼻孔輕柔地吸氣，快速而有力地呼氣，腹部有節奏地配合擴張與收縮。

第三：早晚各進行一次聖光調息，每次三輪，每輪11次。

第四：心臟病、肺部疾病、高血壓、低血壓，身體虛弱或有嚴重耳疾、眼疾的練習者要嚴格禁止聖光調息的練習；另外，女性生理期或孕期要避免練習聖光調息。

風箱式呼吸（Bhastrika pranayama）

梵文「巴斯特累卡（bhastrika）」意思是「風箱」。因此，「巴斯特累卡普拉那雅瑪（bhastrika pranayama）」被認為是風箱式呼吸，因為空氣有力地從肺臟吸進和呼出，就像鄉村鐵匠的風箱一樣。鐵匠的風箱增加空氣的流動進入火中，產生更多的熱量。與其相類似，瑜伽的風箱式呼吸法增加空氣的流動進入身體中，在物質身體和精微的層面產生內在的熱量，增添身心內在的火力。

第一：以任一舒適的坐姿坐好，保持脊柱伸展，腰背與地面保持垂直。

第二：閉目調息，放鬆身心，達到身心放鬆以後才開始以下練習。

第三：左手放左膝，右手食指中指貼住眉心，拇指放右鼻孔旁，無名指小指輕微併攏。

第四：拇指按住右鼻孔，用左鼻孔拇指按住右鼻孔，用左鼻孔快速呼氣吸氣10次，呼吸應該有規律，吸氣和呼氣均有力。小腹部有節奏的收縮與擴張。

第五：作一次深長的吸氣，封閉左右兩鼻孔，屏住呼吸。收頷收會陰。感到不適的時候，解除收束法，自然的呼吸，調整。到此，是一遍；

第六：無名指按住左鼻孔，用右鼻孔快速呼氣吸氣10次，呼吸應該有規律，吸氣和呼氣均有力。小腹部有節奏的收縮與擴張。到此，是一遍；第七：雙手放膝上，用兩鼻孔快速呼氣吸氣10次

第八：深吸，屏住呼吸，收頷收會陰，屏息以自己的感受為主，不要過度，解除屏息。調整呼吸。到此，是一遍。

此三遍，是一個完整的回合。一個完整的風箱式呼吸功。

黑蜂呼吸（Bhramari Pranayama）

Bhramari的梵文意思是「嗡嗡叫的蜜蜂的樣子」，用這個名字的原因是呼吸時模仿黑蜂的嗡嗡聲。

注意事項：感覺上齶和頭顱正中有一根空心管子，聲音的發出是鼻腔同這根管子的共鳴。聲音要平穩。可安排在冥想或睡前練習。

第一：以完全瑜伽呼吸結合喉呼吸，吸氣，發出打鼾的聲音。

第二：呼氣，在共鳴狀態下發出平穩的嗡嗡的聲音。

第三：練習10—15次。

第四：以胎息契合配合此呼吸為加強式。

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