今日三伏天開始！怎麼養生冬天才能健康不生病！

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三伏天出現在小暑和立秋之中，是一年中氣溫最高且又潮濕、悶熱的日子。三伏天是從夏至後第3個「庚」日初伏到立秋後第1個庚日末伏。

初伏：7.13-7.22 10天

中伏：7.23-8.11 20天

末伏：8.12-8.21 10天

黃帝內經明確指出要「使氣得泄，若所愛在外」， 意思就是讓體內的氣能夠泄出去，不要閉汗。

人體是有一定自御功能的，當有寒氣來襲時，毛孔就會自動收縮。汗液排不出去，濕邪就會被關閉於體內，從而導致頭昏腦脹、四肢無力，甚至會出現發燒、頭痛等癥狀。

所以，不要因怕出汗而躲在空調房裡。並且，冷飲不但消不了暑氣，反而會傷了脾胃，茶才是解暑的最佳飲品。

不要吃冰鎮的飲料及食物

三伏天人體的陽氣都浮在體表，五臟六腑是寒涼的，如果再吃冰鎮的食物或飲料，相當於雪上加霜，尤其是體寒的人，再吃就更寒了。所以，在三伏天里應該喝熱茶或常溫的涼白開。

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喝三豆湯

宋代醫學著作《朱氏集驗方》的三豆湯由綠豆、赤小豆和黑豆熬制。其中的綠豆、赤小豆可以清熱解暑、利濕，黑豆可以健脾補腎，因此三豆湯不僅能清熱除暑，還能健脾利濕。對於消化功能不好的人，還可在三豆中加入適量大米，熬成清粥食用，也有清熱健脾的效果。此外，三豆湯還能祛痘除痱子。

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夏季熱養生

夏天氣溫接近人體的溫度，人體散熱方式以汗蒸發為主，所以用熱來除熱才是比較好的養生方法。在高溫季節運動或勞動後頭部易出汗，這時血管擴張，如果用冷水沖洗，有可能引起顱內血管功能異常，出現頭暈、眼發黑、嘔吐等現象，嚴重的話，可能會引發顱內大出血。所以用溫熱的水沖洗才是夏季養生的訣竅，熱水洗澡雖會多出汗，但能使毛細血管擴張，反而更有利於機體排熱。

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夏季多吃苦味

現代科學研究表明，苦味食品多含有生物鹼、氨基酸、苦味素等人體需要的物質，且具有抗菌消炎、解熱去暑、提神除煩、健胃等功用。在炎熱的夏季可適當的食用苦味食物。如：苦瓜、萵筍、芹菜、葫蘆、杏子、柚子、蓮子心等。但是要注意，脾胃虛寒者要少吃「苦」，尤其是老人、兒童、孕婦和體質虛弱的人群，吃「苦」更需要謹慎。

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夏季進補西洋參

西洋參性涼味苦，夏季炎熱多汗，易出現疲乏體怠、口乾咽燥、心煩意亂、舌紅尿赤等癥狀，可用西洋參泡水飲用或用西洋參與肉類煲湯。

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濕毛巾擦身

夏天對著風扇、空調吹都不好！覺得很熱時，可以用溫水輕輕拍在手腕內側、脖頸、耳後等動脈經過的地方，降低血液溫度。

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吃點薄荷

夏季的暑氣容易讓人感到頭重、頭暈。拿幾片薄荷聞聞，或做菜時放一點調料，可以提神醒腦。

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自製空調

在電扇前放一大碗冰或涼水，隨著冰塊或涼水的融化、蒸發，吹過來的風也會變涼爽。

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控制糖分的攝入量

糖分在緩解疲勞方面有很好的效果，但是，喝的過多容易導致食欲不振，讓苦夏癥狀更嚴重。熱茶是最佳飲品。它有利於對體溫中樞進行調控，並能強心利尿，使體內多餘熱量隨尿液排出體外。

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三大時段注意補水

人體在三個時間段容易缺水，起床時、睡覺前和洗澡後這三個時段應注意補水。

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