初學太極，先來看看這六點建議！

太極拳是武術運動中的主要拳種之一，由於它具有廣泛的適應性，良好的健身效果和豐厚的文化底蘊。隨著社會的發展，人們生活水平日益提高，追求健康的身體和文明的生活方式已成為一種趨勢。而太極拳已成為練習人數最多的一項健身運動之一。近年來，練習太極拳的人越來越多，在國際上的發展日益廣泛，已傳播到一百多國家和地區，太極拳已成為了一項世界性的運動。

現在，練習太極拳的人很多，每天早晨大、小公園都可見到練習太極拳的，有的打得非常精彩，「意、氣、身（形）」高度協調統一，有的象做太極操不規範。太極拳是練出來的，悟性再好、師傅再高名，只是學好的基礎，三天打魚，兩天晒網是練不好太極拳，只有堅持勤學苦練。特別是初學太極拳的，主要是靠一個「練」字，必須多練、天天練，貴在堅持。

1、樹立信心：樹立信心，要樹立有志者事竟成的信心。任何大師也是從零開始學的，只要堅持，你也能成功！同一太極吳穎鋒老師經常鼓勵初學者：「你現在開始練拳，十年後你就有了十年的太極功夫；如果你現在還不動手練，十年後你還得從零開始。堅持下去，十年後會看到一個全新的自己！」

2、持之以恆：要把太極拳當作生活的一部分。就像吃飯睡覺一樣，到點就去練拳，別的不要多想。到了拳館一切就簡單了。每天吃完晚飯思想不用糾結，來到同一太極練拳就是了。因為太極拳是生活的一部分，它會慢慢改變你的身體。

3、循序漸進：任何運動都有其運動規律可尋，傳統陳式太極拳也一樣。掌握了運動規律，也就有了較高的學習效率。同一太極歷年來培養了一批又一批的優秀運動員，這是因為同一太極注重於對太極拳內在規律的研究和傳授。從健身的角度來講，太極拳鍛煉的效果和質量密切相關，沒有正確的姿勢和動作，就收不到健身和醫療的功效。一旦形成錯誤定型，糾正起來比學習新的動作更困難。學太極拳要循序漸進地學，打好基礎，打太極拳要首先做到姿勢動作正確，符合要求，按照陳式太極拳「六字訣」的要求，逐步塑形，打好形體基礎。形的基礎指身型、手型、步型、身法、手法、步法、腿法、眼法等型法符合規律。才能收效大，進步快。

4、做好準備活動：太極拳是一項柔緩的運動，但不少人往往忽視了練習前的準備活動，準備活動是使人體進入運動狀態的必要手段。身體肌肉、關節沒有擺脫僵滯，大腦處於緊張思維之中，打起拳來就難以入靜和入境，這是練習者的共同體會。太極拳的準備活動包括兩個方面，一是生理準備，目的是克服人體惰性和肌肉粘滯性，使運動器官從相對靜止狀態進入工作狀態，相關的肌肉、關節、韌帶、運動中樞走向興奮，以使更準確地支配運動器官。第二是心理準備，目的是消除思維緊張狀態，使心理平靜，思想集中。準備活動可採取站樁、壓腿、活腰等。

5、以意導氣，分清虛實：練太極拳自始至終要求思想專一。但初學時思想只能集中於記憶動作和規範要領，其表現精力用在手腳上。動作熟練之後，思想集中於周身協調，精力重點用在腰腿上，以意念引導動作。太極拳表面平淡均勻，實際上充滿了豐富的變化，表現在動作的虛實、勁力的剛柔、拳法的蓄髮、身法的開合等。一般的說來，太極拳每個動作都有起、轉、蓄、發不同的階段。起和轉的過程屬虛的階段，勁力要輕柔，法要舒松；蓄的過程為由虛轉實階段，勁力要輕靈收縮，身法要內開外合；發的過程為實的階段，勁力要穩重充實，充滿張力身法要內合外開，對拉互撥。所以說，太極拳不是死水一潭，而是充滿生機。

6、以氣運身，氣力相合：初學太極拳只求呼吸自然，當吸則吸，當呼則呼，通暢自然，不必受動作約束。技術提高以後，應該有意識地引導呼吸與動作配合，使動作和勁力得到更好的發揮。這種呼吸叫作「拳勢 呼吸」。一般的說來，當動作轉實時，應該有意識的呼氣、沉氣，以氣助力；當動作轉虛時，有意識地吸氣，以利於動作的轉換。實際上，無論意識與否，我們日常的呼吸總是與勁力運用和身體的動作相配合的。隨著動作的起、升、伸、開，胸腔舒張而吸氣，隨著動作的落、降、縮、合，胸腔收縮而呼氣。隨雙手伸接而吸氣，隨雙手推送而呼氣。所以，太極拳總是拳勢呼吸和自然呼吸二者並用，同時還有聯繫，二者的調整呼吸作為過渡，才能保證太極拳做到「氣以直養而無害」。