不用花錢去醫院，你也能治好背痛（教練良心之作）

前言：

「腰酸背痛」這個詞語，相信大家都不陌生吧？對的，在日常生活中，很多人都會出現這樣的情況，但是大家卻都不知道「腰酸背痛」是長期導致的，而且會對身體造成什麼樣傷害，以及避免的方法事怎麼樣。尤其是辦公室人群，長期的坐姿對身體造成的不僅僅是身體體態的問題，更多的是影響健康。

圖片來源於網路（腰痛）

案例分析：

年輕女性，24歲，身材苗條，時常腰背痛，醫院檢查拍片脊椎側旋轉，多次在醫院做康復也緩解不了，有次偶然機會聽聞普拉提能夠改善，所以來到我們工作室諮詢。

她身體評估的癥狀：從後視圖（背面）可觀察到骨盆測斜，左高右低，腰椎平直，腰椎段向右側旋轉，其他都處於中立位置。

Gina教練通過寫這樣的案例，是想讓大家明白，肌肉是平衡的，這個學生出現的情況就是骨盆和腰背部的問題，而這兩個解剖部位上的肌肉平衡是相對肌肉群。也就是肌肉連著骨盆以及脊椎。

哪一方被縮短，哪一方就會被拉長。同樣地，當你縮短的哪一方牽扯著骨盆以及腰椎，兩方相互拉扯，不疼痛才奇怪。

骨盆處於中立位時，腰背部會自然地前彎；骨盆前傾時，腰椎前凸；若骨盆後傾時，身體就會呈現平背狀態。（骨盆的中立位、前傾、後傾的位置變化詳見文章《性感翹臀？那可能是骨盆前傾（最全面、最專業）》）

【1】出現腰背痛的原因是什麼？

Gina教練特意翻閱醫學書，醫學上從急、慢性損傷分類：

1、急性損傷：如脊柱骨折，韌帶、肌肉、關節囊的撕裂，急性椎間盤突出等。

2、慢性損傷：如韌帶炎，肌肉勞損，脊柱骨關節的增生和退變，脊柱滑脫等。

從醫學專業上看，肌肉及韌帶帶來背痛的原因佔得比例是多大。

所以除了病理上的原因之外，Gina教練總結以下幾個簡單易懂但專業性強的原因

（1）腹肌能力弱導致腰部肌肉代償

腹橫肌

你們看，腹橫肌像一腰帶一樣包裹著，最重要的是腹橫肌是連接著肋骨以及骨盆，一旦腹橫肌風吹草動，脊椎、骨盆、肋骨也會變化。

（2）脊椎周圍的肌肉不平衡發展

我們從圖片可以看出，脊椎周圍的肌肉群從裡向外包括多裂肌、腰方肌、腰橫突間外側肌、髂腰肋肌、下後鋸肌，背闊肌。

脊椎周圍的肌肉

可是很多人運動只會意識到外層的肌肉，忽略人體所有的肌肉是息息相關的，激活內層的肌肉是何等的重要。

（寫到這裡，Gina教練不得不嘮叨一下，醫學背景的教練越發發現人體非常美妙！健身與醫學是息息相關的！）

（3）其他原因

1、不良姿態造成：如彎腰負重物，彎腰懶散的姿態等

總的來說，離不開（1）（2）的原因。

【2】教練教你怎麼破解

只要你每天花費幾分鐘的時間，堅持下去就一定能夠緩解！請一定更正你對健身健康的追求，這是一個持久之戰！就好像你想自己身體健康，也不是一天兩天的事情。

A增強你腹肌的力量

從解剖上都知道，腹肌包括：腹橫肌、腹直肌、腹內外斜肌。所以我們鍛煉就從這四塊肌肉來均勻鍛煉得到

1、腹橫肌調動 （呼吸收腹）

腹橫機調動

動作講解詳見《產後媽媽看過來，這才是你正確的鍛煉方式》

2、卷腹上抬

卷腹上抬

注意：若頭頸部酸痛立刻終止，因為這樣證明你是用頸部力量帶動上抬，而不是腹部力量在做功。動作講解詳見教練上一篇文章《健身知識課堂：這些動作90%的人都做錯1》

3、俄羅斯旋轉

俄羅斯旋轉

注意：腹肌一直收著，不能鬆懈。吸氣呼氣，每次呼氣的時候都要收腹部。

（寫到這裡，教練都是寫比較簡單的動作，因為這些比較適合大眾訓練）

4、反向卷腹

反向卷腹

吸氣：收腹部

呼氣：利用腹肌將臀部以及大腿提起來。

發力點：腹肌，臀肌。

B:將脊柱周圍的肌肉得到運動，拉伸

通過脊柱的三個面進行運動、扭轉。

普拉提中很多動作都會通過脊柱的三個面來運動，在這裡教練就不做詳細解釋。