立即變身睡眠達人

我國有38%的人存在各類睡眠問題，可人們對睡眠問題及相關疾患導致的危害還缺乏足夠的認識，睡眠相關疾患的負面影響還未引起全社會足夠的重視，較大群體的睡眠障礙問題亟需科學化引導和管理。　　中醫認為睡眠由心神所主，是陰陽之氣自然而有規律的轉化結果，這種規律一旦破壞，就會導致失眠。在社會高速發展的今天，我們通常很重視個人的某些能力，如工作能力、創造力、學習能力等，卻忽視個體面對各種逆境時的主動調控能力，形成工作能力強而心理脆弱，意志堅強，睡眠卻被剝奪。　　睡眠障礙的突出特點是發病原因差異大。只有找准患病原因，正確診斷，個體化干預，實現對睡眠障礙的科學、合理的管理，才有可能有效解決失眠問題。　　春夏秋冬各有規律，春夏應晚卧早起，秋冬應早卧早起。　　人體隨時隨地都受到地球磁場的影響，睡眠過程中，大腦同樣受到磁場干擾。人睡覺時採取頭北腳南的姿勢，使磁力線平穩地穿過人體，可以最大限度地減少地球磁場的干擾，使睡眠更加香甜。　　身睡如弓效果好，向右側卧負擔輕。研究表明，「睡如弓」能夠減少地心引力對人體的作用力。由於人體心臟多在身體左側，向右側卧可以減輕心臟承受的壓力。同時，雙手不要放在心臟附近。　　無論是晚睡型的人還是早睡型的人，都應該找准自己的生物鐘，提高睡眠的質量。傳統中醫理論認為，子(晚11時到第二天1時)、午(白天11時到13時)兩個時辰是每天溫差變化最大的時間，此時人體需要適當休息。　　我們的睡眠大致包括淺睡、深睡和做夢三個階段。就睡眠質量而言，三個階段的比例比睡眠時間的長短更重要。臨睡前做腹式呼吸鍛煉有助於提高睡眠質量，慢慢吸入一口氣，數到3秒時停止，停頓3秒再慢慢呼氣，同樣持續3秒，間隔3秒後再次吸氣，這樣交替做5分鐘左右。　　心裡無事一身輕。如果情緒太複雜，就會產生太多的淺睡。辛辣、油膩、產氣食物都會妨礙人進入深睡狀態。酒精雖然可以讓你很快入睡，但睡眠狀況會一直停留在淺睡期或做夢階段。如果睡前真的餓了，儘可能吃燕麥片或果醬麵包，富含碳水化合物的穀類食物可以使血液中細胞分裂素等激素迅速提高。睡眠往往在體溫下降後來臨，臨睡前的熱水浴會推遲大腦釋放出「睡眠激素」。卧室中空氣污濁，人在睡眠中會有缺氧感覺，從而降低睡眠質量。　　王兵(上海第六人民醫院中醫科副主任醫師，博士)