坐姿肱三頭肌推舉

很多男生羨慕別人粗壯有力的手臂，不少女生也更喜歡這樣的男孩子，因為有安全感。 給大家介紹一個練手臂的動作，坐姿肱三頭肌推舉。

準備動作：

坐在有靠背的凳子上，雙手握住一隻啞鈴，用手托住啞鈴一端的鐵塊，手臂向上伸直舉過頭頂，上臂靠近頭部並垂直於地面。這是動作的起始位置。注意，如果重量偏大，最好找個人直接將啞鈴遞到你手裡。

動作要領：

保持上臂不動，小臂以半圓形軌跡向頭後降低啞鈴，同時吸氣。直至啞鈴降低至極限。

然後收縮肱三頭肌，將啞鈴舉回起始位置，同時呼氣。

溫馨提示：

呼吸方法：挺伸前臂時吸氣，屈降時呼氣。

挺伸前臂時切勿擺動上臂，坐在凳上腰部挺直保持坐姿。

（以上圖片來自網路）