《中醫學談人體健康》第七講：人的睡眠

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一、睡眠的意義

正常人腦的活動，和所有高等脊椎動物的腦一樣，始終處在覺醒和睡眠兩者交替出現的狀態。覺醒時，機體對內、外環境刺激的敏感性增高，並能做出有目的和有效的反應。睡眠時則相反，機體對刺激的敏感性降低，肌張力下降，反射閾增高，雖然還保持著自主神經系統的功能調節，可是一切複雜的高級神經活動，如學習、記憶、邏輯思維等活動均不能進行，而僅保留少量具有特殊意義的活動。

睡眠深度一般是以身體活動減少和感覺靈敏度降低作為衡量的指標。此外，一些生理指標，特別是喚醒閾，也指示慢波相的第3、4期是深睡時期。至於異相睡眠的深度則很難判定，因為它即表現肌張力鬆弛，又常出現全身翻轉和面、指肌抽動；在感覺方面，外界無關的刺激較難喚醒睡者，可是當刺激具有特殊含義或者和他做夢的內容有關時，則極易喚醒。

　　新生兒平均每天睡16小時，嬰兒睡眠時間逐漸縮短，至2歲時約睡9～12小時。成年人的睡眠時間因人而異，通常為6～9小時不等，一般認為7小時半是合適的。可是老年人的睡眠經常少到6小時。根據腦電圖的分析，新生兒的異相睡眠約佔睡眠總時間的50％，並且入睡後很快就進入異相時期，成年人約佔20％，而老人則不到20％。在成年人凡異相睡眠時間低於15％或高於25％的則被認為不正常。

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二、睡眠的異常

病態睡眼：或稱失眠症，根據失眠發生的時間先後，可區分3種失眠症。①發生在睡眠初期，表現為很難入睡，也是最常見的失眠症。②表現為全夜時醒時睡。③發生在睡眠終期，患者過早蘇醒，不能再入睡。這些患者的異相睡眠都少，並易誘發腦電的喚醒反應。失眠的後果並不嚴重，長期失眠者有時精神萎靡，可用藥物洽療糾正。

　　多眠症：表現為白晝多眠或瞌睡過多，或者夜間睡眠過久。患者睡眠期間心率並不減慢，說明患者在睡眠期間休息不充分。原發性多眠症多屬遺傳病，這和下丘腦功能障礙有關。此外，還有一種伴有食慾亢進，肥胖和呼吸不足等症的多眠症。

　　發作性睡眠症：發作時患者突然入睡，不能自控，但只持續數秒至數分鐘，還經常伴發由肌張力喪失產生的猝倒。發作時腦電波和異相睡眠的相似，多屬先天性的。中樞興奮葯可減輕其癥狀。

　　夢遊：此症發生在慢波睡眠的第3、4期，也是回憶能力最低的時期。與患者做夢無關。夢遊時大腦警覺性和反應性均降低，運動也欠協調。

　　按照一般的觀點，睡眠是消除大腦疲勞的主要方式。如果長期睡眠不足或睡眠質量太差，就會嚴重影響大腦的機能。總之，一個人的一中，有三分之一多的時間是在睡眠中度過的。正當的良好睡眠，可調節生理機能，維持神經系統的平衡，是生命中重要的一環。睡眠不良、不足，第二天就會頭錯腦脹、全身無力。睡眠與健康工作和學習的關係甚為密切。

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三、什麼是健康的睡眠

　　1，現代醫學認為在22點到23點睡覺是最好的，原因是晚上12點到3點，是人的深度睡眠期，只要這三個小時睡好了，保證一天有精神，如果錯過了，會對身體產生很不好的影響。

　　2，正常人睡眠時間8--10小時。

　　3，長時間熬夜就算睡足8小時，幾年下來也會內分泌失調，生理鍾紊亂。

　　4，青少年應該在晚上10:00左右睡覺，這是生理的需要。

　　5，老人應該在晚上9:00--10:00之間睡覺比較好。

6，合理的睡眠姿勢，右側位睡眠有助於安睡。睡覺的時候，盡量避免將雙手放在胸前，壓迫心肺，阻礙呼吸。仰卧不是最理想的姿勢，因為仰卧時舌根部往後墜縮，影響呼吸，容易發出鼾聲。伏卧會壓迫胸腹，容易導致呼吸困難，都是不正確的睡姿。向左而卧也不是好方法，因為壓著左心室活動對血型循環不太好。向右側卧、身體輕微彎曲據說是最佳的姿勢，這樣可以讓全身肌肉鬆弛、血液流動增多、呼吸暢通。

7，理想的睡眠環境，注意電磁場的影響力，室內的電磁場對個人健康有著莫大的關係，睡眠前應該盡量將室內的手機或產生電磁場的電器關閉。強大的電磁場會影響我們的生理運作，例如會抑制褪黑激素的分泌，褪黑激素對睡眠有直接促睡作用。

8，睡好覺守則，守時為保持你生物鐘的同步性。

9，追求質量，而非數量，六小時的優質睡眠比八小時的低質睡眠能使人體得到更好的休息。把睡眠時間嚴格控制在所需範圍內，會加深睡眠。請別認為你必須躺八小時。

　　10，別在太飽或太餓時上床，晚上的一頓大餐迫使你的消化系統超時工作。你雖感困盹，卻極可能徹夜輾轉難眠。若你在節食，別在飢餓時上床。咕咕叫著的胃像其它身體不適一樣會整夜妨礙你安靜下來，難以入睡。睡前請吃低卡路里食物，如香蕉或蘋果。

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四、失眠的常見原因

　　1、身體不好，尤其是影響到神經系統的，往往就會失眠。

　　2、心裡有事兒或工作壓力較大，如果說你是事業心太重，工作太緊張，那就得調整一下自己的思想了。

3、身體也沒事，心裡也沒事，就是失眠，這種失眠可能來自焦慮，也可能是失眠本身造成了焦慮．越焦慮越失眠，這樣很會造成惡性循環。

　　4、受到外界的影響，這種影響往往是潛移默化的，有時候人雖然感覺不到會受到影響，但某種影響確實是存在的，就會對人的睡眠造成一定程度的傷害，使人無法進入深度睡眠影響睡眠質量。

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五、中醫對失眠的辯症

陽氣不足的人往往白天昏昏欲睡但睡不著，晚上精神起來又睡眠不好。而睡眠不好的人大都屬於心腎不交，表現為白天沒有精神，兩腿發沉，或氣血不足影響睡眠。

　　晚上不能吃得太飽，這樣會調動元氣幫助消化能影響睡眠。另外胃經不好的人容易失眠，想睡的人但又睡不好則屬於腎精不足。

保健方法有：反覆用左手心的勞宮穴搓摩右腳心上的湧泉穴，用右手心的勞宮穴搓摩左腳心上的湧泉穴。通暢經脈有益入睡。

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