椎間盤突出保健與防治

　　主要癥狀

　　有無明顯誘因情況都可能出現腰部廣泛疼痛，主要表現為持續性鈍痛，偶爾也會出現急驟、抽筋樣劇痛。在腰痛先後或者同時，下肢會產生沿臀部、大腿及小腹後側至足跟或背呈放射性刺痛或電擊樣痛，多發生於一側肢，極少情況出現雙下肢痛。下肢出現發涼、發冷的異常感覺。下肢肌肉萎縮、力量減弱、間歇性跛行，甚至出現癱瘓。如椎間盤突出較大，且較突然，會壓迫馬尾神經，女性會出現尿失禁，男性出現陽痿癥狀。

　　腰椎間盤突出患者的保養體現在坐姿上：腰椎間盤突(膨)出症患者正確的坐姿應是上身挺直，收腹，下頜微收，兩下肢併攏。如有可能，最好在雙腳下墊一踏腳或腳凳，使膝關節略高出髖部。如坐在有靠背的椅子上，則應在上述姿勢的基礎上盡量將腰背緊貼並倚靠椅背，這樣腰骶部的肌肉不會太疲勞。久坐之後也應活動一下，松馳下肢肌肉。另外，腰椎間盤突(膨)出症患者不宜坐低於20cm的矮凳，應坐有靠背的椅子，因為這樣可以承擔軀體的部分重量，使腰背部相對處於松馳狀態，減少腰背勞損的機會。

　　活動：腰椎間盤突出患者的保養在早晨起床後身體各部肌肉還沒活動開，突然的動作會引發腰痛。所以一些細微的動作也要慎重，如洗臉時應將一隻腳放在矮台上，穿鞋時不要半蹲，應坐下穿，不要直接彎腰取物，應先屈膝再下蹲等。

　　如廁：上廁所方便後起身時，應用手支在牆壁上站起。尤其是從蹲位站立起來時，很容易傷著腰，這是腰椎間盤突出患者的保養注意事項之一。

　　上班：腰椎間盤突出患者的保養包括上班路上及工作時走路時腹部要用力。等公共汽車時，不要雙腿並齊站立，將一隻腳搭在低矮的台階上或石頭上會感覺輕鬆得多。上樓梯時，慢慢地微屈著身子要比直著上樓腰部受力小。

　　工作：避免勞動過度，不要長時間保持一個姿勢進行學習、勞動。工作中要保持正確的姿勢，可時而按摩腰腿部，或做一下體操，以緩解腰部肌肉的緊張。

　　營養飲食原則

　　1、避免進食生冷食物。

　　2、保證一日三餐的均衡，多食富含鈣質的食物，如牛奶，蝦皮等。

　　3、限制食鹽的攝入量，菜宜清淡。

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