少食多行別熬夜 動靜結合心安樂

　　春節長假在即，很多人的飲食、作息自覺或不自覺地切換成「過節模式」。親友歡聚多了，吃喝玩樂停不了。專家提醒，過節聚得開心、玩得過癮也莫丟了健康。

　　養生必讀

　　春節期間，作息時間打亂甚至日夜顛倒的人不少，特別是有些人打起遊戲、麻將或紙牌，不免會連續「熬夜作戰」。

　　「雖說今年春節是在立春過後，民間有句俗話：『立春雨水到，早起晚睡覺』。」廣州中醫藥大學第一附屬醫院治未病科主任陳瑞芳教授從中醫養生的角度建議，人的作息應順應自然界的變化來調整。立春後天亮得比前段時間早，特別是太陽出來之後，自然界陽氣升發，戶內比戶外陰冷。早起迎著晨光到戶外適當活動，有助於體內陽氣的升發，精神振作。

　　但這個時節，適當「晚睡覺」並不等於說可以熬夜。晚睡只是相對於寒冷的冬天而言，盡量不要超過凌晨零時，特別是老人和孩子，最好23時前就上床睡覺。保證良好、充足的睡眠，對提高身體抵抗力和防病至關重要。

　　對於普通人來說，過節迎來送往，親友相聚玩樂，一時興起偶爾熬一兩次夜問題不大，但莫作為常態。如果不得已熬夜，白天要適當補覺，時間最好在午後。中醫有「久卧傷氣、傷脾」之說，午睡一般1個小時就夠了。

　　過節期間，有些人吃喝玩樂都「宅」在家裡，玩電腦、煲連續劇或是「搓麻」、打牌，一坐就是老半天。也有些人假期安排得滿滿的，每天一大早就約三五親友出門鍛煉。陳瑞芳提醒說，最好動靜結合，把握好度，太過與不及都易得病。

　　在春光明媚的日子裡，久坐室內太過陰冷，不利於血液循環。親友相聚，也可一起逛公園或是爬爬山、到郊外踏青。但出門運動莫過早，若遇到有霧霾的早上，更不宜早出鍛煉。可改在下午或傍晚時，到小區或公園空氣較好的地方走走。

　　家庭小藥箱

　　「這個時節，消化道疾病和流感之類的傳染病，以及一些過敏性疾病比較常見。」陳瑞芳從防病的角度，建議每個家庭可適當備點便藥。

　　1.應對消化道疾病：建議家庭藥箱里可常備保濟丸、藿香正氣丸和黃連素、腹可安等便藥。為防過節食滯、消化不良，也可適當備些谷芽、麥芽、布渣葉、山楂等煮水喝以助消化。

　　2.應對流感等疾病：建議可常備百服寧退燒藥、抗病毒口服液，也可適當備些板蘭根沖劑、小柴胡沖劑和清開靈。

　　3.應對過敏性疾病：一些家庭可能備有息斯敏或撲爾敏、開瑞坦之類的抗過敏葯。出現過敏癥狀後，最好先查明並避免接觸過敏原。

　　應急小常識

　　1.醉酒嘔吐：遇到親友「喝高」了，莫用濃茶或咖啡解酒，可泡杯糖水或喝些鮮榨果汁，或吃橘子、葡萄等含果糖量高的水果以助解酒。遇到有人喝醉酒嘔吐，一定要保持氣道通暢，避免誤吸嘔吐物導致窒息；若醉酒昏迷，莫以為「睡一覺就沒事了」，應及時送醫急救。

　　2.異物卡喉：過節歡聚，雞、鴨、鵝和魚等有骨頭的食物餐桌上很常見，而邊吃邊說話也是常有的事。這種情況下易誤吞骨頭，應盡量避免。萬一不幸誤吞骨頭卡喉，應停止進食說話，少吞咽。骨頭若卡在咽部淺表處，可試試自行取出；若卡的位置深、骨頭大，應馬上就醫取出。

推薦閱讀：