99%女性都需要的養顏瑜伽，就是要你美！
女性基礎瑜伽
用心領悟瑜伽可以凈化身體，為心靈帶來力量，堅毅寧靜和清明。——伊人瑜伽
舉臂拱背式女性基礎瑜伽〔動作步驟〕
吸氣，手臂向前平舉大臂夾耳.上體向上延伸。
呼氣，收緊臀腹部，打開胸腔上體向上向後延伸，停留8個呼吸
（初學者切記，不要跟別人攀比，後仰幅度因個人而定，不要給脊柱太大壓力）
吸氣，回正
功效：防止胸部下垂，刺激胸腺甲狀腺 ，增強胸椎彈性
前屈式女性基礎瑜伽〔動作步驟〕
吸氣，雙手向頭頂方向延伸。
呼氣，收緊腹部上體向下摺疊，保持8個呼吸，每次呼氣嘗試向下摺疊至極限。保持8個呼吸
（切記不要拱背）
吸氣，回正
功效：促進骨盆區域血液循環，伸展大腿小腿韌帶
新月式女性基礎瑜伽〔動作步驟〕
呼氣，左腳向後撤出一大步
吸氣，雙手向頭頂方向延伸，掌心核實
呼氣，髖骨下沉重心放置髖骨，上體後仰，保持8個順暢呼吸
（腳背緊壓地面，不要給膝蓋太大壓力）
吸氣，回正，進行另一側練習。
功效：促進男女生殖泌尿系，纖細手臂
上犬式女性基礎瑜伽〔動作步驟〕
平板式，吸氣屈雙肘，上體由前向上延伸。
呼氣，打開胸腔上體後仰，眼睛看向天花板方向。
（切記不要聳肩）
吸氣，回正
功效：滋養人體三線（甲狀腺，胸線，腎上腺）
下犬式女性基礎瑜伽〔動作步驟〕
平板式，十指打開緊壓地面
吸氣，收緊腹部，膝蓋綳直，臀部向上太高至極限。
呼氣，臀部向後推送直至雙腳跟著地，保持8個呼吸
吸氣，屈雙膝，呼氣臀部向後推送來到大拜式放鬆
功效：按摩腹內臟，促進背部血液循環
駱駝式女性基礎瑜伽〔動作步驟〕
跪姿，雙手叉腰，吸氣延伸脊柱。
呼氣，收緊臀腹部，上體後仰
吸氣回正，反覆練習三次準備，再次吸氣延伸脊柱
呼氣，收緊腹部，打開胸腔上體後仰，雙手依次抓住腳踝，頭放鬆，保持8個呼吸。
（頸椎不好的同學，眼睛看向斜上方）
吸氣，雙手依次收回護腰，呼氣屈雙膝，嬰兒式放鬆
功效：緩解駝背，滋養脊背，改善形體
幻椅式女性基礎瑜伽〔動作步驟〕
吸氣，雙手向頭頂方向延伸，雙臂夾耳
呼氣，收緊臀腹部，屈雙膝下蹲
（注意膝蓋不要超過腳尖，背部手臂保持同一直線）
吸氣，回正
功效：增加骨密度，優化身體線條
推薦閱讀：
※女性該為自己穿得少招惹了色狼而負一定責任嗎？
※男人的「色」和女人的「色」差別在哪兒？
※酒店半夜有人敲門而且在門口發出動鎖的聲音怎麼辦？
※來大姨媽為什麼要喝紅糖水？
※職場女性常見心理障礙