什麼運動可以提臀

現在很多人越來越重追求健康體型，尤其是女性，也希望通過健康的運動來塑造自己的體型，這是很好的的健康意識。有提臀效果的動作有很多的，你可以試一下下面這個動作：面向下俯卧，頭部輕鬆地放在交叉的雙臂上。緩緩吸氣，同時抬起右腿，在最高處暫停數秒，然後邊吐氣邊緩緩放下。在抬腿時需注意足尖下壓，並且臀部不能離地。盡量將腿伸直、抬高，你會感到臀部正在收緊。重複上述動作20次，然後換腿。每日進行一次，會有很好的效果的。一個簡單的提臀法，就是跨腿提臀運動。具體方法如下：右側卧，右臂屈肘成直角，手心向下，左手掌在齊腰處扶地，支撐大腿用力使身體離開地，上體和腿在一條直線上。然後放下大腿，並右側躺下。重複10次。然後左側卧，在另一側做同樣動作10次。什麼運動可以提臀，可以試試爬樓梯爬樓梯要一步爬兩個台階，這樣能夠使臀部及腿部的肌肉充分的伸展開來。或者是站立、下蹲，坐著的時候，把身材的重量放於腳後跟上，並且要擠壓臀部，在站起來時，骨盆要微微的向前傾，然後，再重複坐下，在站起前，要做幾個下蹲，這樣鍛煉的效果很好。或者是站立、下蹲，坐著的時候，把身材的重量放於腳後跟上，並且要擠壓臀部，在站起來時，骨盆要微微的向前傾，然後，再重複坐下，在站起前，要做幾個下蹲，這樣鍛煉的效果很好。什麼運動可以提臀1、輕抓臀部。平趴在床上，雙腿併攏伸直，雙臂向後伸展，放在臀部上。利用指腹的力量將其在臀部上輕輕的抓捏，直至臀部略微發紅，休息片刻後接著練習上述運動。這個簡單的運動能使你的臀部脂肪加速燃燒，迅速瘦出小電臀。什麼運動可以提臀2、後蹬腿。閑暇時，MM們可以在原地多練習跑步時的後蹬腿動作，它能使臀部肌肉得到拉伸，讓臀部變得更緊實，讓你輕鬆遠離扁平臀，同時還能使促使脂肪燃燒。常練習該運動能使你輕鬆擁有翹臀，感興趣的MM趕快過來嘗試看看吧。什麼運動可以提臀3、指壓瘦臀方法。指壓瘦臀方法主要運用手指提拉臀部。手指全部併攏，呈彎曲狀態，放在臀部下方，靠近大腿中央的位置然後將臀部左右兩邊的肉交互拉抬。同時扭動腰部還能瘦腰哦。注意拉抬的時候，左手向上拉，右手要向下移動。左右各提拉16次。什麼運動可以提臀4、平躺抬臀。平躺在床上，將左腿屈膝腳掌著地，右腿保持伸直，雙手放在腰側。利用腰部的力量將臀部向上抬起，同時雙手托舉腰部，當上抬至極限時緩慢將臀部放下，雙腿交替練習該動作。這個運動能使你的臀部恢復性感臀線，使其變得更加翹挺，以達到提臀效果。5、臀部後翹。立正站好，挺直腰身，雙手垂於身體兩側。使用臀部的力量將其向後翹，達到極限時保持該姿勢片刻，然後緩慢恢復原姿勢，反覆練習直至其感到酸累。這個簡單的小運動能使你的臀部變得翹挺，從而練就出性感翹臀。6、側推臀部。立正站好，身子保持挺直，雙手掌緊貼臀部外側。利用手臂的力量將雙手由外向內輕輕的按壓著推臀部，如此反覆直至臀部略微發紅髮熱，這樣能使臀部變得緊實，還能促進脂肪加速燃燒，常這樣練習能輕鬆提臀。7、臀部繃緊。立正站好，挺直腰身，雙手叉腰。借用臀部的力量將其保持緊繃狀，片刻後緩慢將其放鬆，接著反覆練習上述運動直至其感到酸累。這個簡單的運動能使你的臀部變得緊實，還能使你的臀部更顯翹挺。8、臀部後翹。立正站好，挺直腰身，雙手垂於腰側。利用臀部的力量將其向後翹，達到極限時保持這狀態15秒，再緩慢放鬆臀部，如此反覆練習直至臀部感到酸累。這個運動能使你的臀部肌肉變得緊實，還能促進脂肪燃燒，讓你輕鬆減肥。想要塑造健康美麗的體型，了解這些運動後需要堅持一段時間才有可能實現的。
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